一天騎行200公里難不難
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一天騎行200公里難不難,騎自行車是一項和跑步相當的有氧運動,其燃脂效率較高,而且輕鬆愉快,但不知道騎行一般多少公里比較合適,那麼如果一天騎行200公里難不難?
一天騎行200公里難不難1
騎行一般多少公里
根據自己的體能決定鍛鍊強度。
騎行的過程中不同的運動強度,每個人持續的運動時間和距離都不一樣,需要根據自身體能來進行,如新手騎行,日常又缺乏鍛鍊的情況下,建議一天休閒騎5-10公里爲宜,循序漸進,慢慢增加距離,調整路線,等適應後再增加距離和坡道路線,如果一開始自身體能比較好的,可以在騎行中根據自身情況來確定距離,如騎30公里心率平緩,不覺吃力費勁的話,可持續增加公里數,反之費力的話則需要停止騎行。
一天騎行200公里難嗎
根據體能決定。
如果體質一般,山地車平原一天一百公里是沒問題的,大約在6-8小時可以完成,若是高原或爬山的話一天大概50-70公里左右,如果在城市道路上騎行,選擇公路車的話,會更省力,對於體質一般的人,也能勉強完成100公里,但如果體能不好的話,可能完成50公里都比較費勁。
騎行踏頻多少合適
最佳頻率介於90rpm與100rpm之間。
一般90-100是指平路下的效率競速騎行或強度訓練時的踏頻,爬山時通常達不到這麼高,爬坡時能有70-80就不錯了,每當踏頻加快時,踩踏的力度便會減少,所以肌肉系統的負擔減輕,而心血管系統的負擔加重,所以你的呼吸會變粗,而踏頻較低的時候,呼吸會好的多,但大腿會比較累。
建議
根據自身體能找出“最優”踏頻,大概是你的肌肉系統和心血管系統的平衡點需要多次嘗試,尤其是上坡練習時,最初的時候還可以保持上坡前的踏頻,但隨着坡度的增加,保持開始時的'踏頻漸漸變得困難,這時需要換檔(換飛輪和牙盤,上坡前牙盤一般會提前換到小牙盤上)以維持原有的踏頻,速度隨之減低。如果上坡較長,可能還需要不斷地多次換檔,以保持適當的踏頻,使肌肉不那麼容易疲勞。
騎車久了屁股疼怎麼辦
騎車久了以後出現屁股疼痛、不舒服,這種情況是因爲坐的時間太久了,局部肌肉持續受壓迫引起的,可以適當多活動,局部進行按摩和熱敷,然後適當臥牀休息,有助於緩解局部症狀,一般坐久了肌肉受壓迫,活動後很快可以緩解。
如果自身伴隨腰痛等症狀,最好是去骨科檢查,可能存在腰椎間盤突出的問題,醫生結合查體進行判斷,必要時腰椎可以做磁共振檢查,有助於準確判斷。儘量避免長時間騎車,有助於緩解腰部及臀部疼痛、不舒服。
建議
1、換一輛帶減震的自行車,或者換一個舒適點的坐墊,面積大的坐墊壓強小一些可以減輕一些痛感。
2、騎車時背上不要背任何東西,減輕身體重量,身體前傾,譬如像山地車的姿勢是比較合適的姿勢,相當一部分重量落在了兩手臂支撐上。
3、在騎行中同一姿勢維持太久的情況之下,就容易有麻痹的情形,約每十分鐘就移動屁股的姿勢,或是把屁股從坐墊擡起來,不但可以節省力氣,還可以減少壓迫臀部,讓血液暢流,臀部就不會又麻又痛了。
4、在騎行時要避免穿着質料硬的褲子,最好穿着合體的帶有護墊的騎行褲,因爲這種騎行褲彈性強,運動自如,透氣性非常出色,即使在夏天穿着,也不會覺得難受。
一天騎行200公里難不難2
騎行的好處有哪些?
改善記憶力,不論是對於記憶力較強還是較弱的人來說,騎自行車都具有提高記憶力的作用,這是因爲,鍛鍊有助於增加體內正腎上腺素水平,而大腦中該化學物質水平的提高對改善記憶力具有重要的作用。騎車(特別是用力騎車)可以改善與運動有關的大腦區域的活動情況。騎自行車是治療帕金森病有效、廉價的方法。但是,並非所有帕金森病患者都適合強度較大的運動,運動前應徵求醫生建議,根據病情量力而行。防癌,日常缺乏運動,尤其是有氧運動,就是容易致癌的不良行爲之一。長期堅持騎自行車可增強心血管功能,提高人體新陳代謝和免疫力,起到健身防癌的作用。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。
騎行的技巧有哪些?
車手在騎車過程中如果摔倒,不僅會弄痛自己,還回感到十分尷尬。如果小心謹慎,並牢記一些簡單的規則,大多數情況下可以避免摔交,至少能把所受的傷害降低到最低限度。儘早停車。假如剛剛騎到山頂,突然出現了一個嚴重的沖蝕、佈滿溝壑的斜坡,而坡底有一個滿是大石頭的深坑,如果此時下衝速度太快,已經來不及停車,身子要立即向一側傾斜,就勢倒在地上。這樣做的後果只不過是身上有幾處小小的擦傷,如果徑直地衝到溝底,那時所受的傷是難以估計的。
四肢收攏,把身子綣成一團,順勢在地上打滾。儘管這樣做起來不是那麼容易,但是遇到這樣的情況時,千萬不要驚慌失措。需要牢記的一條是不要把手臂伸出來,企圖支撐自己不要摔倒,因爲這樣的話四肢最容易受傷。要讓軀幹承受全部的衝擊力,把身子縮成一個球,可以保證身體不至於受傷太重。繼續保持原來的衝力。即將摔倒時,不要用力掙扎,要保持原來的前衝力,繼續向前騎,直到支撐不住時再摔倒。身體着地時,就勢向前滾動,直到最後能停下來。
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