肌酸有什麼危害嗎
本文已影響9.64K人
本文已影響9.64K人
肌酸有什麼危害嗎,現在大家對於健身是比較重視的了,運動前服用肌酸,可以有效提高體內的肌酸水平,可以防止自身的鍛鍊造成影響,以下詳細介紹肌酸有什麼危害嗎?
1、身體不適
肌酸的服用也是要適量的,如果過量的服用肌酸那人體的水重會增加,新產代謝的壓力也會加大,還會出現肌肉痙攣等等情況,因此服用肌酸一定要適量,合適的纔是最好的。服用肌酸一般在二餐正中間服用,或者訓練前半小時到一小時服用,訓練前服用能補充動能,或者是訓練後服用能快速填充。
2、韌帶拉傷
服用肌酸之後不要以爲就肆無忌憚了,運動能力強了就過多訓練,不然很容易出現韌帶拉傷,在服用肌酸的同時最好還配合一些蛋白營養元素,這樣能爲肌肉生長提供充足的營養物質,促進肌肉生長。
3、肌肉不適
很多人服用肌酸之後會出現肌肉僵硬、痙攣以及發緊等不適,因此補充肌酸的時候最好要補充水分,但是不能和橘子汁、咖啡鹼等一起食用,不然這些裏面的鹼性物質會和肌酸合成爲廢棄物,影響肌酸的效果。而且沖泡肌酸不能用熱水,不然那會影響肌酸的結構。
4、增重
服用肌酸會提升體重,對於一些體重偏瘦的人是好事,但是對於那些想控制體重的人來講就是壞事了,因此服用肌酸一定要慎重。
健身肌酸的作用
1、增加肌肉
配合阻力訓練,肌酸營養補充品一再被證實是增加肌肉質量非常有效的方法。
有證據表明補充肌酸後增加的肌肉質量,爲未補充肌酸的兩倍。
雖然肌肉質量增加的確切機制尚未清楚,但有證據表明,肌肉質量的增加可能是由於增加進行大量高質量訓練的`能力。從本質上來說,增加的肌酸儲存可以讓你發揮額外的表現並提高訓練間的恢復力,隨着時間的增加可達到肌肉增長。
肌酸也具有滲透性,這表示肌酸會將水吸入肌肉細胞,導致肌肉膨脹。 有專家提出,這種膨脹作用爲一種信號,能觸發肌肉蛋白質的合成,是身體建造肌肉的過程。
對於那些希望建立胸部,肩部和手臂肌肉的人來說,肌酸對肌肉增大特別有益。在一項比較增加肌肉質量對阻力運動的反應研究中,顯示補充肌酸在上半身增加的肌肉比下半身更多。有人提出這是因爲不同的肌纖維類型。也就是說,上身肌肉含有更多的2型肌肉纖維(用於快速,強力運動,如舉重),由於這些纖維更容易吸收,所以肌酸攝取更多。
肌酸對肌肉質量的影響在素食者中也更爲明顯。一項關於阻力訓練計劃結合肌酸補充效果的研究表明,在8週的時間內,素食者平均體重增加 2.4 克瘦肉體,而肉食者體重增加 1.9 公斤。
2、增強力量和表現
補充肌酸對力量表現的益處已得到充分證明。在短期和長期研究中,力量表現將性能提高5%至15%。
增加的力量表現,加上上身肌肉質量的增加,表示肌酸可能是任何想要達成最新臥推PB目標的人的完美補充。專門研究肌酸對1RM臥推性能的影響的研究表明,增加了3%至45%。
肌酸還可以幫助提高其他一些常見的健身運動的力量,如深蹲、蹬腿、雙腿彎舉、雙腿伸屈和肩推。一項爲期10週的研究,調查了每一項的表現,發現肌酸補充劑可以提高每一種肌肉的力量表現。這是因爲體能的提高和對高度訓練效果的抵抗力增強。
肌酸也被證明對舉重運動特別有益。一篇關於補充肌酸對力量和舉重表現的影響的文章顯示,有補充肌酸並進行抗阻訓練的人,表現性能提高了26%。沒有補充肌酸的人相對的表現只提高了12%。14%的差異在比賽日登上領獎臺時可以產生很大的不同。
3、補充糖原
肌酸可以幫助你的身體補充糖原儲備量。在阻力訓練期間,肌肉的糖原會減少多達40%,取決於訓練的持續時間和強度。恢復糖原的能力對於恢復體力很重要,幫助繼續訓練或用更快的速度來鍛鍊。
4、爲大腦提供能量
肌酸也能夠爲大腦提供能量。有證據顯示,在複雜的心理任務中,你的大腦需要大量的能量,補充肌酸可以提高性能。
舉例來說,在數字回憶的測試中,那些補充肌酸的人表現得更好。然而這種效果並沒有在相對簡單的回憶測試中表現出來,這表示若大腦需要的能量越多,肌酸就越有效。
就像與骨骼肌一樣,由於素食者的飲食中缺乏肌酸,肌酸營養補充品對於認知功能可能會獲得更大的幫助。
肌酸的副作用
對於多數健康狀態良好者,且在適當劑量下使用,肌酸具有高安全性。
但曾被報導的可能副作用或不良反應包括:胃疼、噁心、腹瀉、肌肉痙攣、頭暈、脫水、體重增加(由於肌肉水滯留造成的)、熱耐受不良、便祕、發燒、坐立不安等(以上這些狀況特別常見於過量使用)。
如果果您出現下述任何副作用,請立即停止服用肌酸:
過敏反應,特別是蕁麻疹、腫脹或呼吸困難
心跳加速
感覺脫水
癲癇或暈厥
頭暈、嗜睡、虛弱或神志不清
還有報道聲稱服用肌酸補充劑可能令身體停止生成其自身的自然能量儲備,但研究人員還須確認這種情況的長期作用。一位運動員在連續六週每天服用 10 克以上肌酸之後,還出現了橫紋肌溶解(骨骼肌組織分解)和突然腎衰竭。請記住,目前還沒有關於長期服用肌酸(最長六個月)的重大副作用的研究。
不建議腎臟或肝臟疾病或高血壓患者服用肌酸。如果您正服用下列藥物,請避免服用肌酸,除非您事先諮詢過醫生或保健專家,因爲這種補充劑可能與這些藥物相互作用:
非甾體類抗炎藥物、丙磺舒、西咪替丁(泰胃美)以及其他作用於腎臟的藥物 — 在服用這些藥物的同時服用肌酸會增加腎臟損傷風險。
咖啡因 — 這會使身體難以利用肌酸,還會增加脫水風險。 另外,同時服用肌酸、咖啡因和麻黃(一種現已在美國禁用的物質)可能增加中風可能性。
利尿劑(水丸)— 如果同時服用肌酸和利尿劑,會增加脫水和腎臟損傷風險。
對於兒童和懷孕或哺乳期婦女,不建議服用肌酸,因爲缺乏證據證明肌酸對這類羣體的安全性。
什麼是肌酸?
