適量運動的好處有什麼
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適量運動的好處有什麼,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,有氧運動對我們的身體非常有好處,和小編一起看看適量運動的好處有什麼。
適量運動的好處有什麼1
一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病
二、降低癌症的發生機率
三、預防損傷,降低運動傷害發生機率,保持關節良好功能
四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,貴在適度”。
就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案
運動鍛鍊的目的是爲了更健康,需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間,去制定適宜的運動方案,例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。
專家推薦,游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節和踝關節是人體最重要的承重關節,過度的屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。
游泳運動過程中,重力和浮力是相互抵消的,關節在無負重的狀態下鍛鍊,大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練,雙腿的運動也可以增強關節的靈活性。騎自行車時,膝關節和踝關節不承重,可以增加肌肉狀態,對身體的損害也比較小。
2、運動前充分熱身,動態拉伸;運動後進行整理,靜態拉伸
不管從事任何的運動項目,切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。
熱身能夠增強韌帶的柔韌度,做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷,防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的.代謝,防止乳酸在體內堆積,避免第二天出現渾身疼痛的感覺。
3、適時適度,量力而行
每次運動不是量越大就越好,運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認爲只要多運動就會對身體有好處。其實不然,運動強度一旦超出肌肉的負荷,就容易導致身體透支,出現肌肉拉傷。此外,還要堅持“適時”原則,專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右,推薦每週至少進行3~5次中到高強度的運動。
適量運動的好處有什麼2
六大好處
1、促進血液循環,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環,利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注,“調息”是調節呼吸均勻,“動形”是形體運動的平衡。特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導氣舒血,所謂“以意領氣,以氣動形”。
2、不宜過量,要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查,發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度,不能“走火入魔”。所謂“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,臥不極疲。”
3、持之以恆,堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天曬網”,收不到“體療”的效應。
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