情緒自我控制5種方法

情緒自我控制5種方法，每個人都有自己的情緒形態與模式，在憤怒之時，亂髮脾氣會影響人際關係，不發脾氣，長期壓抑又傷害自己的身心。下面就爲大家推薦情緒自我控制5種方法。

情緒自我控制5種方法1

1、樂觀的人生態度

在某些方面來說由情緒帶來的煩惱都可以說是庸人自擾。人越是在悲觀之時，就越容易鑽牛角尖，本來只是芝麻小事，但可以讓一個悲觀的人整天愁眉不展，就好像天快要塌下來一樣;但是，一個樂觀的人會從光明面來看問題。就算是天塌下來也會有高個子頂着，所以就不容易受情緒所困擾。我們如果想要更好的控制我們的情緒，第一步先讓自己有一個樂觀的人生態度。

2、享受愉快的生活體驗

情緒是很容易受環境的影響，所以我們選擇及接近有益心理健康的環境很重要。比如說，我們要享受與朋友相處時的愉快，就該多點安排與朋友的聚會，從朋友那裏獲得支持與關懷。如果喜歡戶外活動，就多抽時間出去和親朋好友一起去登山、旅遊。總之，就是常常使自己處於自己喜歡的環境之中。

3、愉快記憶

回想曾經經歷過的開心事或者是獲得成功時的喜悅，回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

4、語言節制

在情緒激動時，自己提醒自己“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。

5、學會讓理智控制自己的情感

倘若你能夠在大部分的時候都保持理智佔據上風的話，一般都能夠在情緒到來之前，很好的控制其苗頭，並讓自己冷靜下來，自我反思，並學習努力去控制好情緒，而不是被情緒俘虜你，任其膨脹爆發。

情緒自我控制5種方法2

學會下面的12點，學着控制自己的情緒。

1、急事，慢慢地說

遇到急事，如果能沉下心思考，然後不急不躁地把事情說清楚，會給聽者留下穩重、不衝動的印象， 從而增加他人對你的信任度。

2、小事，幽默地說

尤其是一些善意的提醒，用句玩笑話講出來，就不會讓聽者感覺生硬，他們不但會欣然接受你的提醒，還會增強彼此的親密感。

3、沒把握的事，謹慎地說

對那些自己沒有把握的事情，如果你不說，別人會覺得你虛僞；如果你能措辭嚴謹地說出來，會讓人感到你是個值得信任的人。

4、沒發生的事，不要胡說

人們最討厭無事生非的人，如果你從來不隨便臆測或胡說沒有的事，會讓人覺得你爲人成熟、有修養，是個做事認真、有責任感的人。

5、做不到的事，別亂說

俗話說“沒有金剛鑽，別攬瓷器活”。不輕易承諾自己做不到的事，會讓聽者覺得你是一個“言必信，行必果”的人，願意相信你。

6、傷害人的事，不能說

不輕易用言語傷害別人，尤其在較爲親近的人之間，不說傷害人的話。這會讓他們覺得你是個善良的人，有助於維繫和增進感情。

7、傷心的事，不要見人就說

人在傷心時，都有傾訴的慾望，但如果見人就說，很容易使聽者心理壓力過大，對你產生懷疑和疏離。

同時，你還會給人留下不爲他人着想，想把痛苦轉嫁給他人的印象。

8、別人的事，小心地說

人與人之間都需要安全距離，不輕易評論和傳播別人的事，會給人交往的安全感。

9、自己的事，聽別人怎麼說

自己的事情要多聽聽局外人的看法，一則可以給人以謙虛的印象；二則會讓人覺得你是個明事理的人。

10、長輩的事，多聽少說

年長的人往往不喜歡年輕人對自己的事發表太多的評論，如果年輕人說得過多，他們就覺得你不是一個尊敬長輩、謙虛好學的人。

當然，如果真的有過錯、需要勸誡，那還是要說，不能因爲是長輩，就一味地“愚孝”。

11、夫妻的事，商量着說

夫妻之間，最怕的就是遇到事情相互指責，而相互商量會產生“共情”的效果，能增強夫妻感情。

12、孩子們的事，開導着說

尤其是青春期的孩子，非常叛逆，採用溫和又堅定的態度進行開導，可以既讓孩子對你有好感，願意和你成爲朋友，又能起到說服的作用。

長不大的人最重要的標誌：

就是跟自己人，跟自己所愛的家人，無謂地爭長短、論輸贏。

所謂“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”。如果任由自己呈口舌之快，把自己的賭氣憋悶撒到別人身上，那就只留衝動，只會蠻幹了。

