有什麼方法可以抗衰老
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適當控制飲食,補充抗氧化劑細胞等。
適當控制飲食身體不老
有人說,一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人,壽命隨體重增加而縮短。衆多研究顯示,
在許許多多種延壽措施中,限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔,還會因爲攝入過多的熱量導致肥胖,而肥胖本身會成爲高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。
措施
飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”,吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的,而八分飽又能保證基本的`營養需求。
補充抗氧化劑細胞不老
人體由細胞組成,人體衰老也是從細胞開始的。哈曼博士的“衰老自由基理論”指出,壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用,最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。
其實,抗氧化對我們並不陌生,像維生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認爲是抗氧化活性最強的天然營養素,其抗氧化活性是維生素C的1000倍,維生素E的102倍。
每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤,或者,吃1—2粒番茄紅素膠囊。
2抗衰老的主要辦法有哪些
一、受寒易生病,穿着不要太暴露
俗話說:“十病九寒”。在中醫臨牀中,寒是導致生病的重要原因之一。天冷時有許多女性爲了追求美而穿得過少,不注重腰腹部和足部的保暖,
導致寒氣侵入體內,加重腎的負荷,進而加快衰老的步伐。因此女性要特別注意身體的保暖工作,不能因爲美麗而傷害健康。
推薦:平時要少穿露臍裝和低腰褲;可在睡前2小時進行20-50分鐘的熱身運動,如慢跑、快速走、一般性體操,使身體發熱;睡前用熱水泡腳,並按摩,使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
二、女人血虛造成衰老,補血是關鍵
不少女性都出現過面色慘白或萎黃的情況,尤其在經期後更爲明顯,這大多是由血虛引起的。
血虛也是造成女性衰老的原因之一,通常表現爲舌苔比較薄、白,經血顏色會比較淡、稀,而且在平常會感到疲倦、頭暈。因此,女人想要抗衰老,先要補血養血。
三、腎虧或因太過疲勞,多吃補腎食物
中醫認爲“腎爲先天之本”,也是女人美麗與健康的發源地。不少女性都會受困於“黃而晦暗的臉色、早起後浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀髮”等一系列衰老的問題,這通常是由腎氣不足引起的。補腎氣能幫助黑色素代謝,讓膚質更顯粉嫩。
此外,腎氣不足大多是因爲太過疲累引起的,如果你突然覺得疲憊勞累、胃口不好,就應該檢查一下是否腎虛。
推薦:平時可以多吃一些補腎食物,像黑芝麻糊、何首烏、栗子等,還可在醫生的指導下服用六味地黃丸。
一、睡前靜心散步10-20分鐘
睡覺前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,並循環到體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到保養,而且吸入新鮮空氣,有助於提高睡眠質量。
二、睡前腿部運動
睡覺之前,可以躺在牀上做一些簡單的小動作,放鬆一下你的身體,對身心健康。
動作一:躺在牀上,把腿擡起來由上往下進行按摩。
動作二:平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒-1分鐘,這個動作可以塑造大腿的肌肉。
動作三:趴在牀上,兩腿縮在胸前,胸部貼着大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在牀上。這個動作可以幫助排除宿便。
三、睡前溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因爲生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,讓你擁有更好的睡眠質量。
四、睡前五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預防失眠、改善睡眠質量。五指梳頭使頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,緩解失眠問題。
五、睡前喝杯加蜜牛奶
有研究證明,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的.牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
六、睡前泡腳
睡前用溫熱的水泡一泡腳,或者利用中藥泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。同時按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。
七、睡前注意開窗通氣
睡覺時不要把門窗緊閉,至少要打開臥室的窗,保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
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