天天熬夜怎麼調養回來
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天天熬夜怎麼調養回來,熬夜可以說是現代人常做的事情了。現在生活節奏那麼快,每天工作很辛苦,下班之後,有很多人就想好好的放鬆一下,下面分享天天熬夜怎麼調養回來。
天天熬夜怎麼調養回來1
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人,常使用的就是用咖啡來進行提升,咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣,身體缺乏維他命B羣的人,就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的.食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質,對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子有利於清腸通便,排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
天天熬夜怎麼調養回來2
護膚—晚上十點塗營養霜
一般而言,皮膚是在22時~23時之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件,在這段時間裏,一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔後,塗抹一些保溼營養乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。如果覺得頭部發緊,可以做個頭部按摩,以較好的狀態應對當天的工作。
經常熬夜的人怎麼調理?希望以上內容能給你們帶來幫助。
提神—少吃米麪多吃魚肉
據研究表明,妨礙交感神經功能興奮的能量來源於米飯和麪食。如果準備熬夜的話,在晚餐時,最好少吃米飯和麪食,多吃魚肉類和蔬菜。高蛋白可有效補充體力消耗,其中,動物蛋白最好能達到蛋白質供應總量的一半,因爲動物蛋白含人體必需的氨基酸,對提高工作效率有好處。當然,這種晚餐在經過大約3小時後會開始飢餓,在飢餓時可以多喝牛奶,或吃雞蛋、杏仁、腰果、胡桃等,不但能充飢,還可以迅速恢復體能。
解乏—仰頭漱漱口
熬夜時無論多累,中間最好不要上牀休息,否則就像機器突然開關一樣,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息,感到非常疲倦時可用“漱口法”。
用橘子皮泡水來漱口,使口腔感到清爽,自然會精神些,漱口時,最好仰着頭,用喉嚨和胸部往上翹的姿勢,這樣對於彎曲脊柱的修復是有益處的。
護眼—隔半分鐘捂捂眼睛
面對電腦或書本苦戰一夜容易導致視力下降,當眼睛感到疲勞時,可雙眼微閉,全身放鬆,將兩手搓熱後輕輕捂住眼睛,搓熱的手所產生的高電位與眼部的低電位接觸,能起到“滋潤”眼球的作用,使其明亮起來。
隔半分鐘後,再搓、捂一次,如此反覆4~5次,最後把手放下,慢慢睜開眼睛,向遠處眺望一會兒,雙眼會感到比原來輕鬆舒服多了。
泡腳
用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳,腳部經絡非常密集,用熱水泡不僅可以解乏,同時也可以疏通經絡,使人體氣血調和。
天天熬夜怎麼調養回來3
1、早上要吃早餐
如果是熬夜過後,早上要休息的時候,儘量不要吃太飽,喝些牛奶進行補充體力,不要空腹就睡覺。
2、多吃清肝的食物
熬夜過後,肝的排毒能力有所下降,我們應該吃些梨、鴨肉等清肝名目的食物進行保肝護肝。
3、早餐後做一些適量的運動
最好是做一些瑜伽或者是體操運動,也不要太用力,舒活一下筋骨就可以。
4、運動後洗個澡
最好是使用溫水洗澡,不要因爲天氣熱而使用冷水,溫水可以有助於身體內循環,讓身體不容易感冒。
5、洗澡後放眼眺望幾分鐘休息
熬夜的時候,雙眼得不到正常光線的照射,非常疲勞,這個時候,向遠處眺望幾分鐘,讓眼睛也放鬆一下,然後睡覺。
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