產後如何恢復肚子緊緻
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產後如何恢復肚子緊緻,孩子的誕生是喜悅的,但是很多女性在生產之後肚皮卻變得寬鬆起來,此時還原肌膚緊緻本色也是我們的首要工作,下面爲大家分享產後如何恢復肚子緊緻。
產後肚子一般可以通過運動、手術恢復緊緻。運動包括瑜伽和陰道收縮運動,可以改善盆底肌肉,使產道更快地恢復到術前狀態。因爲孕婦因巨大的產傷而出現陰道鬆弛,所以可以採用手術方案,手術方案主要包括陰道縮窄,即陰道縮窄。通過手術,一些肌肉和黏膜被收緊,以達到陰道收緊,但手術有嚴格的適應症。
肚子鬆弛怎麼快速緊緻
1、每天吃水果和蔬菜,收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、仰臥起坐,要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
便祕怎麼辦
控制症狀、減少復發、提高患者生活質量。
尋找可能的誘因,如生活習慣、飲食、情緒以及有無器質性病變等,並加強患者教育,注意調整生活習慣和飲食等。
容積性瀉劑起效慢而副作用小、安全,故對妊娠便祕或輕症便祕有較好療效;潤滑性瀉劑能潤滑腸壁,軟化大便,使糞便易於排出,使用方便。
若爲結腸傳輸功能障礙型便祕、病情嚴重者可考慮手術治療,但手術的遠期效果尚仍存在爭議,選擇一定要慎重。
宜吃富含纖維素高的水果蔬菜,如蘋果、香蕉、梨、蕨菜、菜花、芹菜、菠菜、南瓜等,忌菸酒和肥膩食物。多飲水。
首先就可以從飲食習慣上來解決這個問題,多吃水果,水果中所含的營養就可以緩解這種皮膚鬆弛的情況,還有就是平常生活中可以多鍛鍊一下身體,這樣就也可以改善這種情況,很多小肚子鬆弛的原因就是因爲便祕,所以說通便也是很重要的。
一、懷孕後爲什麼肚皮鬆弛?
女性懷孕後,腹部肌肉會隨着孕肚增大而拉長,肚子上的皮膚被過度撐起,導致皮下膠原和彈力蛋白纖維斷裂,產後肚子上的'皮膚彈性會變差,變得鬆鬆垮垮,還容易皺起,就像泄了氣的皮球,不僅如此,之後還特別容易發胖,一胖先胖肚子。
二、寶寶出生後肚子鬆了怎麼辦?
1、做下腹部運動,做緊緻的運動。
提高腹部鬆弛最有效且不反彈的方法,是通過運動,鍛鍊小腹肌肉,消除腹部贅肉,使其強壯而有彈性。產婦在出月子後,身體恢復正常可以開始運動了。除跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外,每天做50次仰臥起坐,平時收腹走路也是有效的。
2、進行腹部按摩,也可以是浴的鹽。
在產後的第二、三個星期開始,可以用一些按摩油,如杏仁油、橄欖油等,用來按摩腹部。用打圈法從下上往上按摩大約15分鐘,感覺有微熱就可以。加快腹部血液循環,使皮膚緊實,有助改善腹部鬆弛和腹部妊娠紋。
三、產後減肥注意事項:
1、控溫:爲了控制熱量,媽媽一定要攝取足夠的熱量,特別是喂母奶時,更不可缺少各種營養物質。假如是全職媽媽還可以在家做飯,自己在家做飯,控制熱量攝入,但是經常外出吃飯的媽媽可能會有食物卡路里攝入過多的熱量。
2、多菜性:蔬菜纖維多,不但需要花更多時間咀嚼,同時蔬菜進入胃後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
總之,要選擇正規醫院,及時和醫生溝通,確定一個適合自己的治療方案。
產後可以立刻減肚子嗎?
現在好多新媽媽都是職業女性,而且很多媽媽的身材對工作很重要,比如公司職員、演員、模特等,又想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎麼解決呢?有的媽媽產後早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽,孩子剛滿月時就開始跑步,而且每頓飯只吃一點羹湯。六個月後,她的體重就由70公斤降至50公斤。
隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再減肥了。但體重抑制不住的下降,而且精神狀態越來越差,甚至影響到工作。另一位模特媽媽爲了能儘快的重返T型臺,產後早早地束腰並進行大運動量恢復性鍛鍊,導致了小便失禁等疾病。
有些身材苗條的婦女,經過妊娠、分娩,當了媽媽之後,身體逐漸發胖,失去了往日的風韻。究其原因,一方面是因爲妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因爲我國有傳統的“坐月子”的理論,在產後的頭一個月內,爲了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養量大大超過需要量。
而極少的體力活動又使能量消耗大爲降低,最終使機體脂肪細胞充盈。有醫生表示,正常妊娠期間,胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加,子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加,生理性體重可以增加15公斤左右。一般而言,產後婦女體重超出正常範圍20—50%,醫學上稱爲生育性肥胖。
在正常的情況下,懷孕後媽媽的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10-15公斤,而寶寶降生後,體重還要比懷孕前重5公斤左右,這增加的重量包括 增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失,所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重“減肥 ”。
在懷孕期間,由於孕激素等激素類物質的作用,孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長,鬆弛,以利於寶寶的分娩。寶寶出世後,這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態,適當的產後運動可以促進恢復。
產後減肚子後遺症
過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了鬆弛的狀態。
過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些症狀在產後往往不會馬上出現,而常常在10年以後逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因爲產後過早的參加勞動,到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產後早早的節食,參加運動,必然要影響母乳的質和量,從而間接的影響寶寶的健康。
產後減肚子要適量運動
產後應該進行適當的運動,運動的目的不是減肥,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產後運動可以在產後7天開始(剖腹產後10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運動1~3次,每次3-10分鐘。
產後減肚子應注意什麼?
1、儘早開始注意飲食
應該在懷孕後就注意自己的飲食,不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品,。寶寶需要較多的蛋白質,因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶製品,要比懷孕前多一半左右,而米麪類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚,就要少吃肉,多吃果蔬。
2、產後減肚子應循序漸進
不要企圖產後“馬上”恢復體形,如前面所述,產後體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳餵養,那麼在哺乳期就不宜節食,可以在產褥期結束後 逐漸開始運動,注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳,產褥期後控制飲食,也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶,主食可以適當減少。不論是什麼方法,都不要試圖在短時間內達到目標,可以在1年左右恢復到原來的狀態。
剖腹產後怎樣減肚子
講到減肚子,很多女性都會想到收腹帶。其實,產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲,產後產婦的肚皮較爲鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。
產後減肚子能吃減肥藥嗎?
要提醒各位新媽咪的是,減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排泄,這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常。
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