女生一般喜歡什麼運動
本文已影響2.12W人
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女生一般喜歡什麼運動,很多女孩子平時都喜歡運動的,運動對女性有許多好處,既可以緩解痛經,也可以提高女性自身的免疫力,最重要的是能夠提到減肥的效果,以下是女生一般喜歡什麼運動。
首先,對於想要減肥的女生來說,建議去健身館練下動感單車,由於音樂很勁爆,又有教練在指導、在不斷的鼓勵我們,所以比較有動力練下去,而一節課完整的動感單車運動量是相當大的,中途小休的時候,教練都會提醒我們多喝水。剛去練的女生在動作上可以做的不標準,但是一定要一整節課都堅持下來。
如果想要塑形或是提高身體的柔韌性、平衡感的可以堅持練瑜伽。瑜伽的分類很多,有塑形瑜伽、身體平衡瑜伽、舒緩瑜伽、空中瑜伽等等,根據的自己的需要選擇,一般初學者先練習一下身體平衡比較好。對於一些脊椎有問題的女生,有些動作別勉強去練。
想通過運動提升一下自己的氣質,練舞蹈是個不錯的選擇。經常練習舞蹈的話會比較有節奏感,身體的協調能力也會更好。當然舞蹈也分很多種類,根據自己喜歡的選擇就好了。
女生定期做些有氧運動也是很有必要的,可以選擇爬山。爬山的過程中不僅鍛鍊了身體,還可以欣賞到美麗的景色,擁抱大自然,可謂是真正的放鬆身心,可有效緩解壓力。
騎自行車:騎自行車除了一般的運動的作用外,還有減肥的功效哦,由於來回蹬,可以鍛鍊小腿,瘦大腿哦,減掉大腿上的肉。在夏分吹過的傍晚時分,騎着車子溜達一圈,既減肥又能兜風了。
跳舞:跳舞不僅可以減肥,還能塑造美好的體行型,塑造美麗的曲線身材,鍛鍊全身肌肉,活動全身,是身體變得更有彈性,同時有利於修身養性,保持青春,陶冶心性。
游泳:游泳可以增強心肺功能,提高肺活量,還能塑造體形,減肥,如果你對自己的身材比較自信,那游泳爲你提供了炫耀身材的機會哦。
乒乓球:乒乓球運動的動作比較簡單,但是鍛鍊的卻很全面,鍛鍊了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應程度,運動量也不大,一般人都可以承受。據說在乒乓球室裏打球出汗,使皮膚排泄的好時候,相當於免費做了一次美容哦。
女人們運動時需牢記這幾點
1、運動不能太劇烈,也不能超過身體負荷。
女人的體質沒有男人那般強壯,若是選擇了過於劇烈,而且超過身體負荷的運動的話,也許堅持一兩次身體就會承受不住了。而且在運動過程,萬一有個不小心的話,也許還會導致腰部或者是腳裸等部位出現扭傷。
所以說,女人們在選擇運動的項目的時候,要量力而行。比如說小個子的你,就不要去練舉重,而是應該選擇一些重量較輕的啞鈴練一練。比如說柔軟度較差的,就不要去練習柔體瑜伽了,選擇一些擴展運動就好了。
2、運動時不要強迫自己做不可能做的`事情。
有些女人總喜歡和自己較勁,越是讓自己犯難的事情,越是想要征服它。但是在運動時候,小編覺得適可而止就好,不要強迫自己完成不可能的動作或是練習。不然的話,反而會傷害自己的身體。
如果你選擇的是一整套的運動練習的話,沒辦法一下子就將所有的動作做完,這樣做既浪費時間,也會使得你的身體承擔過多的負荷。可以選擇先練習一部分,等身體習慣了動作之後,將一點點增加動作,等到完全熟練之後,再做全部動作比較好。
女生鍛鍊身體方法有哪些
其實女生做力量訓練不難,一些瑜伽動作就是很好的力量動作,如半月式、戰士式、拜日式、駱駝式等。女生也可以在家裏備一付3磅左右的小啞鈴,做些簡單的啞鈴操也是不錯的選擇。每週可以有3-5天的運動頻率,每次先做3個瑜伽動作,再做20分鐘的有氧運動。
專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒。
而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認爲,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
深蹲。這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。下面是正確鍛鍊的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部。也可以負重練習,比如增加啞鈴什麼的。但是初學者剛剛開始時不要負重練習。
跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。
想象將身體全部放到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向後向前結合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習中使用的方式越多,效果更加好。
如果女性朋友不想跑步,有氧健身操也是不錯的選擇,健身操的種類很多,拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。還可以提升個人的氣質。一般女生都不愛做力量訓練,但現在的生活方式由於缺乏力量運動,肌肉是很容易鬆弛的,這樣就會長很多脂肪。所以,一起動起來吧。
哪些運動適合女生健身
一、排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人羣:35歲以下人羣,畢竟它的運動強度很大。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:能夠促進骨骼發展,使你的個子越長越高,建議儘早的加入這項運動,對臂部和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯,同時對靈敏性的提高也很有幫助。
運動評價:讓你的協作能力更強。
二、慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,它來自於慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣:適合所有人羣,最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天堅持鍛鍊半小時以上,你就會發現瘦身的效果很明顯,其最好的方式就是跑走結合。運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
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