初學者12種瑜伽姿勢
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初學者12種瑜伽姿勢。在日常生活中,很多女性在閒暇之餘都會去練習瑜伽,練瑜伽對我們的身體有着一定的好處。接下來就由小編帶大家瞭解初學者12種瑜伽姿勢的相關內容。
初學者12種瑜伽姿勢1
1、跪立在墊表面,兩腳閉攏,大腳趾靠在一起。雙膝關節向兩邊開啓,屁股坐向腳跟。伴隨着呼吸,身體前傾往下,每一次呼吸時嘗試延伸你的背部。前額點地,頸部釋放壓力,兩手往前,手指頭點地,推動脊柱向遠拓寬。我們這裏調節吸氣,滯留15秒。
2、呼吸,站起,四角凳子式於墊表面,雙膝跪地,兩腳伸直,平埋下伏筆面,讓兩腿兩端對齊髖骨,手腕子兩端對齊肩部,手掌心五指分離,夯實路面。呼吸,含胸拱背,下頜找尋頸部,雙眼看向肚臍眼,圓背向往上拉起,趕到貓式。滯留一個吸氣,呼吸,仰頭,頭部推動脊柱往上,胸腔上提,屁股往上,腹部縮緊下移,趕到牛式。反覆三組。
3、進行以後,腳指頭回勾,兩手使力,推人體趕到瑜伽下犬式。大腿根部向後往下走,兩腿內旋縮緊,坐骨神經往上開啓,腳跟往下踩。新手能夠微曲膝關節,但要留意維持腿部力量不必缺少。
4、呼吸,左腿外轉45度,右腿往前邁至雙手中間,讓右腿的小腿肚豎直路面,膝關節房屋朝向第二三腳指頭,兩手帶人體往上,隨呼吸脊柱延伸,呼吸,胸腔向後擴大。維持腹部微收,雙眼看向斜上邊。留意:後腳肌肉縮緊上提,讓腳板內兩側強有力向舒張壓。
5、從戰土一開始,兩手在身後十指交扣,呼吸,脊柱往上變長,手臂夾持,鎖骨向內收。呼吸,人體有控制地前趨向下,前額找尋路面。這裏再度呼吸變長脊柱,呼吸再次屈式,落於左腿裏側,讓握拳偏向吊頂天花板。維持1個呼吸。
6、呼吸兩手帶人體回上,呼吸解除兩手,挺直左腿。再度呼吸站立人體,腰部伸直,呼吸以右腹部溝爲折點,人體向右邊彎,將左手放進右腳裸上面,右手向吊頂天花板的方位延伸。雙眼看向手指尖的方位。長期保持的1個吸氣。留意:維持盆骨盛德,盆骨地區徹底進行,頭部推動脊柱延伸,胸腔開啓,讓人體和兩腿在一個水準表面,好像依靠一堵牆。
7、呼吸,再次將左手掌撐到右腿兩側,呼吸時伸出右臂,從側邊剛開始將人體漸漸地伸出。雙眼看向右上角。讓人體在一個平面圖上拉申,維持兩腿的膝關節上提,大腿根部縮緊,再度滯留十個吸氣。呼吸,兩手落入右腿兩邊,呼吸,撤右腿向後,趕到單腳下犬,留意維持左腿內旋,沒有翻髖。從單腳的四柱,到蛇式,再到下犬。從另一側的戰土一,剛開始訓練。
8、進行以後,瑜伽下犬式剛開始,呼吸右腿往前邁到左手兩側,左腿膝關節腳面落地式,腳面夯實路面。呼吸脊柱延伸,呼吸左手推膝關節向外,儘可能讓左手挺直把膝關節往外推,胸腔往右上角進行。維持1個吸氣。
9、呼吸左手肘落地式,兩手胳膊肘互相平行面,撤右腿向後,趕到肘板撐。給你的背部、屁股、兩腿維持在一個平面圖。鎖骨向兩邊進行,讓鎖骨正中間的部位圓潤,腹部縮緊。呼吸,兩腳重合(新手可交叉式兩腿),右手向左上角開啓,起動力量訓練方法將右髖往上推,左胳膊強有力向天上拓寬,雙眼看向右手手指尖。維持1個吸氣。留意:讓髖骨和兩腿杜絕路面,腳裸沒有落入軟墊上。
10、呼吸右手落迴路面,返回肘板撐。將兩腿,髖骨,腹部,先後落迴路面。趕到獅身人面式。肩部釋放壓力,呼吸胸腔往上提。腳面緊貼路面,屁股縮緊。維持五個吸氣。
11、呼吸將人體側臥出來。彎折兩腿,左手向後,從兩側抓右腿背,右手向後抓左腿背。呼吸,擡胸腔往上,左腿往上提,讓左手和左腿有一個抵抗的能量。右手將左腿凝汽式向屁股,這一瑜伽體式是一半的弓式一半的蛙式。維持吸氣不必閉氣,儘可能開啓背部的能量帶離胸腔往上,滯留五秒。呼吸遲緩落下來。兩手返回肋巴骨兩邊,回勾腳指,將坐骨神經向後往上推倒下犬。從平臺式,四柱式,上犬式,再到瑜伽下犬式,進行一組串連。再換另一側的龍式,剛開始訓練。
12、平躺着於墊面,兩腳分離略比髖寬,腳指頭當然向外開啓,兩手在人體兩邊屈伸,手心往上。維持當然的.吸氣,閉上眼,從腳指頭剛開始,到兩腿、軀體,頭部,體會他們漸漸地釋放壓力出來。滯留五分鐘。
初學者12種瑜伽姿勢2
什麼瑜伽姿勢可減壓
1、合掌樹木式
姿勢:挺身直立,雙腿併攏,雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上,彎曲右膝蓋,讓小腿肚儘量與大腿貼緊,腳掌向上,雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。鬆開雙手,把雙手舉到胸前,雙掌合十,保持自然呼吸。保持平衡,儘量堅持時間長一些。換另一條腿重複以上過程。
2、束角式
姿勢:端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
3、丘之姿勢
姿勢:盤腿而坐,上身挺直,雙手放於兩腿膝蓋處,吸氣,舉起雙手過頭頂,十指儘量張開,掌心向前,雙眼注視前方保持不動。呼氣,儘量把雙手向後方拉,挺胸,保持此姿態7秒鐘。雙手回位,如此反覆5次,每次都保持7秒鐘。呼氣,慢慢放下雙手,恢復到起始姿態。
4、脊柱扭動式
姿勢:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方。挺直脊柱,端坐於牀上。吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
初學者12種瑜伽姿勢3
初學者瑜伽減肥方法
1、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢,雙腳併攏,挺胸收腹。然後臀部慢慢向下蹲,彷彿做在椅子上,同時你的雙臂慢慢向上伸,到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬),並開始呼氣。保持這個姿勢,均勻呼吸5-8次。
2、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向後靠,與左腿保持平衡,然後雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向後移,直到臀部翹起,雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
3、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成9度支撐身體,同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢,均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作,並不是你想的那麼簡單,想要讓減肥效果顯著,還需要掌握關鍵的基本要領呼吸!
如果自己堅持下來做瑜伽的話,那麼初學者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛鍊方法,做瑜伽鍛鍊的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛鍊方式,在做瑜伽鍛鍊的時候大家所用的姿勢一定要掌握還,這樣正規的姿勢來鍛鍊瑜伽的話纔可以得到健康合理的效果。
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