減肥舞步簡單
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減肥舞步簡單。減肥是現在比較流行的一個詞語,很多朋友因爲嫌棄自己身上的肉肉太多,紛紛去減肥,而利用舞步來減肥也是一種效果不錯的減肥方法。爲大家分享減肥舞步簡單。
減肥舞步簡單1
做法一
第一節:兩腿分開站立,兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度,再向中側扭轉;連續進行10~20次。
第二節:兩腿分開站立,兩手叉腰,先向前、再向左右彎腰,然後直立,重複10次。
第三節:站立,背靠牆或樹,兩手向上伸直,腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移,直至不能再彎爲止,然後直立,連續5~10次。
第四節:躺在牀上或墊子上,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝,動作要緩慢,並與呼吸相配合,呼吸均勻深長,並注意軀幹肌肉的適當放鬆.
第五節:仰臥牀上,右膝關節屈曲,使大腿儘量靠近胸部,停l~2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
第六節:先取左側臥位,左臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈曲右腿,使膝關節接近頭部,再慢慢伸直;兩腿交替進行10次後,改換右側臥位做重複動作。
做法二
1、雙腿大步打開,雙手向兩邊伸展,身體向右側彎,維持不動。右手放在右腳。
2、上半身儘量向前彎,像是從腰部對摺一樣,雙手無法着地也沒關係。
3、左手碰左腳外側,右手朝上方伸展,維持身體向邊彎的姿勢。
4、雙手向兩側大幅伸展,站立時腹部施力。
減肥舞步簡單2
怎樣學跳腰部減肥舞
動作1:側點胯
好處:收緊側腰線條
口令:雙腿打開,與肩同寬。左腿主力腿彎曲,右腿大腳趾尖點地。挺胸,感覺腹部肌肉伸展。翹臀,肩膀下壓,揚起下巴,保持身體S形。右邊的胯部往上提起,放下,提起,放下。做這個動作的時候要用心體會側腰肌肉的擠壓和伸展。熟練後可以加快速度。每組動作做8次後,換反面練習。
提示:腿部彎曲的時候不要太低,不然腿會很酸,大腿也容易練粗。
動作2:前甩胯,後甩胯
好處:塑造側腰線條
口令:側面站立,右腿主力腿彎曲,左腿大腳趾尖點地。雙腿蹲,挺胸,身體往後仰,雙手叉腰,右邊的胯往前旋轉,肩膀儘量保持不動,腰部的線條呈相反方向擰,加快速度甩胯。可以把雙手打開,控制肩膀和胸部的.動作。每組動作做8次後,換反面練習。
提示:一定要挺胸擡頭、身體不能放鬆。
減肥舞步簡單3
產後減肥舞蹈
1、身體挺直站在墊子上,雙腳併攏,上,然後沿着肩膀的水平線張開雙手,掌心向下,再擡起右腳往右邊微微擡起,腹部保持收縮。
2、左腿保持直立,右腿屈膝擡起,右腳擡高至左腿膝蓋的高度,彎曲手肘擡起兩臂至肩膀前面,雙手握拳相對,身體微微往左傾。
3、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手下斜張開,手掌翹起,掌心向下,臀部微微扭向右邊。
4、雙手下斜放在腹部前方,左手手腕疊放在右手手腕上,臀部微微扭向左邊。
5、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手手掌放在盆骨兩邊位置上,眼睛看着前方。
6、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手下斜張開,手掌翹起,掌心向下,臀部微微扭向左邊。
7、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手手掌自然按在兩邊的大腿外側,腰部以上微微往前傾斜,眼睛看着前方。
8、右腳保持直立,轉向右邊,然後左腿屈膝擡起,左腳擡高至右腿的膝蓋高度,雙手彎曲手肘擡起兩臂至肩膀前面,雙手握拳相對,身體微微往後傾斜。
9、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手下斜張開,手掌翹起,掌心向下,腰部以上部分微微扭向右邊,左邊肩膀微微聳起。
10、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手下斜張開,手掌翹起,掌心向下,腰部以上部分微微扭向左邊,右邊肩膀微微聳起。
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