生完孩子5年肚子有贅肉很鬆弛
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生完孩子5年肚子有贅肉很鬆弛,肚子其實對於那些寶媽來說,是非常重要的一個部分的,但是有些人的肚皮還是鬆鬆垮垮的。因此我們可以嘗試一些可以收緊腹部肌肉的姿勢。以下分享生完孩子5年肚子有贅肉很鬆弛。
1.產褥期可使用收腹帶
女性在分娩後,子宮的恢復一般需要經過6--8周的時間恢復。隨着子宮的恢復,腹部的韌帶以及皮膚也會有所恢復。但是想要恢復到懷孕前的狀態,還是有點難度。
所以在產褥期的時候,可以適當使用收腹帶,第一對於子宮的收縮有加快的作用,第二對於剖腹產的媽媽還有緩和刀口皮膚張力的效果。但是注意使用收腹帶也要適當,不要一整天都帶着。
2.專業的產後修復
因爲產後媽媽的腹直肌還處於分離的狀態,所以這也是肚子無法恢復到孕前的狀態。如果不進行任何的干預進行修復,大約還有30%的女性出了月子後,腹直肌還是不能回到原來的位置。
所以可以進行專門的產後修復,對腹直肌和盆底肌的專門修復,專業修復效果一般都很明顯,可以根據自己的`經濟條件進行。也可以找一些合適的運動方法,自己進行產後鍛鍊進行恢復。
產後如何快速瘦身?
1.飲食調整很重要
在產後想快速的瘦身,合理的營養攝入就很重要,不僅可以保證寶寶的母乳,還不會讓媽媽們長肉。
所以首先應該選擇低熱量高蛋白的食物,這類食物不僅可以補充營養,還能提高身體的代謝。日常還應該多攝入蔬菜水果等,補充維生素等。
而且在產後對於碳水化合物的攝入也應該做好控制,不要攝入太多,每天應該少量多次地喝水。
媽媽們可以採取每天少吃多餐的原則,既可以保證身體的營養,還不會攝入太多的熱量。
2.合理運動
減肥瘦身的根本原則就是少吃多動,對於產後媽媽瘦身也一樣。但是媽媽應該注意不要過早的進行運動,可以在出了月子後的兩三個月後再開始,不要操之過急。
而且運動選擇也要注意強度不要太大,可以先從慢走或者一些簡單的瑜伽開始。不管是飲食還是運動,都不是一蹴而就,需要長期的堅持,對於產後媽媽更是如此。
3.瘦肚子運動
產後媽媽對於瘦身收腹還可以自己在家做一些簡單的收腹運動,比如提肛運動,隨時都可以進行,對於收縮恢復盆底肌有很好的幫助,還可以預防脫肛。
還可以躺在牀上進行左右腿蹬自行車運動,對於恢復腹部的力量有很大的作用。經過十月懷胎生產後,對於媽媽們的身體改變都很多,媽媽還需做好心理準備,產後恢復也不可以操之過急。
一、懷孕後爲什麼肚皮鬆弛?
女性懷孕後,腹部肌肉會隨着孕肚增大而拉長,肚子上的皮膚被過度撐起,導致皮下膠原和彈力蛋白纖維斷裂,產後肚子上的皮膚彈性會變差,變得鬆鬆垮垮,還容易皺起,就像泄了氣的皮球,不僅如此,之後還特別容易發胖,一胖先胖肚子。
二、寶寶出生後肚子鬆了怎麼辦?
1、做下腹部運動,做緊緻的運動。
提高腹部鬆弛最有效且不反彈的方法,是通過運動,鍛鍊小腹肌肉,消除腹部贅肉,使其強壯而有彈性。產婦在出月子後,身體恢復正常可以開始運動了。除跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外,每天做50次仰臥起坐,平時收腹走路也是有效的。
2、進行腹部按摩,也可以是鹽浴。
在產後的第二、三個星期開始,可以用一些按摩油,如杏仁油、橄欖油等,用來按摩腹部。用打圈法從下上往上按摩大約15分鐘,感覺有微熱就可以。加快腹部血液循環,使皮膚緊實,有助改善腹部鬆弛和腹部妊娠紋。
三、產後減肥注意事項:
1、控溫:爲了控制熱量,媽媽一定要攝取足夠的熱量,特別是喂母奶時,更不可缺少各種營養物質。假如是全職媽媽還可以在家做飯,自己在家做飯,控制熱量攝入,但是經常外出吃飯的媽媽可能會有食物卡路里攝入過多的熱量。
2、多菜性:蔬菜纖維多,不但需要花更多時間咀嚼,同時蔬菜進入胃後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
總之,要選擇正規醫院,及時和醫生溝通,確定一個適合自己的治療方案。
使用收腹帶
生完孩子後肚子鬆弛,產婦可藉助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚鬆弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,並趕走囤積在肚子上的脂肪。
收腹帶一般要在傷口痊癒後再使用,一般使用二個月可看到明顯效果。媽媽每天可佩戴8小時左右,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環。
精油按摩
產後媽媽用精油按摩肚子可以加速腹部血液循環,讓皮膚緊實,有助改善肚子鬆弛。
按摩方法:順產的媽媽可從產後第二週或第三週開始,用杏仁油、橄欖油等溫和的按摩油,對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺有微熱感即可。
注意:剖腹產的媽媽一定要等傷口完全癒合後才能用這個方法。
運動恢復
改善產婦肚子上的肉鬆弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛鍊小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產婦在出月子後,體能恢復好就可開始做如下運動。
平板支撐
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉鬆弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
次數:每組儘量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鐘。
仰臥半起
仰臥半起比仰臥起坐的瘦腹效果更明顯,非常適合產後瘦肚子。
做法:先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。30個爲一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。
次數:每天堅持做,半個月就可以見效。
中醫調理
生完孩子後肚子上的肉比較鬆弛媽媽,可在出月子後利用中醫推拿、鍼灸等方式,疏通經絡、刺激穴位,促進腹部脂肪代謝,廢物排泄,有利於腹部脂肪均勻分佈,消除小腹贅肉,恢復緊緻。
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