可以治療失眠的方法
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可以治療失眠的方法有哪些?失眠主要是指睡覺入睡難,夜間容易醒,睡眠質量差,白天精力不足,嚴重影響生活和工作的一種主觀體驗,那麼失眠該怎麼治療呢?以下分享可以治療失眠的方法。
可以治療失眠的方法1
1、藥物治療
失眠雖說是一種豬肝體驗,但是其治療並不是那麼容易,而治療過程中也會因爲失眠而影響治療效果,因此,藥物治療失眠是必要的選擇,治療失眠的藥物只要是具有鎮靜、安眠以及抗抑鬱等功效的藥物,這類藥物都屬於處方藥,需要在醫生的醫囑下食用,不可盲目用藥。
2、理療
物理治療失眠是目前新興起的一種新的.治療方法,主要通過顱內皮質部的重複性電磁刺激,實現對大腦皮層區域性的功能重建,且對腦內神經遞質及其傳遞、不同腦區內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節神經元興奮性的基因表達有明顯影響,能有效的阻斷失眠的發生。
3、干預治療
干預治療是指根據患者的情況給予患者適當的干預措施,干預措施包括要我干預,以及心理干預,通過藥物和心理兩方面對患者進行治療,心理治療以認知治療爲主,藥物干預主要用一些輕微鎮靜安神的藥物,很多安神中藥很適合使用。
4、心理行爲治療
失眠很多時候都是自身的信念發生了改變,睡覺前總感覺自己今晚的睡眠不會怎麼好,長時間如此便會引起失眠,心理治療主要是通過改變患者的這種信念,使患者發揮自身的信念作用,從根本上改變失眠症狀。
可以治療失眠的方法2
治療失眠的簡單方法
1、鍛鍊
每天早晨的時候可以堅持慢跑鍛鍊十五分鐘,這樣可以增強體質,還可以調節人的心理活動,消除心理障礙,可以提高睡眠的治療,促進睡眠。
2、睡前洗澡
睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的音樂,養成較規律的生活習慣,有安心,養肝,健脾,和胃的作用。
3、按摩法
經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。
4、熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
5、抱個抱枕
有很多人是缺乏安全感難以入睡,睡覺的時候喜歡躲進被窩。可以試着抱一個抱枕來入睡。若是怕黑,可以房間裏放一個小夜燈。
6、撥開思緒,關注呼吸
失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時,我們躺在牀上越強迫自己不去想,反而更容易陷入其中。
這時,我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中於自己的呼吸,同時在心中對自己說,放鬆,先從手指腳趾四肢放鬆,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,最後到腦袋。
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