如何做好自己的情緒管理
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如何做好自己的情緒管理,當我們意識到該管理情緒的時候,那我們已經在自我成長的路上, 情緒管理,指通過研究個體和羣體對自身情緒和他人情緒的認識,那麼下面就來跟大家分享如何做好自己的情緒管理。
一、認識你的情緒
學習,工作,家庭,人際交往等方方面面,我們時常會感受到來自各個方向上引發的負面情緒。
面對困難,壓力,批評,誤解,我們能夠感知到自身情緒上的巨大波動。
很多人容易出現的問題是:或逃避,或過度發泄,或壓抑自己,導致情緒崩潰,甚至引發心理上的一些問題。
爲什麼我們會有情緒的變化?
一個人的情緒受到內心的價值觀,信念,性格,過往的經歷等多方面因素的影響。你對外界的認知,你對事物的看法,決定了你的情緒。
同一件事情,不同的人會有不同的解讀,就會有不同的情緒。某件事你看了覺得很開心,別人卻可能是另外的一種想法。
我們必須明白,有情緒是正常的,不然豈不是變成了行屍走肉。除了負面情緒,有的時候,過於興奮,激動的情緒也會造成我們做出一些不理智的衝動行爲。
1、慾望和現實的落差會影響情緒
對某個事物的需求程度會影響我們內心的情緒。你對一件事情越是在意就越容易發生情緒上的波動。慾望越大,越容易帶來情緒的變化。
2、偏離預期會影響我們的情緒
某件事情偏離了我們原先的自我預期,也會對情緒產生影響。期望越大,常常會導致失望也越大。
3、過度的解讀會影響我們的情緒
有的時候,事情並沒有好和壞,只是我們自己想太多,過分地解讀,從而產生了各種各樣的情緒。
4、事物的不可控性
有的時候,一些突發的事件,人物,常常會讓我們對這種不可控產生不好的情緒。
二、怎樣有效管理好自己的情緒
1、感知變化,提前預警
通常在情緒開始的時候,如果我們能夠及時發現,並採取相應的措施,就能夠有效地管理好情緒。
首先要感知到自己情緒的變化,是不是偏離了正常的軌道,及早發現,拉響警報,在情緒爆發前,採取相應的'行動,而不是任由情緒的宣泄。
判斷自己的情緒等級,我們每個人的情緒程度是有高低的,有些情緒比較輕微,我們能夠自我控制,有些情緒比較激烈,一個不小心可能就失控了。
爲你的情緒設立等級,不同的等級採取不同的應對措施。比如,一級憤怒,二級憤怒,三級憤怒……
2、調節安撫,降低等級
在高速路上開車的時候,如果遇到前面有突發情況,我們的常識是先減速,然後再打方向。
其實,情緒也是一樣,在特別激動的情況下,我們需要先降低情緒等級,然後再採取相應的行動。
通常來說,熬過那一兩分鐘情緒激烈的時刻,後面你相對會好控制一些。
及時喊停,打斷抽離。暫時離開讓你感到不開心的人或事物,不去刻意想起這些不開心的事情。或者讓自己全身心投入到另外的一件事情當中。比如,深呼吸,從一數到十,暫時緩解一下激動的心情。
3、合理引導,適當發泄
直面情緒,而不是壓抑或逃避情緒。
情緒能量就像炸彈,會越積越多,不懂得合理疏導或發泄,到最後爆發造成的影響可能就不可估量了。
我們要學會合理引導自己的情緒,做一些積極的事情,改變自己內心的情緒。同時,也不能一直壓抑,也要適當地發泄掉一些負面的能量。
①、自我引導
學會把事情看淡,把問題看小,放長遠,想想當初困擾你的很多問題,你現在還會耿耿於懷嗎?
