爬山前要準備什麼必備物品及哪些人不能爬山
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爬山前要準備什麼必備物品及哪些人不能爬山,戶外登山愛好者在去爬山前一定要做好充足的準備,這樣在爬山過程中能處理好緊急事情,瞭解一下爬山前要準備什麼必備物品及哪些人不能爬山。
爬山前要準備什麼物品及哪些人不能爬山1
爬山路線
事先了解登的旅遊路線,計劃好休息和進餐的時間、地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。帶旅遊線路圖。
爬山天氣
對的氣候特點應有所瞭解,登山前一天關注登山當天的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒,防止感冒;準備防曬護皮用品,以免曬傷。
爬山方法
登山途中主要注意兩個問題:一是要掌握上山、下山的速度,運動不要過於猛烈,造成肌肉拉傷;二是途中休息,儘量不要坐在潮溼的地上或風口處,如出汗較多,可稍寬衣領,儘量不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
爬山衣着
原則上,登山衣着應富機動性與調節性,符合保暖、保護、舒適的特點。通常情況下,高山氣溫低於平地氣溫,每上升一千米氣溫降低6°C,因此,登山服裝要格外注意它的飽暖性,即使在夏天最好也穿綿質的帶袖衣服,避免登山途中着涼,尤其選擇夜登泰山的遊客要格外注意此項。
爬山鞋
是所有登山裝備中最重要的裝備。建議遊客登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。這種鞋透氣性高,行走舒適,鞋底摩擦性大,最適合登山穿。最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
遮陽帽和防曬霜
遊客在登山前應塗抹防曬霜,最好戴遮陽帽,避免被紫外線曬傷皮膚。另外,這裏特別建議遊客登山途中不要使用遮陽傘,因爲山上風大,空氣對流速度快,遮陽傘並不實用,反而增加登山負擔。
爬山前準備的要點
衣
出門爬山要準備什麼樣的衣服呢?當然是寬鬆爲好。爬山過程中可能會出現出汗的情況,所以不妨穿棉質的衣服,這樣可以幫助吸汗。爬山可不能爲了美穿上緊身衣褲和高跟鞋,除非你是不要你的身體了。如果有條件的可以選擇專業的鞋子上山,最起碼的就是你應該穿上運動鞋爬山吧,運動不穿運動鞋這也說不過去啊。如果是怕山上風大傷頭引發頭痛,那就考慮帶上帽子吧。
食
我們知道,只有吃了東西,從食物中攝取了足夠的能量才能幫助你爬山頂峯。所以,吃的一定要帶。比如水啊、不重的麪包啊,少量的水果以及高熱量的壓縮餅乾、巧克力都可以是你的必備食物哦。
住
要是想要在山上過夜的',可不能學古人先輩,閉眼在哪都能睡。山上溫度低、溼氣重,還是準備一個睡袋或者帳篷吧,這樣才能更好地享受山間時光而不至於凍得下山了。
行
爬山,既然是去爬山,那麼,腳下的鞋可以選擇合腳的專業登山鞋或者是運動鞋。當然,對於爬山較費力的可以準備一副登山杖,可以幫助你減輕身上的重要,還能讓你更輕鬆的爬上頂峯呢。
環保用具
你帶了吃的喝的上山,總不能隨手亂扔垃圾。爲自己準備一兩個塑料袋吧,再找不到垃圾桶的時候,這可是你裝垃圾最好的垃圾桶了。
以上介紹的五個方面,是登山準備工作中比較基礎卻是很重要的五個方面。你趕緊看看你的準備工作做到位了嗎?
爬山前要準備的裝備
揹包和腰包
雙肩揹包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。
手杖
手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替。
食物和足夠的水
補充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
刀
帶上刀可不是讓你去砍山賊的,當然,現在這社會也得有佔山爲王的山大王讓你砍才行。帶上刀主要是爲了應對突發情況的。中國古代牧民已經用他們的時間告訴了我們,上山帶把刀那是多麼明智的選擇。當然,你不需要帶砍刀、菜刀這種,只要是比較鋒利的小刀就足矣。
地圖、指南針
人總有失算的時候,要是一不小心迷路了,你帶的地圖和指南針可是你一頭霧水時候的救命草。所以,要準備好你還得會用才行!不然,帶上也是白帶了。
手電筒和頭燈
要說光對於人的重要性,我就不一一陳述了。出去爬山,帶上一個小的手電筒總歸是沒錯的。要知道,遇到突發情況滯留山中,你隨身有光那是多麼幸福的事情。
睡袋
你要是在爬山過程出現意外而不得不滯留山中,在山中過夜時,總不能學古人那樣以天爲被,以地爲牀吧,要是山上溫度低,你就等着被凍成冰棍吧。所以,準備一個保暖防水的睡袋是很有必要的。
當然,想要去爬山只帶以上的東西是肯定不行的,吃的喝的穿的什麼你都不能少,以上給你介紹的,是怕你遺漏的,也是在緊急情況來臨時能夠幫助你度過難關的。不能不重視!
