跑步機減肥的正確方法是什麼

跑步機減肥的正確方法是什麼，很多妹子經常抱怨自己身材不好，而跑步一般是她們想到的最好的有氧減脂方式，但初入健身房還不瞭解跑步機，小編就來介紹跑步機減肥的正確方法是什麼。

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跑步機的速度多少合適

對於跑步機的速度調爲多少比較合適這個問題，並沒有明確的唯一的數字，這要根據不同情況、用戶體質及用戶的不同需求等決定。不過，爲了達到自身可接受基礎下的最好效果，一般以自己跑步不會太累，但也不會太輕鬆爲準。具體表現爲不會大喘氣，但也沒法邊跑步邊說話。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裏有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調爲這個速度則很適合孕婦運動。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

3、跑步減脂：8km/h以上

如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調爲8km/h以上。當然，這個8km/h又分爲兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段。

跑步機不同目的的坡度設置

1、減肥爲目的：坡度在7—12度之間

如果是想通過跑步機減肥，那麼你鍛鍊的時候這個時間要把握好，最好是控制在30—40分鐘。因爲剛開始鍛鍊時，你鍛鍊所消耗的是你體內的糖分，通常在中等強度30分鐘後纔會開始正式開始消耗你體內的脂肪。如果說你還需要進行其他的鍛鍊項目，那麼時間也最好不要低於20分鐘。

然後需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6。5—8。5之間，女性則最好是在5。5—7。5之間，注意跑的時候雙臂的不要扶在跑步機扶手上，要隨着跑步的節奏而擺動，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全！

2、鍛鍊心肺爲目的：坡度在0—10度之間

如果說你想通過跑步機鍛鍊你的心肺功能的話，那麼鍛鍊前你最好是去諮詢下相關教練或者是醫師，然後根據他們的建議設定好目標心率。

一般來說，在你鍛鍊的時候達到你的目標心率後，要維持個25—35分鐘，跑步機的速度最好是設定在5—9之間，坡度的話則控制在0—10度之間就好。最後，當你完成整個鍛鍊的時候，不要立即停下來，而是應該在快要結束的時候，把速度慢慢降下來跑個5分鐘左右再停下來，有助於健身效果！

3、以鍛鍊熱身爲目的：坡度在0—4度之間

如果僅僅是想通過跑步機來熱熱身的話，那麼鍛鍊的時間不需太長，5—10分鐘就好，而速度的設定也不需要超過8，最好是循序漸進的增加跑步速度。比如開頭可以用4—6的速度跑個3—5分鐘，接着再用8—10的速度跑個2—3分鐘，再降到5—7的速度跑個3—5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的'不必要的消耗，熱身的效果又好！

如何選跑步機

1、是電機要好，要耐用，電機是整個跑步機的心臟，直接決定了跑步機的使用壽命。

2、是減震要好，老年人的關節骨質都比較脆弱，不能承受過大的衝擊力度，所以跑板的彈性一定要好，腳感要舒適。

3、是要有安全心率監測，這樣能隨時掌握老人在運動過程中的身體狀況，調整運動強度。

4、是一定要配有安全急停開關，避免意外滑到或停止時由於跑步機轉動帶來的危險。

5、是跑步機屏幕最好要大，字跡清晰，方便老人隨時查看，另外扶手上最好有快捷操作鍵，可以直接調節速度或坡度的。

跑步機減肥的正確方法

1、上跑步機前先熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

2、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

3、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。

4、運動後要做拉伸練習

在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好啊。

5、一定要收腹挺胸

需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

6、用跑步機時注意力要集中

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

7、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，更容易滑倒，雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。

所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

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跑步機減肥的正確方法

1、上跑步機前做熱身

上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。

2、運動時長要維持

在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因爲有氧運動在30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。

3、跑步姿勢要注意

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉痠痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4、使用跑步機時要專心

邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，並且不能完全地享受到運動的樂趣。

5、跑步後要做好放鬆動作

跑步運動後，做適當的放鬆擴展動作，能夠平緩你過速的心率。

跑步機減肥多久有效果

對於那些想減肥的MM來說，最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”，想減肥也要一步一步來嘛！下面，來看看跑步機減肥多久有效果。

事實上，跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每週堅持3—4次，同時飲食比較規律，不暴飲暴食的話，1—2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經常情緒化進食，那麼減肥效果可能不會很好哦。

跑步機減肥的最佳時間

很多想減肥的MM都將目光投向了跑步機，跑步機減肥的確是個很給力的減肥方式，可是你知道跑步機減肥的最佳時間是什麼嗎？一起來看看吧！

跑步機減肥的最佳時間就是——早上！這是因爲，早上跑步在沒有足夠糖源補充的情況下，是可以消耗更多脂肪給身體供能，從而達到減肥的效果哦。而如果MM晚上進行跑步機減肥，同樣可以達到減肥的效果哦，不過相對於早上減肥的效果可能就會差一點。不過呢，跑步機減肥是個長期堅持的過程，適合自己的纔是跑步減肥的最佳時間！