睡十個小時算嗜睡嗎
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睡十個小時算嗜睡嗎,普遍的人都是這樣認爲的,就是睡的時間越久越有助於精力的恢復,所以他們就會水很久,有時候還會睡十個小時,以下分享睡十個小時算嗜睡嗎,一起來看看。
睡十個小時算嗜睡嗎1
超過7-9小時算是嗜睡。
正常睡眠要達到7至9小時,太少太多都會影響身體健康。11點鐘以前必須睡眠,因爲晚11點至1點鐘爲人體生物鐘非常重要的時刻,在這個時刻,人體分泌生長激素最旺盛,身體疲勞得到最充分的恢復。
過度勞累的疲乏熟睡,白天有發作性、難以控制的入睡爲主要表現者,爲多寐,根據病因病史、伴隨症等進行診斷思考。
注意事項:
1、帶妝睡覺:一些女性特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅輕易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其朽邁速度加快。
2、帶胸罩進睡:胸罩對乳房是起維護作用的,但戴胸罩入睡則會招致疾病。特殊是誘發乳腺腫瘤。佔有關專家研討發明,天天戴胸罩超過17小時的用戶患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是由於乳房長時間受壓,淋巴迴流受阻,有害物滯留乳房的成果。
3、帶飾物入睡:一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。一個是一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性接收以至蓄積中毒(如鋁中毒等),零一個是一些有夜光作用的飾物會發生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積聚可導致不良成果。
睡十個小時算嗜睡嗎2
正常成年人每天晚上6-8個小時的睡眠時間就能夠保證白天很好的精神狀態,如果睡眠時間過長,比如大於12個小時,可能是嗜睡的問題。要想解決嗜睡問題,首先要看一下是什麼原因引起嗜睡,常見的原因有以下幾個方面:
第一、晚上睡覺時間雖然是比較長,但是睡眠質量很差,比較淺的睡眠或者做夢比較多,還有睡覺的'時候打呼嚕會引起呼吸睡眠暫停導致腦缺氧。這種情況雖然睡6-8個小時還是覺得不解乏,可能還要繼續睡下去,是比較常見的問題。
如果是這種情況,要首先解決打鼾症,就是打呼嚕的問題,可以去耳鼻喉科或者呼吸科去做一些檢查,戴呼吸機或者做手術都能夠解決打呼嚕的問題。如果是因爲睡眠淺,可以在睡覺之前用一些助眠的藥物。
第二、還有一種情況就是抑鬱症的患者,抑鬱症患者給人的感覺總是覺得無精打采,沒有睡醒的樣子,有抑鬱症的患者犯困的機率比正常人要高3倍。抑鬱症常常患有缺乏興趣、渾身乏力或者犯困的感覺,碰到這種情況可以給一些抗抑鬱的治療,也能夠解決睡眠過長的問題。
第三、其他的情況比如說營養不良也會出現總是想睡覺的情況,這方面就可能需要補充一些蛋白質,加強營養等等可以緩解這種嗜睡的現象。
第四、其他的一些慢性病,比如說甲狀腺功能低下、肥胖、超重等等都有可能讓人嗜睡,引起睡眠時間過長,所以我們要針對這種原因給予相應的治療
睡十個小時算嗜睡嗎3
爲什麼有些人每天需要睡 8-10 個小時以上?
之前有看過這一段話:
每個人的精力就如同電池,因此我們不妨把人體的精力稱爲“精力電池”。而每個人的精力電池是不一樣的,你每天睡覺、吃飯就是給自己充電。多數人都是充滿電後再出去工作、學習等。
爲什麼有些人可以精力充沛地忙活到深夜,而很多人到了下午就很累呢?可以理解爲容易很累的人的精力電池容量只有兩千毫安,一天得充兩次電,而精力充沛的人的精力電池容量是六千毫安,大屏玩遊戲一天一充。而持續的運動,能讓你的電池容量變大。
以下是一些提高睡眠質量的方法:
1、進行一些輕微的運動
輕微的運動可以刺激血液流向大腦,保持清醒。但是,劇烈運動會使大腦感覺疲倦。
2、避免睡前一小時看電子設備
電子設備屏幕會發出藍光,這會干擾身體的自然晝夜節律和褪黑素
的產生。
3、將干擾物放在臥室以外的地方
將手機和其他干擾物從臥室移開,有助於限制在牀上的空閒時間和深度睡眠。
4、確保臥室是黑暗的
臥室裏的亮光會干擾身體產生褪黑素。
5、減少咖啡因的攝入
咖啡因會使中樞神經系統興奮,不易睏倦。
6、健康飲食
健康飲食會提供更多的全天能量。比如多吃蔬菜水果和健康油脂如椰子油和橄欖油,少吃肥肉等。
7、睡前不要喝太多水等液體
減少起夜,保證深度睡眠。
8、嘗試午休
中午小睡 20 分鐘有助於恢復精力。
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