女生適合什麼運動
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女生適合什麼運動,運動是我們班每個人必須要做的一件事情,經常參加體育運動身體能夠有利於人體骨骼肌肉的生長,可以很好的提高身體免疫力。以下詳細介紹女生適合什麼運動。
1、運動分爲有氧運動和無氧運動。這兩個動作的區別主要在於呼吸方式和需氧量。一般無氧運動的需氧量較小,有氧運動的需氧量較大。因爲他們的運動不同,鍛鍊效果自然不同。有哪些適合女生的無氧運動?
2、1.俄羅斯麻花。
3、俄羅斯轉體是無氧運動中的一個有效動作,主要訓練我們的腹部肌肉。首先,我們仰臥在瑜伽墊上,身體很好,這樣我們的腿可以離開地面,我們的背部彎曲並向後傾斜。注意只有我們的臀部接觸地面。這時我們轉動腰腹,從左向右運動,可以明顯感覺到腰腹在發力。一般30次左右一組完成,一次可以進行三組動作。
4、2.鞠躬邁步。
5、弓箭蹲也是無氧運動之一。首先,我們站直,然後雙腿張開,擺出弓箭蹲姿。在蹲的過程中,我們的腿彎曲膝蓋形成90度的彎曲,有點像單膝跪地的感覺。然後我們可以擡起身體,交換雙腿的位置,重複這個動作。我們通常以每條腿爲一組完成動作30~40次。做這個動作時,我們的手總是叉腰放在腰的兩側。
6、3.靠牆蹲下。
7、靠牆蹲要求我們靠牆蹲,背部緊貼牆壁,雙腿張開與肩膀一樣寬。在蹲的過程中,我們的腿需要呈90度,這也是與地面成90度。保持動作不變至少40秒。這個動作雖然力度不大,但是可以有效鍛鍊我們的背部、腿部和腿部肌肉。這是一個強大的運動,非常適合女孩。
8、這些無氧運動都是適合女生的,不僅可以讓我們擁有更完美的身材,還可以讓我們更健康,所以女生可以做運動,如果堅持久了,可以看到很好的效果。
1、滑冰
大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來。
2、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液。
3、慢跑、散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,它來自於慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣:適合所有人羣,最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
4、高爾夫
高爾夫一貫被認爲是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人羣:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裏,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。
5、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人羣:40歲以下的女性,因爲這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性,易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。
運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
6、排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人羣:35歲以下人羣,畢竟它的運動強度很大。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
7、健美操
又稱現代節奏操,它是在優美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中,動作優美,變化多,自由度大,隨意性強,而且娛樂性高。既可以單獨練,又適合集體練;既適合體能強的人練,也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習
可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態,培養節奏感,提高身體的表現力和音樂素養,都有良好的作用。
8、踢踺子
踢踺子時,一隻腳站立支撐着身體,實際上是對人的平穩能力的'鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子,則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起着平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。
踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液循環加強,促進了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。
瑜伽
瑜伽是時下比較流行的一種運動,瑜伽培訓班也有很多,練習瑜伽可以平復心智,提高身體免疫力,對女性朋友來說還是很有益處的。
晨跑
晨跑一天之計在於晨,晨跑不僅可以鍛鍊體質,也可以起到健身的作用,只要每天早起半小時,堅持晨跑,長時間堅持下來肯定有利於健身。
飯後散步
散步飯後百步走,活到九十九。因此吃完飯之後到小區樓下散散步,即有助於食物的消化,同時對身體健康也很有益處,切忌飯後做劇烈運動。
健身房健身
健身房無疑是最爲專業的健身場所,有專門的`健身教練爲你制定一套詳細的健身計劃,如果時間充足,女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。
舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的,也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手,經常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材,而且體質也會比一般女孩要好很多,主要得益於經常跳舞的緣故。
爬樓梯
爬樓梯在商務樓上班的白領,經常會遇到早上等電梯的現象,由於上下班時間人流量比較大,可能需要等很長時間才能擠上電梯,此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
羽毛球等運動
體育運動排球,羽毛球,乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加,週末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下,既可以緩解工作的壓力,也可以起到健身的效果。
騎單車
隨着交通工具的不斷髮展,電瓶車,汽車等交通工具逐漸取代了自行車,馬路上騎自行車的人越來越少了,而騎單車卻是一種很好的健身方式。對於平時就缺少鍛鍊的都市女性朋友,上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。
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