瑜伽盤腿坐的正確方式

瑜伽盤腿坐的正確方式，每天盤腿，可以鍛鍊你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。腿部的血液循環能促進大腦的供血，下面分享瑜伽盤腿坐的正確方式，快來看看吧。

瑜伽盤腿坐的正確方式1

在打坐的時候要不偏不倚，在正中間的位置，然後後背挺直，將頭向上提拉，感覺頭頂的位置像是被向上吊起來的感覺，左腳放在右腿上面。

瑜伽盤腿坐重要的是心氣要平和，當身體坐穩之後，不要思考，不緊張，將自己處在一種完全放鬆的狀態，一瑜伽盤腿坐的'時候時間都是比較長的，所以這時候要做好飲食調理，飲食要以清淡爲主，不能吃的太少或者是太飽。在晚上打坐的時候要保證好自己的睡眠時間，晚上睡眠質量好，在打坐的時候心境纔會完全放鬆。

瑜伽盤腿坐的時候姿勢是非常重要的，身體一定要放的比較平穩，姿勢要端正，左腳在上，右腳在下，注意左腳的腳趾和右腿是持平的，時間久發麻的時候及時的更換左右腳。

瑜伽盤腿坐的時候呼吸要平穩，將呼吸調整的平穩細長是最好的呼吸狀態，一呼一吸都是從鼻腔進行的。瑜伽打坐的時候要將自己的心態放的平和一些，不要思考太多事情，將自己的心態放的平靜一些，纔會有更好的效果。

瑜伽盤腿坐的正確方式2

簡易式盤腿

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

蓮花式盤腿

練習方法：

① 手仗式坐姿

② 曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。

③ 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然後，交換腿部位置，重複練習。這個體式可以從幾秒鐘開始堅持，通過練習，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

瑜伽盤腿坐的正確方式3

一、簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風溼和關節炎。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

二、金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌羣。

練習方法：

1、雙膝併攏跪地。

2、臀部坐在雙腳腳後跟上。

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。

4、雙手平放在大腿上。