吃飽了還覺得餓是怎麼回事 吃飽了還想吃是怎麼回事
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【導讀】:很多小夥伴都有這樣的經歷,明明已經吃飽了,肚子很脹了,但是還覺得餓或者還想吃,對吧,總能塞進一些東西到嘴裏,那麼吃飽了還想吃是怎麼回事呢?下面就和小編一起看看吧。
其實都是激素惹的禍
美國羅格斯大學的研究人員,以小白鼠(因爲老鼠的消化系統和人類的最爲相似)爲實驗對象,觀察了不同含量的GLP-1對老鼠進食情況的影響程度:體內GLP-1含量較多時,老鼠則會吃得較少;體內GLP-1較少時,老鼠則更容易猛吃,甚至超出它們的日常所需。
簡而言之,GLP-1就是在肥胖中發揮着重要作用的一種激素,它能夠阻礙多巴胺的產生。多巴胺,大家應該比較熟悉!戀愛之讓人感覺愉悅和幸福,也正是由於多巴胺的分泌,又因爲受到了多巴胺帶來的正向鼓勵,所以人在這種情況下繼續做當前正在進行的事情。
GLP-1少了,多巴胺就多了,身體會由於進食帶來的滿足感和愉悅感,採取繼續進食的行動;反之,則會停止進食。
放慢吃飯速度
吃飯的時候,我們並不會一吃就感覺到飽,從吃下去到大腦發出飽腹信號,這個過程大概要20分鐘。而你之所以吃了很多卻還能再吃下一塊蛋糕,很可能是因爲大腦還沒來得及告訴你,“身體已經吃不下了”,你就已經解決完了蛋糕。所以,放慢吃飯速度,對減肥來說很有必要。
而林志玲身材之所以一直保持的很好,和她進食習慣關係密切。她曾透露自己每口飯都要咀嚼36次,纔會吞下去。咀嚼的次數多了,吃飯的速度自然慢了。
而放慢你吃飯的速度,有助於你減肥成功。有研究表明,將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘,試驗者的食量也隨之從平時的693克減少到528克。可別小看這100多克,要消耗這些食物所帶來的熱量,可得運動好一會兒呢。
調整進食順序
不妨先回憶一下你的進餐順序吧。是不是“肉和菜——主食——喝湯——水果”?正是這種進餐順序坐實了你“大胃王”的寶座。
那麼正確的進餐順序應該是怎樣的呢?且聽本汪說的這3點!
1、先大後小:顧名思義就是先吃體積大的食物,再吃體積小的食物。
2、先液後固:先吃液體食物,再吃固體食物。比如飯前喝湯,增強飽腹感,真把肚子填滿了,你是想吃也吃不下去啊!
3、先低後高:先吃低熱量的食物,再吃高熱量的食物。先用熱量低的食物填滿胃,熱量高的食物佔的比例自然也就降低了。
身體動起來,食慾小一半
雖然“三分練七分吃”,但是運動的效果遠不只是燃脂這麼簡單。細心的你肯定有發現,運動完後的1個小時內似乎並沒有什麼食慾。
除了“動了這麼久,可不能讓一口給毀了”的心理作祟,其實運動過後的機體消化和吸收能力,相較於靜止狀態下要減少2/3左右。
所以,實在很饞的時候,就讓自己動起來,既能夠燃脂,又可以轉移注意力,不攝入額外的熱量。
想瘦瘦美美的小夥伴們,一定要牢記“減脂期間,每餐吃到八分飽就好”的原則啊,吃飽了還想再來兩口,那是真不要想了!
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