久坐一族如何養護關節?注意這幾點,還要補充氨糖!
本文已影響9.02K人
本文已影響9.02K人
【導讀】:很多人都知道久坐傷身,但現實情況中,因爲工作學習等原因,往往需要久坐。尤其是白領、司機等工作,一坐就是一整天,看似比較輕鬆,其實,長期如此卻會引起膝蓋、腰、頸部等多部位的關節問題。
很多人都知道久坐傷身,但現實情況中,因爲工作學習等原因,往往需要久坐。尤其是白領、司機等工作,一坐就是一整天,看似比較輕鬆,其實,長期如此卻會引起膝蓋、腰、頸部等多部位的關節問題。久坐一族更需要重視關節健康問題,一起來看看有哪些適合久坐族的關節養護方法吧!
1.保持正確坐姿
久坐族日常生活中維持的最久的姿勢便是坐着,端正坐姿也是第一個要解決的問題。錯誤的坐姿長期下來,會肩椎、腰椎等關節造成額外的壓力,導致其中軟骨磨損,容易出現腰痠肩周痛等問題。在工作時,可以按需調節座椅高度,保持關節間成直角狀態,雙腳平放在地面,將身體的重量從骨盆轉移到椅子上,維持正常的脊椎曲線。正確的坐姿能夠減少久坐帶來的疲勞,同時能夠避免關節受到壓迫。
2.定時走動
許多上班族都是長時間保持坐着的狀態,溝通工作都是通過網絡,很少有走動的機會。保持固定姿勢過久,會使關節變得僵硬。建議上班族們每隔一小時就起身走動一下,可以有效驅散久坐的疲憊,緩解因久坐帶來的肌肉痠痛,關節僵硬。
3.進行小運動
長時間的久坐跟低頭工作,最容易對頸部關節造成巨大的壓力,容易出現出現脖子痠痛。久坐族可以通過小型運動來隨時隨地鍛鍊身體,活動關節。頸椎操就是非常適合久坐族的小運動,包括雙手上舉、擡頭走路。具體的做法是將雙手向外伸展,頭部微微後仰,走路時保持雙手上舉的姿勢。頸椎操能夠增加頸部力量,是鍛鍊頸椎關節比較有效的方法。
4.爲關節補充營養
關節酸脹、疼痛很大程度上都與關節軟骨磨損有關。對於關節而言,關節軟骨十分重要,它能夠緩解相連骨在活動中受到的震動和衝擊,可以起到保護關節的作用。但長期久坐以及不良坐姿,容易導致關節軟骨會逐漸發生退化、磨損,使關節軟骨變得脆弱,沒有彈性,從而就失去了對關節的保護作用,活動時骨兩端發生硬性摩擦,關節自然就會出現腫脹、疼痛等問題。
因此,久坐族可以適當補充氨糖,修復關節軟骨,從而加強對關節的保護。氨糖形成軟骨基質的重要成分,適當補充氨糖能夠刺激軟骨細胞合成蛋白多糖,補充軟骨基質的丟失成分,修復磨損的關節軟骨;同時氨糖能夠促進關節滑液的分泌,潤滑關節軟骨,減緩關節磨損。
氨糖一般存在於海洋生物的殼中,日常生活中很難通過食物進行補充。目前最常見的補充方法是通過含有氨糖的營養補充劑來進行補充。目前市面上含有氨糖的營養補充劑有很多,這裏建議選擇搭配多種關節營養的健力多氨糖軟骨素鈣片。
健力多氨糖軟骨素鈣片每片含有氨糖194mg,每日食用兩次,每次兩片可以有效的補充氨糖。而且其中還含有102mg的硫痠軟骨素,硫痠軟骨素是形成軟骨基質的重要成分,能夠補充關節滑液。採用氨糖和硫痠軟骨素2:1的配方,能夠更有效的修復關節軟骨。除此之外,健力多氨糖軟骨素還搭配了碳酸鈣、骨碎補和酪蛋白磷酸肽,碳酸鈣增強骨密度、骨碎補益骨骼、酪蛋白磷酸肽提高營養吸收率。健力多氨糖軟骨素鈣片,科學五合一配方,有效幫助久坐族補軟骨、護關節。
看到這裏,相信久坐族們已經瞭解了養護關節的方法。別忘了給關節補充營養,搭配健力多氨糖軟骨素鈣片,讓關節更強健!
久坐危害大!上班族不想坐以待“病”就這麼做
帶飯族注意!吃隔夜食物要注意5個事項
秋季護膚需要注意哪幾點
高血糖吃水果務必注意什麼,把握這四個方面是關鍵
戰勝霧霾天!機車族更要注意皮膚保養
如何修剪C型劉海 注意這幾點瘦臉顯溫柔
坐月子要補充哪些營養恢復得更快
肌膚護理丨晚間修補,妝前挽救,聚集醫護如何做纔對?
長期扎丸子頭的危害有哪些 這幾點一定要注意要美麗更要健康哦
女同胞們注意久坐不動傷卵巢!別要錢不要命了
假髮如何護理 假髮清洗保養需要注意的地方
公里數少時間久的車如何養護 這幾點都要注意
如何保養頭皮和秀髮健康 吃蔬果補充植化素很重要
運動需要注意什麼?這樣做和補充氨糖軟骨素才能護好關節!
女性取環後如何保養身體?要注意哪些事項?
頭髮分叉要怎麼護理 補充營養最重要
夏季容易脫妝 只要注意這幾點就能維持一整天
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
久坐=慢性自殺 請久坐族拿好這份自救清單
上班族如何瘦小腹 四種方法久坐也能瘦!
穀雨節氣有什麼特點?穀雨時節養生需要注意什麼?
上班族如何護膚:上班族怎麼護膚的5個要點
氨糖軟骨素上班久坐族關節保養必備品