睡覺時突然抽筋的原因
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睡覺時突然抽筋的原因,相信有很多大人在睡覺的時候突然發現腿抽筋,一夜都沒睡好,因爲腿抽筋的很難受的,需要通過塗抹一些藥來緩解才行。下面是睡覺時突然抽筋的原因,趕緊來了解一下吧。
睡覺時突然抽筋的原因1
很多人說抽筋是因爲缺鈣,其實抽筋的原因有很多,不單單是因爲缺鈣,第一種原因可能是以爲你在睡覺時受了涼,小腿受了寒冷,便會痙攣讓人一下子疼醒。
如果你當日運動太過於劇烈,到了晚上全身放鬆,但是做的拉伸運動不夠,那麼小腿局部產生的乳酸增多,肌肉痙攣造成抽筋。
要注意新陳代謝,運動後出汗多,但是水分並沒有跟上,那麼就會造成我們身體內水分的大量丟失,間接的造成肌肉局部的血液循環不是很好,那麼就會很容易的引起痙攣。
若是在爬山、攀登等活動陪你過後出現的小腿抽筋情況,那麼應該是你的腿部較爲疲勞,最好運動後進行必要的拉伸,充分的放鬆。
還有一種可能就是大家知道的缺鈣或者就是睡眠的姿勢不太好,例如長時間的壓迫小腿,或者在日常生活中比較挑食,在飲食上一定要注意豐富與健康。
睡覺時突然抽筋的原因2
外界刺激
外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
疲勞過度
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
缺鈣
老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
睡眠姿勢不好
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
血流因素
對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,迴流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。
睡覺腳抽筋怎麼辦
翹起腳板
我們經常看到有抽經的人,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來,別人幫着頂着腳板,或是自己頂着牆壁或什麼,一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話,也儘量這樣來做,對迅速緩解疼痛是很有作用的。
按摩一下疼痛的地方
多半都會在抽筋完了之後,都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺,或是酸酸的。那麼這個時候,你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的.地方,按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好,能更加放鬆。
飲食補鈣
多吃含鈣豐富食物,豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣,是的,很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽,我最近老抽筋,那麼,可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的,補鈣我們最好是選擇食補比較好,當然,嚴重缺鈣就需要採用藥物來輔助了。
保持充足睡眠
儘量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們,儘量養成早睡早起的好習慣,身體是革命的本錢。
小編總結
抽筋是我們經常會遇到的一種事情,有時候在睡覺時,腳會突然抽筋,其實,腳抽筋與平時的生活習慣和飲食規律是有關係的,人在疲勞、或者受外界刺激的時候也會出現腳部抽筋的狀況。
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