讓自己提起精神學習有什麼辦法

讓自己提起精神學習有什麼辦法，在現代社會，引起壓力的方式多種多樣，其中來自學習的壓力要佔很大的比重，現在的學生學習可是一門苦差事，因爲吃得苦中苦，才能爲人上人嘛。下面給大家說說讓自己提起精神學習有什麼辦法。

讓自己提起精神學習有什麼辦法1

明確犯困的原因

1、睡得太晚，導致第二天精神不佳，只能渾渾噩噩複習，形成惡性循環。

2、對知識的內容比較陌生，覺得自己差的太多，打不起精神。

3、在內心牴觸學習，覺得這個知識無用。

1、保證充足睡眠

很多人即使睡覺很少，第二天的學習和工作也依然精力充沛，但這只是少數人。大多數同學都需要足夠的睡眠來保證第二天有充沛的精力去學習。有些同學每天給自己安排了超長的學習時間，但其實真正用來好好學習的時間並沒有那麼久，看似很漫長的時間中有不少時間用來刷微博、聊天、玩遊戲、打瞌睡等等，真正有效學習的時間並不長。

當然也有些同學，晚上一上牀就開始拼命珍惜看手機的時間，結果第二天困得要死。

我們一定要找到適合自己的作息時間，有人晚睡，有人早睡，一定要找到符合自己生物鐘的睡眠時間。

希望大家都能珍惜睡眠時間，保證充足的睡眠，以獲得第二天高效的學習。

2、注意三餐飲食

早上要攝入足夠的蛋白質，蛋白質豐富的食物比較抗餓；中午要吃得好一些、全面一些，但不要吃過多的碳水化合物，也不宜過飽，不然容易引起消化不良，並且特別容易犯困；晚上也要吃個六七分飽，畢竟晚上還是要繼續學習用腦的，只是不要吃太多就好，別讓“吃飽了就犯困”的小惡魔找到你。

下午是最容易犯困的時間，一方面我們的精力在上午消耗了很多，另一方面由於剛吃過午飯，會產生“飯後犯困”的`現象。

飯後犯困是因爲，我們的身體爲了促進消化，進入胃腸道的血液會增加，供應大腦的血量就會減少，從而導致短時間內大腦缺氧，引起反應遲鈍、犯困的現象。

想要解決這種情況，我們可以從以下幾點入手：

（1）控制攝入的量：

每頓吃“七分飽”。（順路減個肥）

以粗糧、豆類、薯類代替精白細軟食物，建議粗雜糧佔全部主食的1/3左右。

增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物，減少高脂肪、高糖食物攝入。

（2）中午小憩一會兒

吃完午飯後，小憩十五分鐘，可有效緩解並舒緩壓力。

（3）適當多喝水

研究標明，喝水能夠讓你的大腦提速14%。

（4）頭部按摩

用十指做梳頭動作，持續3-5分鐘。

除了每餐營養全面均衡之外，大家也可以隨身帶一點堅果或者小餅乾之類的，非正餐期間飢腸轆轆的學習也不太舒服，注意力會出現偏移。

3、堅持鍛鍊身體

每天抽一點時間去鍛鍊，可以跑跑步、跳跳繩，也可以練瑜伽等等，任何健康的鍛鍊方式都可以。良好的身體狀況會讓你精力充沛，學習就不容易犯困。

在晚飯後，繞着操場走15分鐘，也會讓我們的血液循環更通暢，精神更振奮。還有助於避免出現小肚子~

注意：不要過量運動，會很疲倦，學習也容易犯困。

4、勞逸結合

我們是不可能全天不間斷地專注於學習的，當你長期處於一個狀態的時候，疲憊感和倦怠感會很快找到你。

因此，勞逸結合非常必要，學習一段時間後需要簡短的抽離和休息，以保證下一個小階段的學習能夠有效進行。

這個小休息的期間大家可以起來活動一下，去廁所、喝水等等。當然如果你覺得有點浪費時間也可以選擇閉目養神磨耳朵。磨耳朵的話，我們有883人文社科基礎背誦寶典的音頻，大家可以根據自己的情況去聽。

音頻版《中傳考研883人文社科背誦寶典》你聽了嗎？

另外，每週也可以抽一天時間稍微放鬆一些，覆盤總結、查漏補缺本週的學習成果，計劃安排下週的學習目標和任務，同時也可以出去散散步，看看電影、綜藝、紀錄片等。

5、遠離安逸環境

很多同學懶得一大早去圖書館佔位置學習，覺得宿舍更好，既不用浪費時間，又方便。可以，但能在宿舍學進去的人還是少數，除非是迫在眉睫的考試周，需要你五六天啃完一本幾乎沒學的書，那時候也顧不上喊累喊困了。

考研作爲一個相對戰線較長的考試，大家是很容易感覺到疲憊的。在寢室學習，距離牀和零食等太近了，這些誘惑能夠在你鬆懈時輕而易舉地勾走你的注意力，走兩步就能到的牀，能不犯困嗎？另外，睡眠會傳染，如果你的室友在睡覺，自己的呵欠也就來了。

