怎樣減肥才最快最有效
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怎樣減肥才最快最有效,減肥是對於上班族白領來說十分必要,不僅能夠保證他們日常上班的效率,也對白領的身體健康有着不少好處。下面來教大家到底怎樣減肥才最快最有效
怎樣減肥才最快最有效1
中餐廳
好的選擇:豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤,熱卡量650K。
多吃新鮮蔬菜,少吃油膩。豆製品是優質植物蛋白質的來源,是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中的微量元素吸收。在選擇葷菜時,也要儘量點較清淡的,宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪,同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。
白米飯,可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯後甜點,水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等鹼性飲料,可以中和魚肉等酸性物,達到酸鹼平衡。同時又富含抗氧化物質,可以清除體內垃圾。
不要選擇:油炸食品,像油燜蝦或咕老肉,不僅太油膩,不好吸收,而且作料中糖分含量過高,經常吃是一定會發胖的!炒飯,飯粒沁滿了油,含脂量太高;甜點,像白薯餅、南瓜餅等,都屬於高糖分高熱量食品,不利於減肥,熱卡量950K。
麪包房
好的選擇:金槍魚生菜三明治、酸奶或水果,熱卡量600K。
三明治本身就不是營養食品,惟一的改善方法就是多夾些蔬菜,還應該夾些含蛋白質的東西,例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚,麪包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥麪包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得注意的是,這樣的午餐每週只能一兩次,它除了能充飢以外,不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。
不要選擇:熱狗、白麪包、香腸、乾酪,這些食品無疑是最糟的選擇。因爲含有太多的糖分和油脂,熱量高,又缺少微量元素和維生素。維也納麪包:千萬別在吃熱狗的同時再吃巧克力麪包或杏仁羊角麪包,簡直比吃糖還厲害,熱卡量850K。快餐
好的選擇:粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
在快餐廳裏,一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是亞油酸,還含有谷固醇、卵磷脂及豐富的維生素,纖維素比大米、麪粉要高6~8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料,選擇無糖果汁,這樣做的好處是顯而易見的。
不要選擇:雞腿漢堡、炸薯條,辛辣而油膩,熱量非常高;可樂,根據杯子的大小,每杯含30~50克的糖分,這可是減肥者的大敵,熱卡量1000K。
比薩餅店
好的選擇:蔬菜比薩、水果沙拉,熱卡量:700K。
比薩是午餐不錯的選擇,比薩中的麪餅含有足夠的碳水化合物,蔬菜中含有纖維素和維生素,而奶酪可以給你蛋白質和鈣質。如果是在意大利餐廳裏就餐,你會發現,蔬菜比薩十分流行。另外,蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養成分比較均衡:多纖維素,少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作爲餐後甜點是明智的選擇,它可以提供大量的維生素C。或者用生菜沙拉作頭臺,效果也不錯。
但注意不要放太多沙拉醬。不要選擇:奶酪比薩,太油膩了,是比薩餅裏熱量最高的一類;飯後甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅乾,雖然香醇可口,可含油含糖量太高,對健康十分不利,熱卡量1000K。
推薦上班族簡易的減肥午餐
一、蔬菜飯
在剛蒸好熱騰騰的米飯中,加入新鮮蔬菜,就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外,扇貝含有維生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低膽固醇,分解脂肪。
原料(1人份)
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法
1、將洗乾淨的大米放入電飯鍋中,然後倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。
2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3、 將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裏放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
二、蛋卷
年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時間匆忙,也可在前一晚泡好。
原料(2人份)
雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁:料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。
做法
1、將泡發好的年糕片放入幹鍋中煎。
2、待年糕變黃之後,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再一同倒入平底鍋中。
3、煎好之後裝盤,上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可。
怎樣減肥才最快最有效2
4個邊玩邊甩脂肪的小遊戲。
玩轉脂肪遊戲推薦之一:跳繩
用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好,跳繩是許多胖哥的死穴。因爲只要一跳,哪個地方顫得厲害,自己心裏最清楚不過了。
跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘,可以明顯促進新陳代謝,而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。
“菜鳥”可以先每次連續跳3分鐘,放鬆1分鐘然後再繼續,前期可以間斷性地跳20分鐘,逐漸延長時間和減少間斷次數,直至達到連續跳20分鐘以上,還可以隨意變換跳法,以增強趣味性。
促進脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部
Q:跳繩時穿三角褲好還是平腳褲好?A:不會吧,這也要問。
TIPS:跳繩時一定要保持膝蓋彎曲,肘部自然彎折在身體兩側,不要跳得過高(除了雙搖或多搖),以恰好躍過跳繩爲佳,這樣可節省體力,不會很快疲勞,而且爲了有效減少對大腦的震動,可以選擇在有彈性的地面上進行,郊外的綠地特別適。
玩轉脂肪遊戲推薦之二:玩風箏
能減脂肪的風箏可不是隨便找張紙糊的那種,能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”,叫“複線”,所謂“複線”,簡單點說就是風箏由兩根繩子控制,這種風箏不是比誰飛得高,而是看誰控制技巧好,技巧好的人放飛起來嗚嗚叫,像空襲警報似的,想製造出更大的動靜,你必須全力以赴。
促進脂肪消失的`部位:背、脖子、腰、肚子、大腿
Q:放風箏也叫運動?A:把老公經營得特別好的女人,身材都不錯。
TIPS:古人認爲:迎天順氣,拉線凝神,隨風送病,有病皆去。放風箏時,在寬闊的廣場、郊野,沐浴着陽光,呼吸着清新的空氣,仰望藍天,凝神專注,拉線奔走,有張有馳。清風徐來,嬉戲玩樂,旁若無人,任何憂慮煩惱之病態神情,早已消失殆盡。除了減肥,放風箏還對精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。
玩轉脂肪遊戲推薦之三:投擲迴旋標
減肥就像投擲迴旋標,全看你用勁多巧力量多大了,而且如果不命中目標反彈的機率很高。
面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心,所以必須找到能激起自己興趣的運動方式並形成習慣,才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用,既然曾經有人用它謀生,那肯定要求具備很高的技巧,學無止境,估計你練到每標必中的時候,脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。
促進脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部
Q:飛盤和迴旋標玩哪個更好?A:看形狀不就知道了。
TIPS:這是一項技術活,決不是簡單的用力一擲,它就能回來,建議初玩者多準備幾個迴旋標,估計得多交點學費,因爲現在的人遠沒有澳洲土著那麼實在,現代版迴旋標打不了什麼野獸不說,稍有不慎就會壞掉,不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較爲空曠的野外,而且切記要找沒人的地方。
玩轉脂肪遊戲推薦之四:騎自行車
騎自行車特別能減脂肪,因爲和跑步比較,騎自行車有較強的可持續性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是儘可能延長有氧運動的時間,時間越長消耗多餘脂肪的機率就越大。
促進脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子
Q:騎車真能減脂肪?A:你看過有胖子參加環法自行車賽而且舉起獎盃的嗎?
TIPS:自由騎車法:適合“菜鳥”級騎手。不限時間,不限速度,主要目的是放鬆肌肉,促進深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。
間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,交替循環幾次,可有效鍛鍊心肺功能。
強度型騎車法:鎖定脈搏強度來控制騎速,可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。
童年我們是回去了,可是童年時候玩得小遊戲不僅讓我們回憶起往昔的美好,還能夠幫助我們把脂肪給甩掉,如此一舉兩得的美好事情,我們可不能放過哦!那麼就跟小編玩起來,把脂肪通通甩掉吧!
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