給你的心靈洗洗澡，不如意之人，不順心之事，經過就過，絕不耿耿於懷，自討其煩；放開眼界，看見比自己強的，前行有方向，看見比自己弱的，內心懂知足。

情緒自我控制5種方法3

自我控制情緒的方法

數顏色法。

最 近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，如有 可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習：

首先，環顧四周的景物，然後在心中自言自語：那是一 面白色的牆壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件櫃一直數到十二，大約數三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現 場，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那麼你也可以就地進行以上練習。

這就是所謂的“數顏色法。”也許有人會問，這法行嗎？是 否有點荒謬？其實這個方法大有學問。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法。因爲，一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上 做好了“攻擊”的準備。這時隨着憤怒情緒的升高，注意力就轉移到了內心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。

通過運用“數顏色 法”，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。因此，當你數完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎麼應付眼前的情況？經過這一短暫 的緩衝，你就能以理智的態度去對待。所以，此種方法特別適合於暴躁型的人控制自己的情緒。

記情緒日記法。

情緒日記 不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。

即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建 議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。

因爲你當時沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發泄出來，就 如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得 了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法

暗示調節法。

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。

比如，早上起牀時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的'情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。

運動紓解法。據 心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒紓解方法之一是運動。因爲當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。

如某公司專門安排了一個房間，在房 間裏放着公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對着高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心裏感到平衡了，再回崗位繼 續工作。這就是運動紓解情緒法。

音樂緩解法。

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。

不逃避現實法。保 留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發泄出來，因爲他們認爲：“生氣憤怒都是不應當發生的事怎麼還可以亂髮脾氣呢？”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人 在不高興時，採取離開現場的方式，避免正面衝突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數人可能認爲，這是一種很好的制怒、避免衝突的方法，其實並非如 此。因爲即使自己一言不發，也在進行着溝通，自己的肢體、表情已經顯示出自己的態度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。

注意力調控法。

人 的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對準事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對準好的一面令人歡欣，對準壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在 日常生活中到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是藉助於提問題，因爲你提出什麼樣的問題，腦子便會尋找有關的答案，也就是說，你尋找什麼，就會得到什 麼。

如果你提出的問題是：這個人爲什麼這麼討厭？這時你的注意力便會尋找討厭的理由，也不管這個人是不是真的討厭。相反，若是問道：這個人怎麼這麼好？這 時你的注意力就會尋找好的理由。同樣是對方的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。你 看，差別如此之大。其根源就差在一個點上，這一點就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。

當 你情緒不佳時，把注意力調整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶；當你對某人有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人對你好的一面；當你對某事有 反感時，把你的注意力調整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學習更加順利。

自我平衡法。

有 些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認爲自己無能，一無 是處。

其實，很多人或多或少都有這種情況。心理學家們認爲，我們之所以對自己施以過度的壓力及自責，主要因爲我們的潛意識中有一種“我的過錯，所有的人都 看得到，而且都很在乎；我犯了錯，我再也沒法在他人面前擡起頭來”的想法在作怪。但事實上呢，時過境遷之後，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿於 懷，也許一輩子都忘不了。

如此重視，是因爲視自己爲世界的中心，認爲世界是繞着自己轉的，所以自己有一點錯，就是驚天動地，不得了的大 事，別人全在注意，自己的一切全完了。真的有這麼嚴重嗎？其實別人並沒有把你看得那麼重要，有缺點、有毛病、工作失誤都是一種正常現象。你會犯錯誤，別人 也會犯錯誤，彼此彼此。

得失心特別重的人另一表現，就是全盤否定自己。當自己做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚形穢，認爲自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，情緒越來越差。事 情真有這麼嚴重嗎？不妨請你冷靜想一想，你會發現其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經歷，誰也不是完人。因此，失敗的人，醜的人，辦錯事的人並 不止你一個，何必爲此而煩惱呢。

這些行爲或現象是任何人都可能發生的，無須過多地自責。只是記住，當下次再遇到這些情況時，別忘了勇敢地面對、正確地對待 就是了。這樣，在日常生活或工作當中，遇到不順利或遭受挫折時，心態就會平衡，情緒就會穩定。