熬夜吃B羣提神有效嗎?半夜好精神要這樣做
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【導讀】:跨年狂歡、過年守歲都需要熬夜好體力!就算不是逢年過節,平日工作加班、照顧家人,常常也要忙到半夜才能休息!很多人說維他命B羣的保健食品可以提神,這是真的嗎?
B羣代謝能量 維持人體運作
想知道B羣有沒有提神效果,就得先了解B羣的功用才行。維他命B羣是代謝能量的一種酵素,也就是說,我們吃下肚的各種食物,都需要透過維生素B1、B2、B6等B羣的幫助,才能將營養轉換成可供身體利用的能量,維持人體各種機能的正常運作。
精神不濟吃B羣?應先攝取均衡營養
大家覺得精神不好的時候,吞一顆B羣就有提神效果,是因爲有更多的B羣幫助食物代謝,讓身體獲得更多能量,得以面對工作和挑戰。不過,前提是我們已經攝取充足且均衡的飲食,有了營養來源,B羣才能發揮代謝的作用。如果餓着肚子沒吃什麼東西,只靠吃B羣提振精神,恐怕是沒有幫助的。因此,平日早上精神不濟時,應該先吃一頓營養均衡的早餐,補充足夠的營養素,提供身體所需的能量,自然可以增強體力和精神。
天然飲食B羣多 老人可額外補充
不過,維他命B羣很容易從天然飲食中獲得,像是瘦肉、全谷根莖類、堅果類、牛奶、豆漿、深綠色蔬菜等,只要飲食均衡,通常不會缺乏B羣。因此,想要擁有好精神、好體力,應該做到營養均衡,若還有需要再補充B羣。不過,老年人、素食者較容易缺乏B12,可以適度補充B羣的保健食品。
B羣提神效果有限 熬夜補充均衡營養
可以想見,B羣對熬夜的幫助通常並不大。想維持熬夜時的好精神,建議正常飲食、攝取充足的營養,肚子餓的時候可補充碳水化合物和蛋白質,像是麪包、豆漿、牛奶等,但記得避免油炸食物,而且不要吃得太飽,以免血液集中在腸胃,導致大腦血液量不足而昏昏欲睡!不過,爲了身體健康,建議還是儘量減少熬夜。特定的保健食品可幫助保護肝臟,降低熬夜對身體的影響,但是使用前應先諮詢醫師、藥師,而且不可過度依賴保健食品來維持健康。
保健食品助護肝 諮詢專家勿依賴
爲了降低熬夜對身體的影響,不少民衆會額外補充含有五味子、蠔蜆成分的保健食品保護肝臟。馬尚榮藥師指出,五味子有助於清除肝臟自由基,而蠔蜆含有牛磺酸、鋅,可幫助減輕肝臟負擔,若有需要的民衆,可先諮詢醫師、藥師之後適量補充。不過,提醒大家,維持正常作息、固定運動、均衡營養、適度抒壓,纔是保護肝臟、維持健康的主要方式,不應過度依賴保健食品!
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