久坐傷肉傷骨又損心

久坐傷肉傷骨又損心，久坐的上班族需要得到鍛鍊，久坐不活動，會使身體降低脂肪燃燒和血液循環，提高一些疾病的發病率，“久坐成疾”並非危言聳聽，現在分享久坐傷肉傷骨又損心。

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久坐損心：

久坐不動會減慢血液循環的速度，時間久了後，會讓心臟功能衰弱，引發心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等症的中老年人，長時間坐着不動，血液循環遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。

久坐傷肉：

其實中醫在很早的時候就已經認識到“久坐傷肉”的問題。長時間坐着不動，就會造成氣血不流暢，缺乏運動會讓肌肉鬆弛，會降低彈性，出現下肢乏力、浮腫的現象，重則會讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。

損筋傷骨：

長久地坐着，頸肩腰背長時間地保持一個姿勢，就會導致頸肩腰背僵硬痠痛或者轉身俯仰困難。尤其是坐姿不當，不僅會引起駝背還會造成骨質增生。長時間坐着不動，還會讓骨盆與骶骨關節長久負重，阻礙腹部或者下肢的血液循環，從而引發便祕、下肢靜脈曲張、下肢麻木等症。

久坐傷骨：

久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液的分泌，時間久了就會引發消化不良、食慾不振或者脘腹飽脹等病症。久坐讓全身的重量都壓在了脊椎骨底端，壓力的承受面分配的.不夠均勻，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。

給久坐族的幾個小建議：

1、站着打電話。

英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

2、坐健身球辦公。

美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室，都允許員工把健身球當椅子。因爲坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

3、椅上放坐墊。

爲了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛，日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊，幫助重量均勻分佈，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度擡高。

4、身邊放鬧鐘。

辦公族忙起來或老人下棋打牌，經常就忘了休息這回事，可以在身邊放個小鬧鐘，或用手機定時，提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。

5、桌下伸伸腿。

坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉擡一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢循環不好，看電視、看報時更應該常做這樣的擡腿運動。”

6、換張合適椅子。

不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。

7、見縫插針多動。

若每天因爲工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿擡高，並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

8、鍛鍊肩頸腰肌羣。

做做俯臥撐可以鍛鍊到肩帶肌羣和頸帶肌羣，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌羣得到有效的放鬆。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛鍊。

上班族久坐不動，可以參考以上建議，讓你的全身得到一定鍛鍊，防止對身體產生負面影響。平時可以藉助一些機會，讓自己可以適當放鬆身體，以上的小建議相信有適合你的，你可以進行相關嘗試，讓自己的身體更加健康。

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長期久坐不動有什麼危害

久坐不活動，會使身體降低脂肪燃燒和血液循環，提高一些疾病的發病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和癡呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用，舒緩心情，提高血液循環，思維更清晰。而且，坐着不動，是血栓形成的最大凶手。

最近日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現，當每天觀看兩個半到五個小時的電視時，人患肺栓塞的風險上升70%，而當每天觀看電視時間超過五小時的時候，人患肺栓塞的風險陡然上升250%。另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導致肥胖。你坐的時間越久，和死神的距離就越近，“久坐成疾”並非危言聳聽，它已經成爲日益嚴重的健康疾患。

這些瑜伽動作幫你擺脫久坐傷害

1、戰士二式

雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專注於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部。

2、低拉弓步式

左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖着地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3、牛面式

（1）坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。

（2）腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵，停留5個呼吸後換另一側。

4、鴿子式

身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。

5、開髖深蹲式

雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。