從此告別失眠
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眠是讓人是讓人很煩惱的,它不僅影響睡眠質量,同時也會影響我們的正常生活,長期失眠的患者還可能引發一些疾病,因此失眠也需要及時治療。造成失眠的原因有很多,想要治療失眠就要找準自己失眠的原因是什麼,這樣才能對症下藥。大部分失眠都是由心理因素造成的,最常見的一些壓力是來自於工作或者學習,因此大家要注意調節自己的壓力,這樣纔能有效緩解失眠的症狀。
在所有的失眠分類中,頑固性失眠是一種常見病,而且與繼發性失眠相比,它的治療難度會更大。頑固性失眠往往由於心理因素引起,臨牀主要表現爲入睡困難及維持睡眠困難,日間疲倦感,夜晚越想盡快入睡越難以入睡,加重心理衝突,產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心,自覺痛苦更導致失眠,形成惡性循環。
頑固性失眠的治療方法:
一、勞逸結合
治療失眠患者要學會合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關係,預防失眠的方法是在工作和生活上,應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記着工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。應積極調整與人、與單位的關係,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態。
二、學會放鬆
治療失眠有效方法還包括學會自我調試,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜:針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動、下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等。
三、調整情緒
增強心理品質也是失眠的一種治療方法之一,提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力:調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰
步驟/方法:1每個人失眠的原因不一樣,有些患者是由於生活環境改變了,自己還沒有適應,因此睡不着。有些患者是因爲一些精神因素,從而產生了緊張、擔心、害怕的情緒。如果是因爲這些原因的話,患者需要調整好自己的心態,保持愉快的心情,這樣能減輕失眠的症狀。
2如果躺在牀上很長一段時間還睡不着,就不要強迫自己,因爲這樣會讓自己厭煩,反而更睡不着。這時候失眠患者可以起牀做一些簡單的運動,或者聽聽輕鬆的音樂,當累的時候,自然就睡着了。
3有些失眠嚴重的患者會採用藥物治療,但是這樣的方法不是長久之計,同時也會對自己的身體造成一定的傷害。因此不宜長期服藥。失眠患者可以進行自由聯想,讓自己處在一個放鬆的環境下,這樣對於失眠有很大的幫助。
注意事項:很多人以爲失眠只是睡眠不好,其實長期下去會給身體造成很多負擔,因此當出現輕度失眠的時候,就要引起重視。大家應該養成良好的生活習慣,這樣有規律的生活習性也會減少失眠的出現。可以嘗試治數數小羊
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