秋季養生的小常識
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秋季養生的小常識,養生一直是現在很流行的話題,在我們的日常生活中,越來越多的朋友開始關注養生方面的知識,身體是革命的本錢。下面小編就來給大家分享一下秋季養生的小常識,快來看看吧!
秋季養生的小常識1
1、注意睡眠時間加長
中醫認爲,秋冬爲陰令,秋時陰收,冬時陰藏。所以秋冬之季養生,注重陰之收藏及睡眠質量提高,則事半功倍。建議晚上9點—11點休息,爭取在子時(11點—1點)入睡。因爲子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
2、注意多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,據瞭解,理想的安排是一週進行兩到三次高強度鍛鍊,並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。
3、注意補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。
秋季養生的小常識2
一、強化營養
當秋天到來,天氣轉涼,夏天的干擾已不存在,機體逐漸恢復到良好的運作狀態,食慾與消化功能自動調節到最佳水平,此乃天賜的補償夏季損失的良機,所以應強化營養供給,爲孩子的生長加“油”。肉、蛋、奶等固不可少,蔬果一類也應增加,做到主食與副食、葷與素、粗與細、干與稀的合理搭配。( 一起過)
二、及時驅蟲
專家認爲秋天打蟲效果最佳。從蛔蟲的生活史看,雖然孩子一年四季均可遭受蟲卵感染,但夏天機會最多。如吮手指,致使蟲卵進入體內,經過一段時間的演變,最後變爲蟲定居於小腸。正值秋天,此時服用打蟲藥(如腸蟲清等)可將其一網打盡,不留後患。
三、防範腹瀉
寶寶在夏天最易患腹瀉病,入秋後腹瀉發病率呈下降勢頭,但防範之心不可有絲毫懈怠。因爲有一種稱爲輪狀病毒的微生物正蠢蠢欲動,常在9月份或者10月份侵襲孩子的'消化道而致腹瀉,稱爲“秋季腹瀉”。爲此,父母應幫助孩子把握以下幾點:首先是堵住口入關。具體措施有注重飲食衛生、不吃生冷食物、玩具與食具定期煮沸消毒。同時,應搞好環境衛生,消滅蒼蠅等傳播病毒、病菌的媒介物。此外,發現病兒立即隔離治療,處理好排泄物。健康兒童應避免與病兒接觸
秋季養生的小常識3
與季節變化相協調
中醫認爲秋天陽氣開始斂降,陰氣漸轉盛旺,此時老人們應順應節氣,早起早臥。由於氣候乾燥,老人們以少洗澡爲宜,以防止皮膚乾燥發生皮膚瘙癢症。在精神情緒方面,要安寧平靜,如果過度興奮激動,會使陽氣浮動,從而可能引起疾病。深秋時節,陰氣驟降,老人要格外注意保暖,衣被要隨季節隨時增減,以避免外邪侵襲,陽氣外泄。
飲食勿過冷過熱
老年人既勿貪涼喜冷,又不宜多食過熱之物,如羊肉、辣椒、生蒜、酒類等。因過多的熱性食物容易使體內陽氣大動而不能潛藏,久而久之易生陰虛之病。入秋後,大量瓜果上市,這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說,因此瓜果雖甜美,卻不可多食,否則有損脾胃的陽氣。
閉目養精蓄銳
秋季陽光和煦,秋高氣爽的季節是老年人閉目養神、養精蓄銳的大好時光,此時老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜優雅之地,做做閉目養神的氣功。閉目,先眼肌放鬆,再面部放鬆,心胸噴涌而出,眼睛也即會有神。在繁忙緊張的腦力勞動之餘,做做閉日養神功,即可收到養精蓄銳之奇效。
適當運動
秋季不少老人容易出現睏乏、疲憊的現象,應適當增加戶外運動,比如慢跑、散步、打太極等活動,在家時也可做些家務,多活動身體,不可久坐。在鍛鍊和家務等方面安排得當、勞逸適度,有利於強身健體,起到較好的保健作用。
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