讓寶寶多喝白開水
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水在身體的用處遠不止解決口渴那麼簡單。實際上,口渴更像汽車儀表盤上亮着的指示燈,生理上的不適感覺發出信號,如果及時補充水分可恢復正常;如果沒有重視,那麼問題就會接踵而來。營養專家表示,天氣炎熱時,身體內的水分失去1-2斤時就會感到口渴;如失去體液再多一些,身體就會失去力量和持久力;如果失水並且處於高溫下,就會虛脫或中暑。
養成定量喝水習慣不要等到口渴才喝
平均來說,一個成年人體重的55%-75%是水,水最常見的作用就是維持體溫。天氣熱時,通過排汗,水在皮膚上蒸發,體溫就降下來了。當然,水還有其他重要功能,如體內各種物質的運輸,作爲代謝反應發生的場所,潤滑身體組織,甚至還能軟化糞便防止便祕等等。
因此,爲維持身體的正常代謝功能,就應儘量避免身體脫水,特別是運動或者天氣炎熱時。中山大學附屬第三醫院營養科主任卞華偉說,身體內的水分失去1-2斤時就會感到口渴,如失去體液再多一些,身體就會失去力量和持久力,如果再失水並且處於高溫下,就會虛脫或中暑。
所以,平時應養成定量喝水的習慣,而不是等到感覺口渴時再喝水。卞主任指出,當我們感覺到口渴,實際上身體早已有了脫水的情況,尤其對於老人和兒童,在炎熱的氣候下,等口渴再喝水已經太晚,在同樣的情況下,即使健康成人,已可能有兩杯以上的水被消耗了。
每天應該喝多少水?8杯水不爲多
每天究竟應該喝多少水?卞主任認爲,一般建議每天喝到10杯水。每一杯的標準量應該是250毫升,那麼每天8杯水就是2000毫升。
爲什麼一般要說8杯水呢?這主要是營養學家們根據每天身體利用能量的多少計算而來。成年人每1000千卡熱量需要耗1~1.5升的水。每天的熱量消耗量按身高、體重和活動量來計算的話,需要多少水就能計算出來。比如身高175釐米的男性,辦公室工作(輕體力勞動),體重正常,那麼此人每天的能量消耗爲:(175-105)?30=2100千卡,即其每天需要消耗的水量爲2100~3150毫升,也就是需要8-12杯水。
當然,除了飲水量外,每餐的食物和水果等可產生一定量的水分。所以,上述案例中的男性每天也該保持飲用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活動,身體會丟失更多的水分,那麼可按10杯水的基礎,參照增加活動的強度和持續時間,每小時增加1-3杯水。
卞主任表示,爲了知道喝水是否足夠,可檢查尿液,尿液變得清澈則表明水喝夠了。另一種方法則可在劇烈的體育運動後稱體重,每減輕1斤的體重,則用兩杯的飲料補充。
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