怎樣調節低落壓抑心情

怎樣調節低落壓抑心情，心情的好壞對人的影響很大，一定要懂得把控這種負面的情緒，不要使之蔓延，從而影響到身體健康以及正常的生活。下面分享怎樣調節低落壓抑心情。

怎樣調節低落壓抑心情1

適當地發泄

不開心的事情不要壓抑在心裏，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心裏的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放鬆自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發泄的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當的運動、唱歌等，發泄情緒的時候要注意場合，不要自己發泄而影響到了別人。

正確對待工作壓力

工作對人非常重要，不僅是精神世界，更是物質生活的保障。無論工作多麼努力都會遇到一些競爭，本來有競爭纔會有進步。但有的競爭非常殘酷，或者自己應付不來，這時就導致心情異常的低落壓抑。我們需要正確的對待工作壓力，做事要有計劃，不要好高騖遠，面對自己解決不了的事情要多去學習，認真努力腳踏實地才能走的穩。

來一次旅行

心理壓抑太久會讓自己的心理變得扭曲，這不是開玩笑的，一個人長時間處於壓抑的狀態是會引發抑鬱症的，所以在壓抑的時候要學會釋放自己，那就來一場說走就走的旅行吧!旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺上的享受，這樣能開闊心境，就不會經常去想不開心的事了。

豁達會讓你更快樂

內心經常壓抑的人心胸不會太開闊，心裏喜歡藏事，喜歡琢磨，喜歡斤斤計較。想要趕走壓抑就必須開朗起來，凡事不要怕吃虧，儘自己的能力幫助身邊需要幫助的朋友，不僅可以收穫更好的友誼，還能在你有困難時換來別人的幫助。給予別人幫助，有顆豁達的心會讓你更快樂。

提升自我價值感

找點一些實在有效的事情來做，比如幫助別人完成一件事或做對自己有意義的事，堅持把它做好做完，來提升自我價值感。

放輕鬆

多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

怎樣調節低落壓抑心情2

試着正確地認識低落的心態

對現有的低落情緒有個正確的認識，你要堅信一切困難都是暫時的，樹立不被困難打垮的自信心。這時只有強大的自信心才能讓你消除低落，能給你希望與勇氣，幫你戰勝一切困難。

讓孩子們給你帶去快樂

在他們身上滿滿的都是童真。在心情低落的時候，和孩子們一起玩耍，很容易會被孩子們天真無邪的笑臉所融化，感受着他們的歡樂的同時，彷彿又回到了無憂無慮的孩童時代。

寫作來發泄

可以在您心情低落的時候把一切盡顯於紙間，既能分散注意力，又是一種情感的抒發。在奮筆疾書之下，對於已經產生的負面情緒是一種很好的宣泄，還可以寫出好的作品哦。

盡情的享受音樂

舒緩的音樂能在您心情處於低谷的時候，讓你放飛心情，舒緩壓力，彷彿迴歸於自然。在心情低落的時候一定要謹慎選擇，憂傷的音樂是低落心情的大忌，應該多選擇些輕鬆或者歡快悠揚的音樂。

選擇出去旅行

在心情低落的時候可以選擇背上行囊去旅行，可以參團遊玩，也可以自助遊玩。旅行中的所見所聞不僅能使自己耳目一新，忘卻煩惱，而且還能增長見識，開闊視野。有時換個環境，真會換個心情。

帶着寵物玩

在心情低落的時候可以養寵物，來緩解低落的情緒。通過養寵物的心力付出，來轉移自己的注意力，讓自己充實起來。另外動物都是通人性的，您的付出會得到相應的回報，它的陪伴就是對您最好的安慰，能幫助您走過心情低落期。

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1、刻意運動

情緒低落時，我們處於一種無動力狀態，還會感覺身心疲憊，這其實是情緒的設計，情緒低落通常是源於某個損失，低落的情緒，能夠讓我們安靜下來，反思損失，積蓄力量，所以，情緒低落本身是有好處的，我們不可能天天給自己打雞血。

麻煩的是，嚴重的情緒低落，甚至是長期的情緒低落，這會慢慢發展成抑鬱，我們必須主動打破這種低落情緒的籠罩，運動就是最好的方法，尤其是有氧運動。

有氧運動不僅能夠提振我們的精力，讓我們身體興奮起來，它還會分泌快樂因子內啡肽，所以運動後，我們會享受到積極的情緒，幫助我們跳出情緒看問題。

心態變了，我們的視角也就變了，情緒低落時，整個世界都是灰暗的，而積極情緒時，我們能夠找到新的視角，積極的看法。

2、刻意社交

情緒低落時，我們會喜歡獨處，喜歡把自己隔離起來，靜靜地t舐傷口，看似很堅強，但這種做法，我們主動放棄了社會支持力量。

來自社會的支持有多重要呢？心理學家對癌症患者做過一個統計，得到有效社會支持的癌症患者，平均多活了一倍時間，社會支持的作用，並不僅僅是心靈上的安慰，而是確確實實可以被量化的！

