備孕時需要增加體重麼
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視情況而定
備孕期間要不要增加體重還是要看你自身的情況,如果你本身偏胖的話肯定是不需要增加體重的,反而還要適當減肥,如果你偏瘦的話還是需要適當增加點體重的,以免在懷孕期間營養不良。
備孕期間標準體重
看BMI值
每個人身體不一樣,標準體重肯定也不一樣,主要還是要看每個人的BMI值,如果BMI值小於20,說明準媽媽偏瘦,需要補充營養。如果BMI值在20-24.9之間,說明準媽媽的體重在正常範圍內,只需注意均衡飲食揭開。如果BMI大於或等於25,說明準媽媽體重有些超重,需要將體重減至標準範圍內。BMI指數在網上找一個BMI指數計算器就可以算,非常方便。
備孕如何增加體重
1.飲食注意
三餐不可少,且要營養均衡,食材品種及顏色越多樣越好。三餐間要加2-3次點心,選擇高蛋白及高營養素的食物,如優酪乳、三明治、滷蛋、豆漿、混沌、水果等。多喝排骨湯、魚骨湯和雞湯,以增加熱量及營養素的攝取。
2.適當運動
想要增肥也必須要運動,比如慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等,使體重穩步增長。
3.早睡早起
不管是身體還是心理都需要充分休息,晚上最好在10點30分左右睡覺,早上7點半左右起牀,不要熬夜或加班。
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