青少年長身體吃什麼
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青少年長身體吃什麼,在日常生活中,處於長身體的青少年,應該在飲食上,進行均衡科學的飲食,以下是小編想跟大家分享青少年長身體吃什麼的資料,希望對大家有幫助哦,歡迎瀏覽。
青少年長身體吃什麼1
鈣質。
鈣質是人體骨骼的構成成分,骨骼的發育需要很多的鈣質只有滿足的鈣質才能讓青少年愈加強健,對於鈣質需求每天都不能少,所以青少年想快速長高每天最好能喝牛奶或豆漿。
纖維素。
纖維素是青少年長高中不可少的一種營養物質,所以可以每隔幾天吃一次粗糧,比如玉米、燕麥等。
維生素。
除了每天彌補鈣質外,維生素也是加快鈣質吸收的好東西,所以平常在飲食的時候可以注意多吃一些綠色蔬菜。
蛋白質。
對於青春期的青少年來講,蛋白質和鈣質一樣重要,有必要要每天吃,富含蛋白質的食物有各種肉類、雞蛋。
青少年正處於生長髮育期,身高、各個器官正趨向發育成熟,體重也隨之增加,在這期間青少年合理營養飲食,多吃一些魚、蝦、瘦肉,蛋類食品,奶類食品,適當的喝一些豆漿,多吃蔬菜類的食物,宜吃蘋果,香蕉,橘子,橙子,哈密瓜,榴蓮等水果,適當的吃一些銀耳木耳,菠菜,芹菜等新鮮的蔬菜。同時建議患者,不要熬夜,不要過度勞累,精神壓力過大,應適當的鍛鍊要飲食,注意休息。
青少年長身體吃什麼2
小孩子長身體的時候吃什麼好?最有利於孩子的生長髮育?
體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。下面推薦幾種孩子生長期適合吃的食物:
(1)牛奶是一種全營養品,它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極爲有利。
(2)沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。
(3)菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
(4)胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、煙酸,兒童的菜餚裏每天加入100克的胡蘿蔔,大有益處。
(5)柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的三倍,那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品,每天吃兩個新鮮的柑桔類水果,是非常好的。
孩子長身體時的飲食和運動非常重要,一不留神可能就會影響今後的身高和健康。因此在這個階段,爸爸媽媽們一定要對孩子的飲食特別注意,千萬不能馬虎大意。多多關注像“小孩長身體的時候吃什麼好”這樣的問題。
青少年長身體吃什麼3
在嬰幼兒時期,長身體纔是孩子成長的第一要務。
1、 要多給寶寶加強營養。
孩子的生長髮育離不開營養,而且生長髮育速度越快,所需營養也越多。因此,要給孩子增加適當的營養,優質蛋白質以魚、雞、兔、瘦肉、豆製品等爲佳,新鮮蔬菜水果含豐富的維生素,對調整身體各器官的功能有重要作用。下面是嬰幼兒營養師給孩子開出的“清單”:
首先不要忘了補鈣。補鈣一般有兩個辦法:一個是藥補,另一個是食補。最好採用食補法,含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、牛奶、蘿蔔、胡蘿蔔、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。要提醒家長的是,不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點,也不能讓孩子多喝碳酸飲料,因爲裏面含有較多的磷酸鹽,會阻礙鈣在體內代謝。
其次是維生素C。維生素C在人體內的作用是提高腦神經的靈敏程度,使腦對刺激的反應靈活,還能提高免疫力和抗病能力,對孩子的大腦和身體都有很重要的作用。補充維生素C的方式也有兩種:其一是服用維生素C片,其二是儘量多吃些含維生素C豐富的蔬菜和水果,如柑橘、蘋果、西紅柿、大棗等。
再次是粗糧、雜糧。粗糧、雜糧能給人體補充礦物質,保證微量元素的供應,如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等,其中還包括纖維素和各種維生素及具有特殊結構的有機化合物,如芳香物質、氨基酸等。而且,食物的多樣化對促進食慾、引發孩子胃口和增強孩子的消化吸收能力也很有幫助。可經常食用的粗、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。
2、 要保證寶寶的睡眠。
孩子的身高雖然受先天遺傳因素的影響,但後天因素也不容忽視,如適當的營養和運動,再加上休息得當,都有助於嬰幼兒身體的發育。
對身高起決定作用的,主要是體內“生長素”的分泌量。生長素是腦垂體細胞所分泌的一種激素,在嬰幼兒時期,如果生長素因病理性分泌過少,即會成爲“侏儒症”;要是由於外界因素的制約,生長素在生理範圍內產生較少,那麼個子就可能長得矮些。人體生長素分泌量的多少受多種因素的影響,其中人爲的可控制的影響因素就是睡眠。
生長素的分泌特點是:從嬰幼兒時期到青春期前,在睡眠時分泌旺盛,晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍,特別是在晚上9時入睡後的70分鐘,可出現一個分泌高峯。
大量的調查研究已經證實:身體發育不良或個子矮小的兒童所分泌的生長素量遠較正常兒童少,其中相當一部分的孩子是由於夜間睡眠不足所致。有鑑於此,80後家長們一定要保證孩子的睡眠。
3、 要帶寶寶進行體育鍛煉。
體育鍛煉也是有助孩子長高的重要因素之一。經常在陽光下進行體育鍛煉,不僅可獲得充足的`陽光照射,而且通過跑、跳、蹦等動作對骨骼進行機械刺激,以加強骨骼的增殖能力,從而使骨骼的生長髮育加快,但要注意不可過於疲勞。
世界衛生組織對兒童發育的統計資料表明:春季是兒童身體發育生長最快的時期。這是因爲繼冬的休眠和春的復甦之後,自然界的萬物在春暖花開、豔陽高照中進入生長髮育的高峯。人類,尤其是兒童,也有同樣的效應,因爲骨骼的生長與光照時間有密切的關係。
我們知道,太陽給地球帶來了光和熱,沒有陽光就不會有生命。陽光中的紅外線具有加熱的作用,溫熱可以深達身體內部,使深度組織的血管擴張,尤其能促進骨膜血管的擴張和加快血液循環,使骨細胞得到更多營養物質供應,骨骼生長髮育會更快、更好。
陽光中的紫外線能刺激身體的造血機能,使血液中的紅細胞數增多。更重要的是,它還能促進皮膚內維生素D合成,有助於骨骼的生長。
家長應經常帶孩子到戶外進行活動及體育鍛煉,享受充足的陽光照射,讓孩子跑一跑、跳一跳,這對骨骼中的骺軟骨能起到機械擠壓的刺激作用,使骺軟骨周圍的血流加快,能量供應更多,這樣一來骺軟骨的增殖能力得到增強,骨骼的生長髮育會更快、更結實。 經常帶孩子鍛鍊身體,會使孩子長得更高、更壯、更健康。
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