肌酸的作用和副作用
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肌酸的作用和副作用,現在大家對於健身是比較重視的了,運動前服用肌酸,可以有效提高體內的肌酸水平,可以防止自身的鍛鍊造成影響,以下詳細介紹肌酸的作用和副作用。
一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸營養豐富,可以增加肌肉的質量。通過補充營養,還可以提高訓練的質量和能力。當體內肌酸的儲存量不斷提高時,健身者可以在訓練後迅速恢復體力,使肌肉隨時間增長。因爲肌酸也是滲透性的,水可以被吸進肌肉細胞,這樣肌肉就會開始膨脹。
2、增強力量
補充肌酸後,對力量表現大有裨益。一般強度可以提高5%-15%左右。當力量增加時,肌肉量也會增加,肌酸可以幫助擁有完美的體型。
3、提高糖原量
肌酸可以增加糖原儲備,因爲在抗阻訓練時,肌肉糖原會減少更多。提高訓練的持續時間和強度,糖原起着重要的作用,糖原也是恢復體力和能力的`要素。
二、肌酸的副作用
只要劑量正確,身體健康,服用肌酸是安全的,沒有任何副作用。但不同的身體原因也可能導致一些不良反應,如胃痛、噁心、頭暈、脫水、腹瀉、肌肉痙攣、體重增加等。只要停藥,這些症狀就會消失,不用太擔心。
肌酸有什麼作用和副作用?通過上面文章中的介紹,已經有了基本的瞭解。只要按照說明書正常服用,肌酸可以幫助練肌肉,增加力量,快速恢復體力等。諾特蘭鋅鎂肌酸口味多樣,高品質一水肌酸,男女皆宜。
一、肌酸的作用
1、增加肌肉
肌酸中含有豐富的營養成分,可以增加肌肉的質量,通過補充營養的方式,還能提高訓練的質量和能力,當體內的肌酸儲存不斷提升,可以使健身者的在訓練之後快速恢復體力,隨着時間而使肌肉增長,因爲肌酸也滲透性,可以把水吸入到肌肉的細胞裏面,從而肌肉就會開始膨脹。
2、增強力量
在補充了肌酸之後,對力量表現有很大益處,一般情況下力量可以提高5%-15%左右。當力量增加後,肌肉質量也會增加,肌酸可以幫助擁有完美體形。
3、提高糖原量
肌酸是可以提高糖原儲備量的,因爲在進行阻力訓練時,肌肉的糖原減少會比較多,想要提高訓練的持續時間和強度,糖原是起到重要作用的,而且糖原也是恢復體力和能力的元素。
二、肌酸的副作用
只要服用劑量正確的情況下,以及身體健康狀態比較好的情況下,服用肌酸是比較安全的,沒有任何的副作用。但體質不同的原因,可能也會導致出現一些不良反應,例如:胃疼、噁心、頭暈、脫水、腹瀉、肌肉痙攣、體重增加等情況,只要停止服用之後,這些症狀就會消失,不用過於擔心。
肌酸的自白
肌酸由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸在體內合成,爲肌肉等組織儲存高能磷酸鍵的物質。肌酸主要存在肉類(主要存在紅肉:牛肉、瘦豬肉)和魚類食品中,可以通過補充紅肉獲取更多的肌酸來源。
同時呢我們身體的肌酸,95%存在肌肉,另外5%存在其他地方,含量最高的是心臟,大腦和睾丸;其中男性的精液也充滿了肌酸。
大多數以肌酸磷酸鹽的形式存在。肌酸磷酸鹽在肌肉中充當了能量儲存的角色,它可以提供高能量的磷酸鹽,能快速合成ATP(三磷酸腺苷),ATP是所有細胞的主要能量來源。
肌酸作用
肌酸是提升肌肉的“直接能源”,保證運動所需能量,有效提高肌肉力量,增加肌肉維度,提高運動表現,防止疲勞。常用於沖劑瓶頸期的營養補劑。
舉個例子:
增加肌肉力量:剛健身你拿一個5kg啞鈴都覺得很重,沒有力氣,你可以嘗試補充一些肌酸增加你的力量,力量升得快一些。
增加肌肉維度:喝了肌酸後,身體細胞能儲存更多的水分,所以你的肌肉維度更飽滿。
對於增長肌肉的圍度和肌肉力量來說,一水肌酸是最有成本效益的補劑,因此大多數健美運動員視作必需。
它不僅可以增加力量,還可以支持蛋白質合成。
要注意的是,肌酸的補充會影響水和電解質的平衡,所以需要額外地注意均衡飲食,讓食物富含礦物質(尤其是鉀離子)要大量地喝水。
肌酸補充方法
肌酸分兩種,一水肌酸和複合肌酸,現在很多同學都會選擇複合肌酸,因爲複合肌酸沒有衝擊期,但一水肌酸價格是比較優惠的。
一水肌酸(純肌酸):
肌酸和葡萄糖比例:1:7;飯後40分鐘喝。(也可以和糖的飲料一起喝)
衝擊期:週期爲7天,用量:15-20克/天; 5g/次,分4-5次喝完。
維持期:週期爲30天,用量5g/天;運動前半個小時服用。
停用期:週期爲14-21天。
停用期2-3周後,再重複上面的衝擊期和維持期的使用方法。
複合肌酸:含有鹽酸的成分就是複合肌酸。
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