除了生死,其他都是小事。一切困難都會過去的。
②、轉移法
不要讓自己瞎想,可以開始做一件耗費你精力注意力的事情,或者轉移到其他讓自己感到開心,或感興趣的事情上面。比如,讀書,看電影,玩遊戲,洗澡等等。
③、適當宣泄
學會愛自己,直面自己的感受,不要過分壓抑自己的情緒,找一些有利於你發泄的渠道,比如,大聲地K歌,劇烈的體育運動等等。
總之,不要讓自己往情緒的黑洞持續沉淪下去,要定期釋放掉那些心理的負能量。
4、換位思考,改變認知
如果能左右自己的思想,
就能夠控制自己的情感。
——w·克萊門特·斯通
覺察情緒的同時,努力讓自己冷靜下來,理性思考,分清哪些是客觀事實,哪些是自己主觀的解讀。
嘗試着站在第三者的視角思考問題,從對方的角度換位思考,從讓你帶來負面情緒的反面去思考,你會有不一樣的體悟。
5、記錄反省,長期改善
通過上面的幾步,我們能夠管理好自身的一些不良情緒。但是長期來說,想要提高自己情緒的掌控能力,我們還需要時常做好記錄和反思,調整好自己的心態。
記錄情緒,每天晚上思考一天當中情緒變化的節點,注意分辨哪些是客觀事實,哪些是自己的想法,哪些是產生的情緒,統計哪些場景,哪些事情經常會影響到你的情緒。尋找原因,思考如何避免再次發生。
每月記錄思考,分析情緒發生改變的原因,應用合理的方法,改變自己的一些錯誤的觀念。
1、培養自我察覺能力
要做好自己的情緒管理,首先一點就是我們要培養自我察覺的能力,最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中,而是主動地走出情緒怪圈。
當然走出怪圈最難的步驟,就是承認自己的負面情緒。
對於自我情緒管理的特點就是:能用更多的耐心來疏導自己,使它趨向一個平緩的狀態,它纔有可能成爲一個長期良性的情緒狀態來輔助我們,幫助我們。
2、嘗試與自己獨處
在探索自我情緒的溝通過程當中,大家可以去嘗試與自己獨處。可能大家平時沒有刻意給自己這樣的機會,比如說工作太忙,或者大多數的時間過着羣體生活。
我們是需要與自我獨處的,也就是我們需要通過自我能量轉換,說白了叫跟自己談戀愛哄自己開心。
有的時候我們會把太多的精力放在生活上,放在與朋友的交往上,與同事的相處上,而忽略了與自我的相處。
這種方式我建議可以在一個星期甚至是五天爲一個單元的時間,進行一個情緒的調配。在這個時間段裏,我們可以做自己想做得任何的事情,但是建議是一個人來完成。
給自己一個空間,做任何自己覺得當下,做起來最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜歡某一個明星,我就是想看到他,這樣會讓我覺得充滿動力。所有狀態,我覺得都是可以的.,只要保證一個基本準則,能夠補充我們自己的能量。
3、調整作息
還有一個重要的點,有時我們產生很不好的情緒,有一大部分的原因,來自於我們身體的勞累或者是疲乏,這個也是引起我們情緒波動的很大的原因。
這時候我們可以調整作息,更好地避免情緒大幅度起伏。以上談到的是我們可以在個人情緒管理中的一些辦法。
學會調換頻道。任何時候,都不把工作情緒帶回家,不傳染垃圾情緒,不聊不開心話題。家庭是情感的加油站,人人應該爲此賦能,爲此添磚加瓦,而不是不懂珍惜,污染了源頭。
學會擺正角色。一個人有社會角色,也有家庭角色。回到家,就要擔起責任,調動氛圍,讓家充滿溫馨與幸福。這無關貧富,也無關城鄉,關乎的只是家庭的每一個人是否有家庭成員的意識。
學會欣賞。金無足赤,人無完人。作爲家人,朝夕相處,難免會有磕磕碰碰。始終以欣賞的'眼光看對方,不忘初心,放眼未來。要看低自己,看高他人,不固執己見,眼裏有他人,特別是家人。
學會認真傾聽。一個人的缺點,通常是旁觀者清,當局者迷。如果能夠靜下心來,傾聽親人的話,發現多數都是對的。因爲,他們最瞭解你,最無私,最想讓你好,最能夠幫到你,最能包容你的短板,原諒你的失誤,甚至寬恕你的傷害。
學會反省。三省吾身,修身之道。要學習與社會打交道,首先要學會與家人打交道。輕易傷害他人一次,就如同向大樹釘入釘子。釘子可以拔出,但傷口永在。一個家庭,要求同存異,和而不同。
家庭,是講感情的地方,不是講道理的地方;家庭,是講付出的地方,不是講索取的地方;家庭,是講接納的地方,不是講對抗的地方。
補齊自己的短板,改正錯誤的習慣,學會容忍與剋制。家庭的大船才能平穩向前,波瀾不驚,駛過千山萬水。一對夫妻,纔能有難同當,有福同享,彼此完全信任,託付身家性命。一個家庭,只有各司其職,相互激勵,在外打拼的人,才無後顧之憂。
這一切,都要從情緒管理開始。情緒錯了,一錯百錯。
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