年底加班熬夜免不掉 如何快速恢復“雞血”狀態?
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【導讀】:年底一到,上班族們又免不了要熬夜加班拼工作。熬夜的危害想必不用小編多說,大家也都知道。面對非熬不可的夜,事後怎麼做才能將傷害降低到最小呢?
熬夜後要清淡飲食
很多人覺得熬夜傷身子,就該好好補一頓,其實這樣非但補不進去,反而容易出現消化不良。石顯方指出,脾胃在夜間得不到好的休整,本身功能已有下降,再吃大魚大肉,就會消化不了,變成負擔。
正確的做法是熬夜後的當晚及第二天要少吃,可以清淡飲食,再搭配一些水果。從中醫角度講,減少食物的攝入,可以減輕脾胃負擔。讓疲勞不堪的脾胃得到休整,重新上崗以後更有活力去帶動氣血運行,促進痰溼的代謝與排出,恢復臟腑功能。
適當服用些抗氧化劑
人在熬夜後就會產生過量的自由基。過量的自由基會損傷蛋白質、DNA、生物膜,會導致細胞凋亡,引起多種器官功能異常,破壞免疫系統等。石顯方建議,可適當使用抗氧化劑。目前認爲比較良好的抗氧化劑有五種:維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外,天然中草藥,如黃芪、當歸、枸杞、西洋參、杜仲、茯苓等都被認爲有抗氧化的作用。所以,可以適當煲點中藥湯劑飲用。
補午覺不易累
不要一熬完夜,就睡個天昏地暗。過多的睡眠,會讓氣血流動變緩,代謝變慢,不利於胃腸蠕動,阻礙代謝廢物排出,這就是熬夜後補覺仍覺得睏倦的根源所在。本站網建議大家在熬夜後洗個熱水澡,適當地補充睡眠纔是正道,尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時,錯過了子時的覺,午覺就更應當睡好,有利於人體養陰、養陽。此外,在小憩之後起牀散散步,活動筋骨,更加有利於身體機能恢復。
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