爬山前要做好熱身工作
爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約爲10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
另外,爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液迴流就會有障礙。
哪些人不能爬山
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風溼性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。
2、不常鍛鍊的中年人不宜忽然參加大量的登山運動
中年人是一個格外的羣體,擔負着工作和家庭兩副重擔,他們在事業生活上忙碌,平時很少鍛鍊,體質和耐受力都不強,忽然去登山,活動激增,體力負荷忽然加大,很輕易誘發心肺疾病。
3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山
老年人體內各個器官功能均在衰退,爬山是一項耗氧量很大的運動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負荷,誘發疾病,慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。
4、患有關節疾病的患者不宜登山
如腰椎管狹小症患者,由於下山時身體重心後移,造成腰椎管比平時更狹小,導致腰腿痛症狀加重;而患有骨質疏鬆症的人,由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降,下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時,膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損,甚至損傷骨質,造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
爬山鍛鍊6注意:
1、注意因人而異。爬山雖然是一項很好的健身活動,但並非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大,血液循環加快,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,並帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。
2、注意太陽出來再上山。老人眼神又不太好,摸黑出門鍛鍊容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候,室內外溫差很大,老人猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。因此早飯後再去爬山爲好。爬山時穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳,最好穿輕便防滑的旅遊鞋。
3、注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心腦血管病發作的高峯時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質的飲料,可以減輕疲勞感,儘快恢復體力。
4、注意循序漸進。爬山前應做些簡單的熱身活動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大,時間不宜過長,速度不宜過快,以身體沒有不良反應、無明顯氣喘爲度。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。
5、注意防止摔倒。老年人腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根柺棍,並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。
6、注意不要迷路。老年人爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路,不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早,下山時間不要太晚,有條件最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外,便於同外界聯繫。
爬山前要準備什麼物品及哪些人不能爬山2
爬山注意事項
爬山是一項很好的健身運動,但同時對爬山愛好者的身體素質有一定的要求,如果不講究運動規律,不僅起不到相應的作用,還會產生諸多身體不適。小編就來總結一下爬山注意事項有哪些。
1、首先要了解自己的身體狀況,爬山雖好,但很“挑人”,如果自身患有心臟病,則不能進行爬山,容易引發心肌梗塞、心絞痛等疾病。實在想爬山的話,最好選擇坡度較緩的小山,且要注意勞逸結合。此外,患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈症等疾病的人羣,最好不要爬山,可以進行一些幅度較小、強度較小的運動,比如散步、太極等等。
2、爬山之前要多喝水,爬山的過程中也要時不時地喝水,既可以稀釋血液,也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質的飲料,以補充體力。
3、爬山的過程中要注意循序漸進,爬山前做一些熱身運動,爬山時不宜追求速度,如果感到身體勞累或者出現心慌、氣短、胸悶等症狀,應該原地休息。
4、爬山要走人比較多的路線,通訊工具保持暢通,隨時和外界取得聯繫。
5、爬山過程中如出現扭傷,不能進行局部按摩或者熱敷,最好冷敷,時間爲20分鐘到半個小時,能起到鎮痛和消腫的作用。
爬山必備物品清單
爬山的過程中,要不斷克服重力,隨着高度的增加,攀爬的難度也會越來越大,此時,自然少不了外界的輔助力量。爬山必備物品清單包括哪些內容呢?
1、輔助登山工具,如手杖、繩索、掛扣。
2、登山裝備,如登山包、快乾登山襪、手套、登山靴。
3、體能來源,如壓縮餅乾、維生素、功能性飲料等。
4、醫藥裝備,如消炎藥、繃帶等。
5、生活裝備,如帳篷、防潮墊、水壺、圍巾等。
6、防禦裝備,如刀、頭燈,手電筒等。
爬山膝蓋疼怎麼辦
爬山在鍛鍊身體的時候,也會讓身體產生一些不適,比如在爬山的過程中感覺膝蓋疼,這是一種很多人都會遇到的情況,小編接下來就介紹一下爬山膝蓋疼怎麼辦?
1、如果在爬山的時候感覺到膝蓋疼,此時不宜繼續爬山,應該就地休息一下,以緩解疼痛。
2、進行弓步壓腿和側壓腿,每個動作做一個8拍。
3、高擡腿,在原地進行彈跳,雙腿儘量擡高一點。
4、對膝蓋進行按摩處理,使疼痛部位完全放鬆,以減輕痛感。
5、在膝蓋部位塗抹外用藥,以減輕疼痛。
6、建議在爬山之前,要進行長期的鍛鍊,以提高身體的承受能力,減少膝蓋疼痛的發生。
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