怎樣學會側手翻
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怎樣學會側手翻,在舞蹈以及一些武術裏都會有側手翻的動作,很多人覺得這一個動作非常的帥,因此專門找了一些資料進行學習,想要早日練成側手翻去耍帥,下面小編帶大家簡單瞭解一下怎樣學會側手翻.
怎樣學會側手翻1
雙腿合攏挺直站立,雙臂伸直舉起使手指儘可能地高,使其距地面的距離儘可能的大。
目視前方,在整個過程中都要收腹。擡起左腿而身體其他部位保持不動,四肢全部伸直。
原地側手翻,不助跑或走動,想做助跑側手翻,就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地,接着按照這裏所講的步驟做下去。
左腿邁一大步,雙臂伸向前方。收腹,雙臂和上體成直線。
保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方,保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。
開始擡起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地,右手掌與左手掌平行。兩手掌間距爲1.5肩寬。
保持收腹並伸直四肢(不要塌腰)臀部儘可能地遠離地面。(把臀部提起)這樣更容易做直的、受控的側手翻。
把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的.位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後,把右腳收回使兩腿併攏。
雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。
注意事項:
在翻的時候儘量要快,因爲這樣可以大大減少了受傷的機率,而手指和頭都受到了一定的保護。
1、穩
要穩住自己的身體,用重心去壓住,讓自己的身體穩穩的翻過去;
2、收
在落地時,要注意,不要去耍帥故意落地時跳一下,這樣很可能會損傷的腳。所以,側翻時一定要記住這三個字,少了一個都不行。
怎樣學會側手翻2
側手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬間,而且它手撐地的過程其實是從左手到右手而不是雙手同時。
首先一定要練習對牆倒立(有瑜伽墊的可以用瑜伽墊,如果牀墊比較硬的也可以)。剛開始練習的時候最好有人輔助一下,手和牆保持一定距離,左腳點地雙手要同時落地打直撐住,同時你的腰是向外頂的一個狀態。(千萬不要撅屁股)不要猶豫,猶豫了手臂更容易脫力然後就會腦殼碰地。
當你可以比較輕鬆的對牆倒立時(好好練的話兩三天就可以了),你就可以開始練習側手翻了。首先,側手翻的預備姿勢是雙手打直舉高,挺直身體,左腳踮地右腳踩實,中心稍微靠後。翻的時候左手先落在左腳外側,同時左腿彎曲蹬地右腿依舊伸直。蹬地的瞬間重心在左腳,重心越低越容易蹬起來,當然也不能太低。正式嘗試翻之前需要多練幾次找找騰空的感覺。
正式嘗試翻的時候也一定不要撅屁股,否則腳就翻不起來,動作會像豬拱地一樣。落地的時候是右手右腳先落地,再是左手左腳,落地時起身的方向要和翻的方向一致,這樣可以繼續翻第二個。剛開始翻的時候可能會摔一兩次,但是稍微多練幾次找準感覺之後就輕而易舉了。
最後注意:練習前做好熱身,充分拉伸韌帶和上半身,還有注意不要在剛打完蠟的地板上練,你會摔得很慘。
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