出外旅遊中睡眠的忌諱

出外旅遊中睡眠的忌諱，在出外旅遊中，睡眠是非常需要注意的一個方面。懂得正確的睡眠方式，瞭解睡眠禁忌，才能在旅遊過程中得到更好的休息。跟着朵朵女性一起來看看有關出外旅遊中睡眠的忌諱。

出外旅遊中睡眠的忌諱1

1、忌仰臥

仰臥時，舌根部網往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸不會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥，此方法可是全身肌肉鬆弛，肝血流增多，呼吸通暢。

2、忌睡前思緒萬千

睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。

3、忌飲酒飽食

睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖症。

4、忌交談

睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。

5、忌開燈睡覺

人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。

6、忌矇頭睡

這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。

7、忌迎風睡

睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。

8、忌張口呼吸

張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發生感染。

9、忌睡中忍便

憋尿忍便隊人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。

10、忌睡懶覺

近年研究發現，睡眠過多會影響人的'壽命。一般睡眠時間7小時。

出外旅遊中睡眠的忌諱2

出外旅遊有紀律

一、貴重物品請放置酒店保險箱，如隨身攜帶，注意保管，切勿離手。

二、海邊戲水，請勿超越安全警戒線，不熟悉水性者，切勿獨自下水。

三、行程中或自由活動時若見有刺激性活動項目，身體狀況不佳者請勿參加。患有心臟病、肺病、哮喘病、高血壓者切忌從事水上、高空活動。

四、團體旅行時不可擅自脫隊。單獨離隊，應徵得全陪導遊同意，並隨身攜帶當地所住宿飯店地址、電話，以免發生意外。

五、抵達景區遊覽前，謹記導遊交代的集中地點、時間、所乘遊覽巴士車號。萬一脫團，請於集中地點等候導遊返回尋找。

六、外出旅行，注意身體健康，切勿吃生食、生海鮮、已剝皮的水果，不可光顧路邊無牌照攤檔，忌暴飲暴食，應多喝開水，多吃蔬果類，少抽菸，少喝酒。

七、在旅遊中，暢遊奇山秀水、名勝古蹟固然令人心曠神怡，但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。因此，在旅遊活動期間，遊客除了應保證充足的睡眠之外，千萬別忘了營養食品的及時補充。

八、夜間或自由活動時間自行外出，請告知全陪導遊或團友，應特別注意安全。

九、旅遊有時會經過一些危險區域景點，如陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深澗等，在這些危險區域，要儘量結伴而行，千萬不要獨自冒險前往。

十、忌分散活動，如果是一夥人去旅遊，最好不要各有各的節目，至少保持兩三人的人數才分散活動。切忌單獨外出。