讓你快速瘦臀緊肚的方法
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讓你快速瘦臀緊肚的方法?在日常生活中,運動對人們的身體是有很多好處的,有些運動可以幫助人們瘦臀緊肚的,下面小編爲大家分享讓你快速瘦臀緊肚的方法,一起來看下吧。
讓你快速瘦臀緊肚的方法1
坐式V字形膝舉
選一個長一點的凳子,或者單件的沙發,身體在邊緣坐直,收腹,屈肘,身體慢慢向後靠,使雙腳離地並且與凳子的表面平行。
然後將上體與下體向一處折起,把膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸,堅持一會兒,再伸展到起始位置。
注意:腹部可是要始終緊緊地收起,脊柱要挺直來保護腰部。
訓練次數:做3組,每組10到30次。
仰臥慢蹬車
平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿擡起,伸展,和地面成45度角,雙手抱頭,肘部向外彎曲,把頭、頸和肩膀卷離地面,身體中部旋轉,使肩膀與左膝相對。保持一會兒,再慢慢彎曲右膝,擡左腿,左肘對準右膝,同樣保持一會兒,繼續反覆旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意:要感覺到頸部和肩膀都在用力,轉動上體的時候,腹部有收縮的感覺。
訓練次數:做2到3組,每組10到20次。
懸空
彎曲兩肘趴在地上,雙手互相握住,讓身體支在前臂和腳趾的內側,下巴貼近前胸。腹部收緊,保持脊背挺直,同時緩慢地深呼吸。
注意:腰部千萬不能泄氣鬆弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身體平直。
訓練次數:保持這個姿勢,從1慢慢數到10,然後反覆做1到3次。
側搭橋
身體向右側躺,雙腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,藉助腹部力量使上體和髖部擡起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側方法相同。
注意:身體需呈直線。訓練次數:從1慢慢數到5,反覆做1到3次。
擡腿仰臥起坐
平躺在地毯上,將腿曲起,擡到臀部的垂直上方,雙腳的腳踝相互交叉,雙手抱頭,肘部向外彎曲,然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面,緊緊的收腹,並且呼氣,同時把髖部和臀部提起,離開地面,然後再慢慢回到起始的姿勢。
注意:提臀的時候,腿和髖部不要朝臉的方向彎曲,上體要保持不動。
讓你快速瘦臀緊肚的方法2
做什麼運動可以瘦臀部
單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15釐米高的.盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
瘦臀部贅肉注意事項
每天喝足八杯水
水不但可以補充身體的水分,還可以促進新陳代謝,能夠帶走身體裏面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水,從來沒有少過。
每餐只吃七分飽
在減肥期間每餐都只吃七分飽,據科學解釋,吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。
上班時多動動
筆者在上班的時候經常輕輕地跺腳,而且還特地換了一個矮一點的座椅,保證自己工作的時候坐姿正確。
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