五種肥胖類型

五種肥胖類型。在日常生活中，我們都不希望自己是個胖胖的人，減肥之前我們要清楚自己是什麼肥胖類型，這樣減肥才能事半功倍。接下來就由小編帶大家瞭解五種肥胖類型的相關內容。

五種肥胖類型1

1、全身型肥胖症

這類肥胖人羣是數最多的，基本是以臉肥到腳，如同一個圓桶。這種類肥胖症關鍵和的飲食搭配和生活方式相關，喜愛晚上吃東西，不明白的控制飲食，還不愛運動，一旦坐着那裏就屁股長根了。

解決對策：三餐準時，夜裏少吃；堅持運動、能站就不必坐下來。

2、遺傳肥胖症

肥胖症和基因遺傳也是有非常大關聯的，據科學研究剖析：假如爸爸媽媽休重一切正常，小孩長胖的可能性僅爲20%，爸爸媽媽中假如有一個肥胖症，其兒女肥胖症的可能性將達40%；假如悲劇爸爸媽媽都肥胖症得話，則兒女肥胖症的可能性將達到70%-80%。

解決對策：基本難解，人體是爸爸媽媽給的，基因遺傳也是爸爸媽媽給的，但能夠控制飲食，提升健身運動來控制休重。

3、糖份型肥胖症

糖份型肥胖症的人很容易餓，如何也食不果腹，這樣的人關鍵和胃腸系統消化吸收相關。還與喜愛吃甜食相關。而過多的糖份會轉換爲人體脂肪存儲在腹部、屁股等皮下組織，就產生了蘋果型身材。

解決對策：少吃甜食，多吃高蛋白的食物，有目的性的鍛練。一鍛練腹部要腰部主導。

4、水腫體質

有些人並不是確實胖，只是實胖。這種人自身沒有是多少肉，但看上去會很腫的，如同很肥一樣。並且是一戳肉，便會陷下來，乃至要等一會兒纔可以修復。這類胖人，關鍵以下肢肥胖症主導，也就是俗話說得好的“大粗腿”。

解決對策：多吃健脾胃利溼的食材，如東瓜、茯苓、紅豆、薏米仁等。自然也如果健身運動。

5、工作壓力性肥胖症

如今工作壓力太大，尤其是都市區的人，每日工作中坐下來沒動，工作壓力又大，非常容易就發胖。此刻，吃通常變成一種自我暗示，不高興吃，總算碰到開心的一件事，更要去慶賀一番。因此 ，這種人關鍵問題還是心理狀態，需要從源頭上去處理。

解決對策：煩擾之處還需心藥醫，這類胖人需要心理指導，能夠多向盆友可以信賴的人傾吐，自然那還要合理膳食，健身運動也是一項非常好的挑選，既能夠減肥塑性變形，對心態調整也是有非常大的益處。

五種肥胖類型2

5種肥胖類型的瘦身方法

Ⅰ型肥胖——進食過量型

①經常一邊吃零食一邊做事;②買食物時，只買對胃口的，而不管它是否有營養價值;③喜歡多油的，味重的食物和奶油製品;④吃東西時，常常將食物全部吃光。

Ⅰ型肥胖者，減肥要循序漸進，縮小食量，飯前吃個水果或喝上一大杯水，學會計算食物所含的卡路里，節食時，避免走極端。

Ⅱ型肥胖——非科學進食型

①常不吃早餐，並且吃不定時;②進食速度比較快;③晚餐常常是最豐盛的;④常爲自己的“吃”找藉口。

Ⅱ型肥胖者減肥需要重新安排自己的飲食計劃。

Ⅲ型肥胖——情緒致胖型

①常因緩解不安等情緒而暴飲暴食;②吃零食時常一發不可收拾;③常被人指責飲食過量;④日常生活中，常萎靡不振、焦慮不安。

Ⅲ型肥胖者要學會交友、旅遊、讀書等易把情緒往好的方向發展的活動。

Ⅳ型肥胖——缺乏運動致胖型

①能乘電梯則不爬樓梯;②能乘車則不步行或騎單車;③從不參加任何體育活動，且毫無興趣;④走路速度也慢於他人。

Ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操。

Ⅴ型肥胖——代謝不足型

①天熱時，即使感到很熱，流汗卻很少;②患有自律神經失調症，荷爾蒙分泌失調症;③常喜吃鹽分較重的食物、咖啡、紅茶或罐裝食品;④洗澡速度快且喜水熱。

Ⅴ型肥胖者減肥，除非嘗試一些醫療方法外，還應加強鍛鍊，注意飲食，當然更重要的是要有恆心。

五種肥胖類型3

找出腰腹肥胖原因

腹部分爲腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛鍊，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐着，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便祕的情況有很大關係。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛鍊。

水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，輕鬆控制熱量，達到減肥的目的。

清晨空腹吃蘋果

蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便祕。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，並能補充人體所需的營養成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快瘦腰的速度。但是腸胃的`人最好不要使用這個方法，因爲空腹吃蘋果可能會導致胃痛。

約個朋友逛逛街

逛街也是可以瘦腰的，不妨約個朋友，多走動走動，消耗人體內多餘熱量，不僅有助於瘦小腿，還能夠完美人的整體曲線，同時也需要注意不能在逛街的時候貪吃。

經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站着的時候，坐着的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

改善或者消除便祕情況

很多人出現小肚子的最主要原因是便祕。因此改善或者消除便祕很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對於潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質，能夠促進腸道的蠕動，對於消除便祕具有非常好的輔助治療作用。常食用就能輕鬆瘦腰哦。

早晨空腹喝兩杯水

造成便祕的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

揪出腰腹肥胖成因，逐個擊破瘦蠻腰，想要瘦出小蠻腰，不妨試試上面的瘦腰方法。