老年人做什麼運動好呢
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老年人做什麼運動好呢,如果老年的年歲太大了,那麼很多器官都是會衰老的,慢慢退化了就不能做太多的運動,更不適合一些劇烈的運動,但又不能不動,來推薦老年人做什麼運動好呢。
老年人做什麼運動好呢1
散步
散步對中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕鬆舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。參加約會和社會活動,如果路程不遠,時間充裕,那末以步當車,及時到達目的地,也是鍛鍊機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的,行走要有一定速度(每分鐘達80~90步爲中速,100步以上爲快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更爲可靠的.科學方法。
健身跑
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛,是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體,放鬆肌肉,作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動,協調而又節奏,深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快,時間從短而長,開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短,然後每天逐漸增加至15~20分鐘,每天或隔天一次,最後甚至可增到30~40分鐘。慢慢結束後,應緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放鬆整理活動,漸漸恢復到安靜狀態。
騎自行車
騎自行車是我國大多數人的主要出行方法,也是一項鍛鍊肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作爲交通和鍛鍊身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高,應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛鍊。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。
老年人做什麼運動好呢2
慢跑
年紀越大,身體各器官功能都會逐漸下降,比如心肺功能。而通過輕鬆的慢跑運動,能增強心肺功能,提高肺活量,從而更好的保護心臟。心臟是人體最核心的器官,只有心臟好了,才能讓老人遠離中風、心血管疾病。尤其是中風,會讓老人口齒不清、行動不便,嚴重時還會癱瘓在牀。如果家裏不幸有癱瘓在牀的病人,家人最好是給他準備一些成人護理墊,它能大面積覆蓋牀褥,吸附能力強、防側漏效果好,這樣就能輕鬆解決老年人的排尿問題。平時,家人也要多跟老人說說話,減輕他們的心理負擔。
散步
老年人畢竟身體素質不比從前,骨骼也比較脆弱,不適合做太劇烈的運動,散步對他們來說就非常不錯。老話都說“飯後百步走,能活九十九”,每天吃完飯,老年人就可以到附近的公園散散步、走動走動,不僅能夠促進腸胃蠕動、緩解便祕。而且,老人經常散步能促進下肢關節活動,讓肢體變得更靈活,從而達到強身健體的目的。
太極拳
太極拳是我國比較傳統的一種運動項目,具有健身、延年益壽的作用,而且對預防老年人慢性病具有很好的效果。老年人在打太極的過程中,注意力需要高度集中,而且大腦、手眼各器官都要相互配合,既能改善身體各關節靈活度,還能預防老年癡呆。所以,有空的時候,老年人可以多去練練太極拳。
廣場舞
當下社會,最流行的要數廣場舞了,它不僅是一項娛樂性的項目,還是非常有效的健身運動,非常適合老年人。隨着播放的音樂節奏,讓全身都舞動起來,從而讓身體的每個細胞都得到運動,能有效增強老年人的身體素質。而且,廣場舞是一種集體活動,老年人還可以交到很多的好朋友,讓老年生活過得更有意義。
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