減肥科普小知識
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減肥科普小知識,隨着人們生活條件的提高,大部分人的伙食就越來越好了,於是一個不控制吃多了就容易胖,於是就有很多人紛紛開始了減肥,下面小編和大家分享減肥科普小知識,一起來看看吧。
減肥科普小知識1
1、絕對不要嘗試斷食法
你的肝臟就有幫助的作用,最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水!
2、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某種特定食物,它反而會看起來更誘人,最終還是會吃下肚,因爲愧疚感的關係反而會害你吃更多,所以最好的方法就是,允許自己吃,這樣才能從食物中獲得快樂,但要保持正確的心態,是因爲你真的想吃,而不是因爲它們剛好在那兒。
3、答應自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康,只需要一餐,吃到5分飽,自己下廚,少放一些油鹽,有一些瘦肉,多點蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。
4、當你開始運動 (或是重新恢復運動)少做比多做效果更好
其實是告訴你,如果你纔剛開始運動,別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動,應該要設一個你達得到的目標,例如一個禮拜上兩次健身房,再漸漸增加次數。
5、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。
在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又幹淨許多,而且容易控制攝取的卡路里,所以儘量少出外吃飯,除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧!
6、養成寫下代辦事項的習慣,尤其把運動放到對不可以錯過的項目
很多人會在待辦事項裏分兩大類,一種”一定要做”,另一種則是”可做可不做”,這時得靠你的心態,你必須把運動放在”一定要做”那一類,與自己許下承諾才能真的辦到。
7、別每次一休息就想要吃零食
你不是餓,只是嘴閒,或者是饞,所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
8、把水變成你主要的”飲料”
這一個月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代,如果受不了光喝水沒味道,可以加點水果增加味道,你漸漸就會習慣以喝水爲主,而且對你的消化系統也有幫助。
9、增加力量訓練
雖然有氧運動不可少,但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量,雕塑體形,一旦肌肉量多了,自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
10、多花時間與能夠真正達到目標的人相處
每一個健身房都有達成目標,獲得身材改變的人,去發現他們,和他們交流心得,他們絕對會成爲你的動力來源!
11、去了解零食的熱量是多少,以及你實際吃進了多少
大部份的人都不瞭解他們到底一天吃了多少食物,這樣會害自己吃進更多卡路里,所以去看看真實的熱量是多少,以及你自己需要多少熱量!如果連這都懶的算,別說你想減肥~!
12、創造一個早上的好習慣,讓你一整天有更健康的選擇。
如果沒有早起運動的習慣,那就養成早起的習慣,做一頓健康豐盛的早餐,一杯茶或者清咖,可以讓你感覺身體舒暢,迎接新的一天。
13、一天吃3份綠色蔬菜
綠色蔬菜不但低卡又高纖,是飲食中相當重要的一環,可以增加飽足感又有豐富的營養。
14、家中不要儲存垃圾食品
營養食品取代垃圾食品,如此一來,你家中就只有健康的食物,想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的,一想到要再跑去刻意買,也就少了吃的慾望。
15、與其設一個目標是關於你的外觀,不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。
其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度,會比你一心只想着趕快變苗條還要容易達成,如果看着自己的身體一天比一天進步,也會讓你比較有動力。
16、如果做不到剋制進食量,那就仔細計算需要吃多少食物
如果你沒有刻意的練習過自制力,“控制飲食”也只是嘴上說說,或者也就兩天打漁三天曬網,相反,不如用數字和切實的目標去剋制自己,計算出每天需要的熱量,各個營養素的需求量。
17、投資個專業的教練
有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆,跟協助你培養好的習慣,還能夠提供你正確的.減肥知識。
18、別太執執着於”完美”,開心纔是最重要的
目標重要,但享受這個過程更加重要,去享受運動和健康生活帶給你的快樂,而不是爲了減肥而做,你會發現目標來的更容易一些。
減肥科普小知識2
健身減肥需要堅持 10個小知識助你成功
1、做俯臥撐的時候,上半身舉起你自身至少65%的體重。
2、90%的馬拉松跑者小腿都很細,所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
3、當人體體重每增加一公斤的時候,你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力,你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力!
4、當你增加一公斤肌肉後,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
5、即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍,因爲人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。
6、健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。不信你就去看看全球健身“健美大使”評選活動裏的選手們,他/她們每個人因爲健身,使得容貌的變化都發生了很大的改變!
7、若斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥,不僅越來越難,相當於做無用功。
8、在跑步機上跑步,如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
9、快餐巨頭們是不會像MAX這麼好心告訴你一份套餐裏有多少熱量,所以選擇食物的時候需要注意。
10、如果要消耗一磅脂肪,那需要3500大卡的熱量,因爲一磅脂肪等於3500大卡的熱量。
大家都懂得運動很必要,不過在運動之後訓練之後的拉伸也很重要,有利於防止受傷、環節肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。
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