坐姿划船器械使用方法介紹
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坐姿划船器械使用方法介紹,健身房中有各種各樣的訓練器械,坐姿划船器就是其中一種,它可以幫助我們訓練背肌,但很多人都沒掌握正確的使用方法,小編給你分享坐姿划船器械使用方法介紹
坐姿划船器械使用方法介紹1
使用方法一:對器械進行調試
很多訓練者還沒有掌握正確的動作要領,就急於使用器械進行練習,還有的訓練者完全是出於好奇才接觸的,不管是哪一種情況,都不要忘記對器械進行調試。健身房中人來人往,器械被不同的訓練者使用過,參數變動也很大,不一定都是適合自己的。因此,有必要對器械進行調試,選擇適合自己的重量。
使用方法二:動作要完整
很多人在剛接觸器械的時候,不能夠堅持把一整套動作做下來,半途而廢是常態。如果不清楚完整的動作流程,當我們的肘關節還沒有把身體拉回就又伸直了手臂,這樣零碎的行爲是沒有辦法鍛鍊到背部肌肉的。在開始做的`時候,要保持背部挺直,讓脊柱是一種正直的狀態,一定不要彎腰,受傷的風險極大。
使用方法三:不要過分後仰
許多訓練者在使用坐姿划船器的時候,或許是因爲重量不合適,想要努力地將重量拉起,導致軀幹不經意地後仰,這樣的使用方法是錯誤的。身體一旦過分後仰,原本訓練背部肌肉的力量就大大分散了,不能有效對背闊肌形成刺激。所以,我們在使用器械的時候,一定要控制住身體,不要在運動的時候後仰。
坐姿划船器械使用方法介紹2
坐姿划船
鍛鍊肌羣:菱形肌。該動作需要一定強度,可讓肩後肌肉變得豐滿有力,使變形的肩胛骨恢復原位。
準備動作:端坐於划船機上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。
動作要領:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機,直至上臂與小臂呈90度停止,如此反覆。
動作量:每次3組,每組8~12個。
提醒:做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態,這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。
坐姿挺身
鍛鍊肌羣:豎棘肌。這個動作雖然運動量不大,但可以有效預防背部疼痛。
準備動作:端坐於挺身機上,腰部緊貼靠背的凸狀物,調節運動軸至頸下30釐米左右。
動作要領:雙手交叉放於胸前,以腰部爲支點做往復運動。每次停頓,上身與大腿平面保持在30~95度爲宜。
動作量:每次3組,每組8~12個。
提醒:做這組動作時,應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外,運動軸位置不宜過於靠近頸部,否則容易。
除了每天的鍛鍊之外,男性還應該改掉自己不良的生活習慣以及飲食習慣。比如一日三餐,一頓都不能少,不要因爲工作忙而忽視掉三餐的作用。要知道,每天鍛鍊是需要補充大量營養的。一頓飯不吃,那麼身體就會缺少很多的營養與能量,肌肉自然就不容易練成。
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