去圖書館或者自習室學習吧，良好的氛圍會給你更強的動力和更飽滿的精神。

6、避免長時間做一件事

人在長期從事一件事的時候會產生倦怠感。

如果你很長一段時間都在看課程做筆記，可能就會犯困，甚至會產生對學習專業課的排斥心理，那我們就可以聽一段時間課之後就去背背書或做做題。如果長時間看專業課，就可以去看英語或者政治。如果一直坐着學習，就可以站起來看看書……

避免長時間做一件事，讓新鮮感引領你更好地學習。

7、高效利用最佳時間

每個人都有自己的最佳學習時間，大多數人可能會在早上，也有很多人是在晚上或者其他時間。

找到自己一天中最清醒、最精神的那段優質時間，充分高效地利用起來，達到最佳學習狀態。

相反，大家在一天中都有非常容易疲憊的時刻，相對低效的時間可以用來學習相對熟悉或者更有把握的科目。而最低效的時間如果利用不好，那就好好休息。

8、制定可行性計劃

很多習慣一旦養成，就會變成一個規律又自然而然的事情。

學習也是一樣，大家可以根據自己的學習內容和時間，制定一個適合自己的時間安排表。把自己每天要做的事情，在前一天晚上做好計劃，第二天嚴格執行必須要做的事，靈活機動地調整可以做的事。

堅持一段時間後，習慣得以養成，在你做事情的時候，負面情緒和不良精神狀態就不見了。

9、藉助外力

大家也可以短暫脫離現有狀態以提神醒腦。比如站着讀書、小口喝水等，如果自制力足夠，也可以看幾分鐘手機，畢竟大家看到手機可能就不困了。

但一定要記得清醒後就立刻投入到學習中，懸崖勒馬，不要在放縱的邊緣瘋狂試探。

10、內在驅動力

最後給大家強調一下內在驅動力，這也是防止大家學習犯困的最根本最重要的因素。

當你成功上岸的想法足夠強大的時候，學習犯困的現象就會變得很少，整個人都會很有衝勁兒。

大家做出考研決定一定有自己的原因，你的原因和你的目標就是一個很強的驅動力，學習動機明確又強烈，那上岸的可能性也會增加很多。因爲信念的力量是非常強大的，能夠有效影響你的行動力和意志力。希望大家都能堅定信念，行動起來。

其實這麼多學習不犯困的小建議中，除了客觀身體因素，最重要的還是主觀因素。

大家要堅定信念和目標，然後將動力轉化爲行動力，利用計劃把目標可視化，執行力就上去了。養成習慣後就會形成良性的條件反射，這樣就不會犯困，能夠高效學習了。

最後，也建議大家多給自己一些積極的心理暗示，減少牴觸心理和僥倖心理。加油！

讓自己提起精神學習有什麼辦法2

喝茶是個不錯的選擇。

1、茶不僅能抗氧化和提高免疫力，還能提神醒腦。這是因爲茶含有咖啡因，咖啡因是一種可以刺激大腦中樞神經系統的物質。這也是喝茶能刺激大腦的主要原因。當然，我們需要提醒每個人，晚上最好不要喝濃茶，因爲濃茶容易導致失眠。即使你需要工作到深夜，也不要選擇茶來提神。

2、做感興趣的事。

無論是工作還是學習，如果你感到睏倦，你可以把手頭無聊的事情放在一邊，先選擇你感興趣的事情。人們傾向於更專注於他們感興趣的事情，這可以緩解困倦引起的注意力不集中。當我們鍛鍊的時候，身體的.血液循環會加速，大腦會醒來。對於許多學生聚會和辦公室工作人員來說，出去兩圈再回來可能很困難。你可以利用下課或倒水的時間起牀參加活動，你也可以發揮提神的作用。

3、按摩。

按摩也是促進大腦運作的好方法。它可以按摩太陽穴和風池穴，達到提神醒腦的目的。當我們感到眼皮開始“打架”時，我們可以用一些方法來刺激人們的感官，達到提神的目的。以上這幾種方法學會了或許真能改善你的精神。

讓自己提起精神學習有什麼辦法3

要適度 心理學研究表明，人的心理緊張水平與工作學習效率呈倒“U”字曲線關係，適度的心理緊張對人所從事的活動能起到良好的效果，有助於喚起注意力，排除干擾，集中精力積極應戰考試；緊張水平過低和過高都不利於提高效率，反而會影響學習效率與考試。 過度緊張表現 考試階段過度緊張的.考生對考試的結果會過分擔心，這些擔心會影響考生的行爲與情緒。有的考生在考前就開始出現嚴重失眠、頭痛、食慾差，經常感到疲勞，注意力不集中，容易發脾氣等。

運用言語和想象放鬆。通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 想哭就哭。醫學心理學家認爲，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。 擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。

看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。也能通過運動，打籃球，跑步，健身等一些運動緩解壓力。

你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以良好的心態，增進友情，學習進步，工作順利，生活愉快。