肌酸是一種常見於肉類和魚類等食物中的氨基酸,它儲存在我們的肌肉中。
肌酸是一種流行的健身補品,經證實可提高身體性能並增強肌肉。
我們身體內的一些肌酸來自食物,而有一些則由腎臟和肝臟提供。 由於日常飲食每天只提供少量的肌酸,因此在鍛鍊之前或之後補充肌酸可以提高肌肉中的肌酸水平,從而獲得最好的健身效果。
肌酸如何發揮作用?
肌酸的作用是幫助身體在進行高強度運動(例如舉重,短跑,跳躍等)時利用肌肉中存儲的能量。 這意味着在鍛鍊過程中,你可以更加輕鬆地運動,舉起更重的重量,疲勞感更低。
除了提高運動性能和肌肉質量(從長遠角度看)外,肌酸還具有其他好處。 服用肌酸可以幫助身體恢復到鍛鍊後的肌酸最佳水平,幫助調節體溫並防止受傷,從而使肌肉在運動後更快恢復。
肌酸對女性的好處
儘管女性通常具有與男性相同的運動目標(增加力量和提高身體性能),但有些女生可能會擔心服用肌酸會使她們顯得肌肉過大,笨重或臃腫。
其實肌酸對女性達到健身目標同樣有益。一項研究表明,補充肌酸的女運動員不僅具有更高的上肢力量,在補充肌酸五週後,她們體內脂肪百分比也顯著降低。另一項研究還顯示,服用肌酸的婦女下半身力量大幅度提高,而且不存在體重的明顯上升(不會顯得整個人很“壯”)。肌酸對提高女性在高強度運動(如騎單車)中的表現也大有裨益。
除了肌酸與運動有關的好處外,肌酸還可能有助於減緩神經系統疾病的發展,並可能在心臟病發作時保護心肌。
肌酸的其他潛在益處,是在整個人體衰老過程中增強身體中的肌肉量(通常隨着年齡的增長而下降)和改善骨骼健康,這些都對女性至關重要。
女性的骨骼質量比男性少,並且隨着年齡的增長更容易患上骨質疏鬆症(使骨頭變脆變弱)。 一項研究甚至表明,補充肌酸可以減緩女性的骨質流失。
女性爲什麼應該服用肌酸?
女性應服用肌酸,因爲肌酸已被證實可以改善高強度運動時的身體性能,增強肌肉力量和除脂肪體重,提高骨骼質量以及健身後的恢復速度。肌酸在日常健身和運動項目中的用途已得到廣泛研究,並被反覆證明可有效提高運動成績。
前面提到過,肌酸可以幫助女性增強肌肉,減少脂肪量,長期來看從而改變人體組成, 從兩方面幫助體重減輕。短期來說,更出色的運動表現可以更好地燃燒脂肪,而增加肌肉則可以長遠地增加整體卡路里的消耗。定期補充肌酸是關鍵,從而維持肌肉中足夠高的肌酸水平而獲得種種益處,因此女性定期服用肌酸是被廣泛建議的。
碳酸飲料的危害 有什麼危害
吃巴沙魚有什麼危害嗎
長期喝咖啡有什麼危害嗎
美容玻尿酸對身體有害嗎,美容玻尿酸對身體有危害嗎
紋眉有危害危險嗎
奶瓶消毒鍋有什麼危害嗎
鹽酸對人體的危害有多大
女生紋眉毛有什麼危害嗎
溫水泡茶有什麼危害嗎
女生夾腿有什麼危害嗎
男人太瘦了有什麼危害嗎
辣條有什麼危害?辣條被315點名
副乳有什麼危害嗎
做髮際線有什麼危害嗎
菠菜含草酸有什麼危害
果酸對人體有哪些危害
吃太飽有什麼危害嗎?
洗耳朵有什麼危害嗎
吸貓有什麼危害嗎
什麼是肌酸 肌酸對人體有害嗎
經常做指甲有什麼危害嗎
用化妝品有什麼危害嗎
半永久脣有什麼危害嗎
站久了有什麼危害嗎
避孕藥有什麼危害嗎
吵架有什麼危害嗎
張嘴睡覺有什麼危害嗎
長期吹嗩吶有什麼危害嗎
燙髮有什麼危害嗎
真副乳有什麼危害嗎
鹽酸對人體的危害有哪些
脂肪豐胸有什麼危害嗎
經常染髮有什麼危害嗎