久坐一族常做鬆肩操遠離肩周炎
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【導讀】:常坐辦公室伏案工作的人通常沒有時間運動,久坐傷身這個道理大家也是明白的。因爲用電腦的緣故,雙肩容易緊張而不能鬆沉,乃至影響到頸椎和整個後背。下面爲大家介紹一種鍛鍊雙肩的方法,打通肩部的滯澀,恢復氣...
動作步驟
1.預備式:坐在椅子上或放鬆站立均可,兩手交叉抱胸。
2.搖肩:左右轉圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”字形,大約100次。
3.轉肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈,各100次。
要領:動作緩慢柔和,手臂放鬆,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不着力。
4.開肩:本動作是在走路過程中完成的,走路時雙手隨步伐前後擺動,像軍人的“齊步走”。手擺動的水平高度在肚臍和胸之間,大約在中脘、上脘的位置。
要領:步伐不要太快,要像散步一樣放鬆,手臂像鐘擺一樣擺動,手指自然伸直,全身放鬆。
以上動作1、2、3可連續做,每次大約半小時,適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力,放鬆身心。動作4可在上下班走路時做,每次最好持續半小時。
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