就比如今天，遇到好幾件煩心的事，根本靜不下心來做任何事，我就特意給兩個朋友打電話聊天，就是聊一些簡單的事，放下電話後，發現整個人的狀態都變了，心態變了，自然一切都好轉了。

當我們堅持不下去了，刻意提醒自己，給親人、朋友打一個電話，並不一定要傾訴煩惱，也許只是聊聊近況，嘮嘮家常，但當你放下電話，你會感覺到力量。

這不是雞湯，這是可以被立刻證僞的，不信你打電話試試。

3、刻意書寫

心理學家曾經設計了一個經典實驗：

志願者是一些深受負面生活事件困擾的人，分爲實驗組和控制組。要求實驗組回憶對他們影響重大的負面事件，比如失戀，失業，離婚，親人死亡等等，然後詳細記錄對這些重大事件的情緒體驗和深層次想法。控制組只是簡單的記錄表面性話題，如對生活的計劃。

實驗結果顯示：

1、短期看，與控制組相比，記錄此類負面事件令志願者更加心煩意亂，情緒痛苦。

2、但從長期看，實驗組從記錄中受益匪淺，記錄情緒體驗的被試心情漸好，學業提高，免疫系統功能大大提高。

沉思有害，但記錄情緒體驗卻有益！

關鍵在於，記錄情緒體驗可以對負面事件做出完整的、有意義的敘事。解釋事件的起因、經過、結果，甚至是收穫。實驗也證實了這點：改善最大的被試，都是從極不連貫、毫無邏輯的描述問題開始，但最後能寫出連貫一致、清晰條理的故事來解釋事件並賦予其意義。

沉思是一種反覆的、螺旋式的死循環，是以一種消極的視角，緊盯某幾個支離破碎的`痛點，很難構建出一種有意義的敘事。

所以，當情緒低落時，刻意書寫出來，不要內部思考，也不要自言自語，因爲自言自語邏輯性不夠，而書寫是有邏輯的，是一個完整的敘事，通常我們有了完整的自我敘事，情緒就會得到極大的釋放。

以文字承載的思考，纔是真正的理性思考！

4、刻意高興

心理學做過統計，決定一個人幸福度的，不是某些重大的情緒事件，而是積極情緒和消極情緒的比例，如果積極情緒體驗較多，哪怕是遇到極爲重大的負面情緒，生活態度也是積極的。

這個統計很重要，也確實如此，這也是我經常在生活中使用的技巧。

當情緒低落時，我們的行動力很差的，動機也不強，通過打雞血去積極行動，很難，但是，我們確實可以做一些輕而易舉就能成功的簡單事情，比如收拾房間，整理書桌，做一些簡單的小任務，等等，當你真的去做時，你會發現其中的妙處。

比如昨天晚上寫文章有點卡文，非常煩躁，我就打開手機的“待辦瑣碎”清單，需要做的事情有，收拾書櫃，更換牀單，然後就把這兩件小事做了，不僅之前的焦躁一掃而空，甚至還有點神清氣爽！

不要輕視微不足道的小成功！

五、刻意清單

正確的情緒調節是體系的，是刻意的，但往往在我們最需要它時，我們的大腦陷入一種沒有效率的狀態，所以，必須將正確的、有用的情緒調節技巧，構建一個清單，通過清單，我們一目瞭然地執行。

這裏簡單介紹下清單。清單的理念非常簡單，最早是來源於醫療機構，如ICU（重症加強護理），每位病人要接受178項護理操作，每項操作都有風險，這僅僅靠人腦已經無法處理了，必須通過清單對照操作，方能確保醫療效果和醫療安全。

現代社會的複雜性已經超出了人腦力所能及的範圍，我們的“原始”大腦需要輔助，紙和筆就是最好的輔助工具，清單本質上屬於記錄，對大腦的輔助特別有效。

清單能夠將我們情緒處理經驗進行積累，系統的梳理、整合，當情緒低落時，我們不需要思考如何去調整，按照清單執行就可，而當我們面臨某個情緒時，我們的智商和思考能力被大幅削弱，刻意的羅列清單正好填補這個短板。