肥胖產生的原因
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肥胖產生的原因,肥胖不僅會導致人體出現多餘贅肉,從而影響身材美觀,還會導致部分疾病的發生。我們要學會維持體內脂肪含量,把在生活中許多不良習慣改掉,那肥胖產生的原因有哪些?
肥胖產生的原因1
肥胖是人體內脂肪與各類組成部分(碳水化合物、蛋白質)比例失調的體現。肥胖不僅會導致人體出現多餘贅肉,從而影響身材美觀,還會導致部分疾病的發生。據調查研究表示,體型相對肥胖的人,患有脂肪肝的機率會很大,並且肥胖還會造成血液粘稠、血管堵塞,從而造成心血管疾病的發生。
在生活中,我們一定要學會維持體內脂肪含量,這是由於引起肥胖的根本原因是由於人體內部脂肪含量過多,但是在生活中,許多不良習慣都會導致肥胖現象的發生,這些原因一共有5種。
1、不愛運動
不愛運動是導致肥胖的一大原因,當人體內的脂肪堆積並無法降解時,則會出現肥胖現象,經常運動的人可以將身體中多餘熱量與脂肪進行消耗,還會使身體更加健康。所以想要減肥瘦身,還需多加運動來保持。
2、吃飯太快
經常吃飯太快,也會導致肥胖現象的發生,這是由於如果經常吃太快,則會不利於腸胃對於食物的消化,從而引發便祕現象的發生。便祕是導致人體肥胖的一大原因,所以我們在吃飯時要做到細嚼慢嚥,還能保護腸胃健康。
3、常吃油膩
經常吃些含糖、含油較高的食物,也會導致肥胖現象的發生,過多攝入油脂與脂肪則會導致這類物質在人體中不斷堆積,所以我們在吃飯時,少吃些大魚大肉的食物,多吃些青菜與水果,還能預防便祕現象發生。
4、常吃零食
經常吃零食也會造成肥胖現象的發生,零食中不僅含有大量脂肪與熱量,還含有許多糖分,這三類物質會促使人體中脂肪飆升,從而使人體造成肥胖現象,如果在夜間經常吃零食,更能體現明顯的肥胖現象。
5、經常熬夜
經常熬夜不睡覺,會導致人體中生長激素無法分泌,生長激素作用於人體,可以促進人體骨骼生長,還能幫助人體代謝油脂、分解脂肪。所以經常熬夜不睡,是導致肥胖的重大原因,我們對於熬夜現象,要儘量去避免。
肥胖產生的原因2
肥胖不僅會影響我們人體的外在形象,還會影響我們的身體健康,並且會帶來多重的疾病。
肥胖前期指數
體重指數(BMI)是世界衛生組織(WHO)推薦的國際統一使用的肥胖分型標準,其缺點是不能反映局部體脂的分佈。
BMI=體重(千克)/身高(米2)。
一、肥胖是什麼引起的
1、喝酒太多
一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。酒是產牛高熱量的飲料,1克酒精能產7千卡熱量,僅次於脂肪產的熱量,啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多。
2、多吃碳水化合物
有許多食物都含有大量的碳水化合物,比如豆類、水果、蔬菜、牛奶、糧食等。在我們生活水平低的時候,一頓飯吃主食四五兩都是很正常的,現在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四五兩就超量了。1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量,而1克脂肪能產9千卡熱量,所以多吃一點脂肪等於多吃很多的.碳水化合物或蛋白質。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因爲肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。
3、吃油太多
植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、某些蔬菜裏都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌,而爲了防止發胖,就要少攝入脂肪含量高的食物。
4、零食和甜品
吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉幹、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
5、過量蛋白質
含蛋白質的食物多爲肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨着吃多了。蛋白質也是一種產能量的物質,如果吃多了,食人的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。
二、肥胖前期的四個預兆
有不少肥胖者,自己是怎麼胖起來的,到最終也感到莫名其妙。其實,肥胖開始前是有預兆的,只要稍加留意就不難發現。一旦發現有了這些肥胖的警報後,如果能迅速地採取相應的措施,相信肥胖是可以預防的。
一是嗜睡
原來的作息時間比較有規律,但不知什麼原因,近來特別好睡,其實睡眠時間並不缺乏。
二是貪吃
近來食慾大開,上一頓剛用完,卻又感到飢餓了,特別是到了晚上,如果沒有夜宵,總覺得有一件事沒辦完似的。
三是怕動
原來比較喜歡運動,但是近來特別怕動,哪怕上一層樓也要乘電梯,哪怕只有一站路的車程也要搭公車,至於那些運動量大的體育鍛練,如打球、跑步、早已提不起興趣,整天呆在屋子裏耗着。
四是疲勞
體質虛弱,稍一活動就會大汗淋漓,氣喘吁吁,而且體力的恢復較慢。
以上四條肥胖預警信號,每一條都與肥胖密切相關,因而應引起密切的關注,這樣才能避免患上肥胖症。
三、怎麼預防治療肥胖前期
1、攝人平衡膳食
孩子應吃各種各樣食物包括糧食、禽、瘦肉、魚、蛋等動物蛋白質,各種蔬菜、水果和奶製品,食物的種類要多,各種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之間也要平衡,有的孩子早餐吃得很少或不吃,中餐吃得特別多和吃得快,晚餐又是很豐盛,這樣很容易引起肥胖。
2、增加活動量
活動消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變量,一個活動量大的孩子消耗的能量是一個安靜不動孩子的2~3倍,因此好動的孩子不易肥胖。
應養成孩子喜歡戶外活動的習慣,多跑、跳繩、玩各種球類活動,幫助父母做力所能及的家務,不應長期坐着看電視,玩電腦,尤其在寒、暑假仍要保證每天戶外運動時間,進行體育鍛煉,不要睡懶覺,不要躺在牀上看電視、喝飲料、吃零食。
3、培養良好的飲食習慣
良好的飲食習慣是預防肥胖的關鍵,訓練孩子多吃蔬菜、水果、喝開白水,少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食品、飲料和膨化食品,進食定時定量,不暴飲暴食,吃飯要多咀嚼,進食速度不要太快,少吃快餐。
對有肥胖家族史的孩子要重點預防,改變生活方式,多運動,改變烹調方式,多用清蒸、燉、燜煮和涼拌的方式,少吃油炸食物。父母要和孩子一起參與,才能使孩子養成好習慣。孩子要定期去兒保門診測量身高、體重,發現孩子體重增加過快時,應馬上採取以上各種措施,以防肥胖發生。
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