童年的陰影怎麼去掉

積極創造屬於自己的新生活，讓受傷的心得到滋養。

童年的陰影怎麼去掉1

一、接受心理治療

心理治療是消除童年陰影的一種有效方法。心理治療師可以幫助患者識別和處理負面情緒，例如焦慮、抑鬱等，從而減輕其對患者的影響。心理治療通常包括以談話爲基礎的治療和認知行爲療法等。通過心理治療，患者可以學會應對負面情緒和困難，從而消除童年陰影對其產生的負面影響。

二、尋求支持

尋求支持也是消除童年陰影的一種有效方法。患者可以與親友、同事或心理治療師等人分享自己的經歷和負面情緒，以獲得支持和理解。通過得到他人的支持和理解，患者可以減輕自己的焦慮和壓力，從而更好地應對童年陰影對其產生的影響。

三、鍛鍊身體

鍛鍊身體可以幫助患者減輕焦慮和抑鬱等負面情緒，從而消除童年陰影對其的影響。適當的鍛鍊可以促進身體的健康和精神的平衡，從而提高患者的自信心和心理素質。患者可以選擇跑步、瑜伽、游泳等適合自己的運動方式，從而達到消除童年陰影的目的`。

四、重建自我認知

重建自我認知也是消除童年陰影的一種有效方法。患者可以通過重新認識自己，樹立自信心和自尊心，從而擺脫童年陰影對其產生的負面影響。患者可以通過讀書、參加培訓、開展公益活動等方式來豐富自己的知識和經驗，從而提高自己的認知水平。

綜上所述，消除童年陰影需要從多個角度分析，包括接受心理治療、尋求支持、鍛鍊身體和重建自我認知等方面。通過這些方法，患者可以減輕負面情緒，樹立自信心和自尊心，從而擺脫童年陰影對其產生的負面影響。

童年的陰影怎麼去掉2

鼓起勇氣給爸爸打個電話

@德布里

爸爸一直對我要求很高，各方面都是，這讓我害怕做決定，恐懼承擔責任，恐懼任何失敗。

因爲疫情被封在家一個月，我被迫直面自己的內心。一天晚上鼓起勇氣給爸爸媽媽打了電話，哭着說了自己這些年的恐懼和不自信。我對爸爸說：「曾經我覺得爸爸就像我頭頂的一片烏雲，我努力讓自己變優秀，做出一些叛逆的事，都是爲了逃離這片烏雲。可我做了許多許多發現還是逃不掉。」

爸爸那晚一直沉默，在那之後我發現他在默默嘗試改變對我的說話方式，開始關心我的情緒，對我發一些豎大拇指的表情包。有勇氣向父母宣泄憤怒和不滿後，我感到自己好像也擁有了更多力量，能夠去做一些更自我的決定，並擔起責任來。

在心裏養個小孩子

@鹿

因爲受爸媽的影響，特別怕遭受忽略，怕被否定。對我來說最有效的方法就是，在心裏養個小孩子，陪着她做所有之前想做卻不敢的，一直給她積極迴應，鼓勵她大膽去做，我一直都在。

慢慢能感覺到內心的小孩子能給我來自身體，對外在事物的真實反饋了，也能體會到內心的愉悅了。

小時候經歷了和外婆猝不及防的分別，導致我一直害怕被拋棄，總覺得自己不值得被愛。求助了心理諮詢師，他說「當時你可能覺得他們一直離開我，是不是因爲我不夠好，所以你內心是很害怕被拋棄的。」我直接淚目。

被看見是療愈的開始，接着他又教我怎麼和過去的創傷告別，我寫了一封信給小時候的自己，安撫了內心一直充滿不安的內在小孩。以前想起被拋棄的經歷都會 emo 到胸口痛，現在就像回憶一段往事一樣平靜了。

熱愛的東西，給你直面恐懼的力量

@藍藍

小時候唱歌跑調，在音樂課上被老師和同學們嘲笑。在隨後的幾十年裏，我聽歌但是不唱歌，在 KTV 裏如坐鍼氈。當我找到了想要終身從事的戲劇工作，我想到未來幾十年裏我總要在舞臺上唱歌吧……這個願景讓我開始直視害怕的深淵。

爲此我找來同事，在他們的幫助下一個音符一個音符地學，一個字一個字的找調，像一個色盲學油畫似的摸索。現在，我已經可以在舞臺上演音樂劇了，最重要的不是我不再跑調，而是即使跑調也不再令我崩潰了。而從中走出來的這個過程，是我最難忘的走出黑暗的體驗，也帶給我走出其它黑暗，不怕進入黑暗的信心。

在冥想和書寫中學會接納負面情緒

@叨叨稻草

小時候被我媽輔導作業留下的.創傷，我一直有一種對做錯事的恐懼，批評會讓腦子響起刺耳的鳴叫聲報警。這種恐懼心理和軀體反應一直留存在我的大腦裏，讓我成爲一個完美主義者，也成爲了一個無法承受批評的人。

去年，我開始練習正念冥想和 CBT (編者注：認知行爲療法）書寫，在每一次情緒起伏時都去覺察我的內在發生了什麼，看見自己的情緒和感受，並且接納它們。我變得不那麼害怕負面評價了，還學會了自我關懷，在覺察它們的同時，對它們說，我看見你了，一個委屈的害怕的女孩，我來抱抱你，給你力量給你關愛。

CBT 對我調整認知也有很大的幫助，讓我在認知層面清楚地知道負面評價並不意味着我是一個糟糕的人，我現在可以從這些負面評價裏找到對我提升的線索，還會換個角度看看批評者說這些話透露出什麼樣的情緒和感受，變得越來越勇敢，越來越靈活。

童年的陰影怎麼去掉3

童年陰影是指人在童年時期所經歷的創傷性事件或長期承受負面情緒所造成的心理創傷。這種創傷會對人的情感、認知和行爲產生長期的影響，甚至可能會伴隨一生。

對於一些人來說，童年陰影可能會對他們的心理和行爲產生長期的影響，甚至在成年後也會影響到他們的生活。但是，即使童年陰影對人的影響是長期的，也不一定會伴隨一生。人的心理具有很強的適應性和恢復力，通過積極的治療和自我調節，可以逐漸消除童年陰影的影響。

以下是一些消除童年陰影的方法：

1. 尋求專業治療。通過尋求專業治療，可以有效地處理童年陰影所帶來的.情感和行爲問題。治療可以包括心理治療、藥物治療、認知行爲療法等多種方式。

2. 進行自我調節。通過自我調節，可以有效地減輕童年陰影所帶來的負面影響。例如，通過學習放鬆技巧、進行積極的自我暗示、培養樂觀的態度等，可以緩解焦慮、抑鬱等負面情緒。

3. 接受心理輔導。通過接受心理輔導，可以更好地理解自己的情感和行爲，增強自我認知和自我控制能力。心理輔導可以包括個人輔導、團體輔導等多種形式。

4. 建立健康的人際關係。通過建立健康的人際關係，可以增強自己的社會支持和情感依託，減輕童年陰影所帶來的影響。

總之，消除童年陰影需要付出努力和時間，但只要堅持積極的治療和自我調節，就可以逐漸走出陰影，恢復心理健康。