晚上最好幾點跑步
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晚上最好幾點跑步?跑步在日常生活中是一種很常見的運動方式,很多上班族的人都會選擇晚上去跑步,其實晚上跑步也有要注意的事項,下面小分享晚上最好幾點跑步,一起來了解一下吧。
晚上最好幾點跑步1
根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是,這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好,但除了專業運動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
美國芝加哥大學臨牀研究中心20日發表的一份研究報道說,人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認爲的更爲重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
清晨、中午和晚上,跑步的最佳時間,你是在什麼時間鍛鍊呢?當然,你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?專家們說:有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
通常,在起牀前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間裏,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
跑步可以說是最簡單的鍛鍊方法了,如果你可以每天都堅持下來的話,一定可以看到很好的效果,除了每天堅持運動之外呢,你也要注意搭配飲食的健康,千萬不可以吃一些帶有刺激性的辛辣食物,儘量吃一些清淡一點的比較好。而且晚上跑步最好是在餐後一個小時後再進行。
晚上最好幾點跑步2
早上跑步好還是晚上
跑步的最佳時間並不是固定的,每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體,促使神經興奮,讓身體變得靈活,思維敏捷。午後跑步時,人的身體處於最佳狀態,能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄,午後空氣質量較好,其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,能夠改善睡眠質量。
早上跑步的好處晨跑可以減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裏僅有的能量,要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成爲你一天裏第一件事。
晨跑可以平和心境
大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
晨跑開啓每天的新動力
早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啓一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。
晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑更能鍛鍊耐力
跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。
晚上跑步的好處
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動遠不如晚上的環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
早上跑步注意事項飲食注意
跑步之前不要吃東西,可以喝一杯溫水。
晨跑結束後需要休息15—30分種纔可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的'食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。
晨跑不適宜大運動量
因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一夥伴一起鍛鍊。
選擇好自己的“利器”
冬夏兩季,一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。俗話說:好的開始,等於成功的一半。
跑前熱身運動
活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有,適當喝點溫開水。個人建議,這些準備工作,我們都可以在家中完成。
晚上跑步注意事項時間點的選擇
專家建議,晚上跑步最好是在21點左右,因爲這時地面與空氣的溫差基本一致,不會出現逆溫現象影響呼吸順暢,空氣質量最好,是跑步的好時間。
地點選擇
儘量選擇自己熟悉的平坦開闊,能見度較好的路段,如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱,如果近期住所周圍有施工跡象,可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
衣物的選擇
儘量穿着顏色鮮豔的棉質服裝,已長袖爲宜。棉質衣物是爲了幫助吸汗,減少粘溼感;着鮮豔顏色是爲了較少視覺障礙和行人阻力;秋季着稍厚的長袖服,一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果,二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒:最好是準備吸汗毛巾一條,及時將汗水擦乾,穿上衣物,以預防汗水涼透致使感冒。
注意呼吸
自己調整呼吸節奏,如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力,減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次,跑步時儘量用鼻子呼吸,這樣有利於過濾空氣中的不潔物質,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害,同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
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