上班族怎麼吃得健康 整理一週三餐提案
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【導讀】:常常一說到要吃飯時就會開始焦躁!這邊直接整理給你一週七天的三餐提案,不一定要一模一樣,只是一個提供參考的靈感來源,可以滿足喜歡每餐都要不同或是選擇障礙的你!
週一
週一就是心情差,第一餐當然要吃速食早餐,彌補開工的傷感!既然第一餐吃得很豐盛滿足,中午就以簡單的日式壽司或是韓式飯卷搭配湯品食用。因爲早餐及中餐都有足夠的澱粉量,晚餐可以選擇蔬菜及海鮮類的越南春捲或是臺式春捲,清爽好入睡!
週二
早上想要有飽足感卻不想太豐盛時,可以選擇全麥土司抹上 cream cheese 及希臘優格,再加上莓果或白桃,最後淋上蜂蜜即可,如果可以再來杯熱拿鐵絕對是享受!清淡的早餐後可以選擇口味重一點的料理作爲午餐,例如:咖哩飯或是其他淋醬類的主食。秉持着淡重淡的口味順序,到晚餐就簡單以一碗柴魚湯底海帶芽烏龍麪收尾吧!
週三
一早起牀難以入口膩口的鹹食,泡一碗麥仁餅乾或是玉米脆片牛奶,再配上水果,營養也方便!早上食下了冰冷的早餐,中午就來一晚熱騰騰的湯麪吧,例如:越南河粉、拉麪或是中式陽春麪,都讓人可以胃暖暖地繼續上班。作爲小週末的週三晚上就跟朋友出去吃個罪惡的晚餐吧!炸雞、披薩或是焗烤料理,吃完隔天再繼續活力上工!
週四
前一晚吃得太罪惡怎麼辦?隔天早上就用水果燕麥優格來清一下腸胃!因爲早餐吃得比較健康,中午想來點清爽又豐盛的主食可以選擇清炒義大利麪;晚餐回到家,簡單煮一碗蕃茄或是泡菜清湯,煎個玉子燒及肉類,配幾道燙青菜或是醃製小菜,就能迎接週五的來臨!
週五
週五晚上要去玩一波,早上隨便吃一下中式早餐點塞點牙縫就好;中午也是隨意到隔壁麪館或是小炒店買一個乾面或是炒飯,然後買一杯飲料卯起來把工作完成!下班之後就能出去大玩特玩,好不容易熬到週末,就去吃個烤肉吧!
週六
終於到了週六,跟另一半或是約姐妹一起去吃早午餐,不論是班尼迪克蛋、酪梨燻鮭法式吐司或是舒芙蕾都可以感到一陣滿足!早午餐吃完可以撐到下午五六點,就去超市買一下晚上煮火鍋的食材,或是直接打電話到麻辣鍋店訂位也可以。晚上回到家煮一杯熱紅酒,一解一週辛勞!
週日
週日早晨就早起幫家人準備一下早餐,烤一片吐司、煎一顆太陽蛋,配上一杯優格剛剛好;中午就吃箇中式熱炒或是韓式湯飯,下午出門逛街或是補下星期的食材囤貨纔有力氣!週末夜晚的收假就利用清淡又健康的輕澱粉料理來當晚餐,非精緻澱粉食物可爲南瓜、地瓜、馬鈴薯等等,配上高營養的魚類作爲蛋白質來源,可以選擇酪梨當作不可或缺的脂肪來源。
每天除了因爲不知道要穿什麼煩惱之外,也常常因爲要決定吃什麼而大動肝火!這時就需要這些一週提案來給予靈感上的參考,也可以減少一些不必要的暴飲暴食,畢竟吃下去的食物與身體的健康程度有一定的關聯,從提案中慢慢找到自己適合的日常菜單吧!
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