孕晚期常見的4大不適表現,你也有嗎?
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小腿抽筋
原因:一是隨着子宮的增大,影響下肢靜脈迴流,加重下肢負擔,造成血液循環不良,導致抽筋。二是從食物中攝入鈣質不足,導致體內電解質不平衡,也會引起抽筋。
對策:選擇合適的睡姿,做好腿部保暖,適當做些局部的按摩、熱敷;平時保證飲食中攝入足夠的鈣質,注意營養均衡;多做盤腿坐;多曬太陽。
尿頻、尿失禁
原因:尿頻是因爲子宮增大或胎頭入盆後壓迫膀胱所致,若不伴有尿痛或燒灼感就不用擔心。尿失禁可能是因爲胎兒長大壓迫膀胱,也可能是由於盆底肌鬆弛對盆腔內器官的承託、節制功能有所減退。
對策:對於尿頻,不要憋尿,也不能減少喝水。對於尿失禁,可做骨盆放鬆練習,即四肢呈爬行狀,吸氣,頭往上擡,腰背部往下沉;呼氣,頭往內縮,腰背部往上弓起。
胃灼熱
原因:一是孕晚期子宮增大,壓迫胃部,減慢胃排空速度,導致胃酸反流到食管下段。二是孕晚期內分泌發生變化,導致胃酸反流,刺激食管下段的痛覺感受器引起灼熱感。
對策:飯後散散步是消食的好辦法。睡前喝杯熱牛奶,也能避免胃酸反流。堅持少食多餐,避免過飽,少吃不易消化的食物。
腰痠背痛
原因:隨着腹部逐漸增大,身體向前突出,爲了保持身體平衡,上身習慣性地後仰,就會導致脊柱過度前凸,背伸肌持續緊張,就會造成腰痠背痛。
對策:保持正確的走姿,放慢步伐;必要時可以用託腹帶;睡覺時採取左右側臥位交替姿勢,多注意休息。
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