晚上跑步真的能減肥麼
本文已影響2.04W人
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晚上跑步真的能減肥麼,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在我們日常的運動中,有氧運動對我們的身體非常有好處,下面小編帶你瞭解晚上跑步真的能減肥麼。
晚上跑步真的能減肥麼1
經過一夜睡眠,身體能量消耗殆盡,很多人就認爲這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能,因爲減肥的效果更好。而晚上消耗小,減肥效果並不明顯。其實,只要消耗的熱量高於攝入的熱量,都能產生減肥的效果。運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的,而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大,並非說晚上運動就不能減肥。
相比晚上不運動的人,晚上運動的人容易瘦下來。到了晚上,人們一天的工作結束,身體活動變少,人們的代謝能力有所下降,攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量,攝入熱量容易囤積轉化爲脂肪。
晚上運動注意事項
1、控制運動強度
晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,爲了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至於會衝撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。
4、運動後不要進食
運動後要注意補充水分,但不要進食其他。夜裏,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。
運動減肥晚上做什麼運動好
在人們的常識裏,早上是運動的最佳時間。對於晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但其實,晚上運動的減肥效果會更好。人體下午6點至8點的體溫最高,身體柔韌性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。晚上進行運動鍛鍊,能幫助食物更快消化,脂肪新陳代謝的速度會加快,減肥效果相當明顯。既然晚上運動有這麼好的減肥效果,那具體要怎麼做呢?晚上做什麼運動好呢?
適宜晚上的減肥運動
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因爲在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的.垃圾快速地排出,並且幫助解決便祕的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家裏的牀上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放鬆精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
晚上運動注意事項
1、控制運動強度
晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,爲了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至於會衝撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。
4、運動後不要進食
運動後要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜裏,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。
七項常見體育運動讓你瘦
很多朋友們想瘦瘦不下來的原因其實很簡單,就是懶的減肥懶得動,心有餘力不足。那麼今天小編就來跟大家介紹幾種有趣的減肥方式哦,讓你的減肥運動變得有趣。
運動減肥是最科學最綠色的,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
1、壁球
這屬於一個人的遊戲類型。在沒有人可以和你一起運動時,選擇這項運動是非常不錯的。它需要你把球朝着牆的方向打出去,然後它彈回,接下來你再打球。也有一些這一運動的專用場地,但是我想說其實普通的磚牆(沒有窗戶的)就完全可以了。
2、游泳
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
你喜歡游泳嗎?夏日炎炎,游泳可是再好不過的消暑運動啦!如果你不會游泳,也不怕,去學習一下吧。相信我,這絕度是一項非常值得學習的快樂運動。
3、打網球
打網球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網球運動很鍛鍊下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網球對塑腰很有好處呢,這一點本人深有體會,女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度,但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動,又稱減脂運動。
網球也很棒,不過記得要塗好防曬霜。女孩子要給自己選好非常漂亮的網球服噢,在球場跟着球跑來跑去,揮汗如雨,暢快淋漓!網球是一個全身性的有氧運動,並可以對多個肌肉羣進行調理——揮拍動作鍛鍊肩部,發球與接發球可以鍛鍊上肢的力量,並且所有下腿部肌肉都因爲在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛鍊。
4、踢足球
足球,有機會的話不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜歡隨意踢球,想要射門,那麼你就開始踢足球吧。即便只是你自己踢,當然你也可以去足球場。這當然比坐着好。
5、騎自行車
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
騎腳踏車很有趣。放棄你的小汽車吧,嘗試一下你的腳踏車。如果你在馬路上騎,要確保別人可以看到你,並且要小心,因爲你不知道是否有哪位司機會向你衝來。
6、遛狗
你是否養了小狗呢?毫無疑問,它們喜歡在任何時間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好,就一切準備就緒了。每天吃過晚飯,帶着你的小狗去樓下小花園散步,對你和它都很好噢。
7、慢跑
如果你討厭散步,那麼就加快一點速度,慢跑起來吧!每天沿着小區的小路慢跑無疑會幫助你瘦身,這可是一項非常棒的運動。
結語:好啦,今天爲大家準備的減肥內容就是這麼多啦。不曉得大家吸收了沒有啊,其實減肥這個事情呢並不是怎樣太難的事情,只要你真心想減肥又有個適合的減肥方式那很快就能瘦。
晚上跑步真的能減肥麼2
1、跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材,以前我160斤,現在我120斤,身材發生了天翻地覆的改變,身上的贅肉全沒有了,翹臀,小蠻腰全都出來了,要多好看有多好看!
如果你每天晚上堅持跑一小時,你也能跑出好身材!現在很多人晚上不去跑步,結果晚上攝入的食物熱量過多,消耗不掉,越來越胖!所以晚上跑步真的有利於維持好身材!
2、和失眠說拜拜
失眠是很多人非常頭痛的問題,失眠久了真的很讓人崩潰,睡不着,休息不好,精神體力又差,精神都要崩潰,所以想要擁有好身體,我們必須要擁有好睡眠!
跑步就可以讓我們和失眠說拜拜,讓我們睡的香,讓我們一覺睡到天亮,這種感覺真的很爽!每天晚上跑一小時,你會有疲憊感,你的血液循環會改善,所以你會睡得更香!
3、全方位的健康
跑步真的可以幫助我們帶來全方位的健康,什麼是全方位的健康?你的肌肉,你的韌帶,你的骨骼,你的血管,你的心肺,你的大腦,你的各個系統都能夠得到鍛鍊!
你的骨骼會變硬,你的肌肉會變強,你的韌帶會有任性,你的血管會更有彈性,血液循環可以讓你的五臟六腑更健康,運動系統,神經系統,各個系統都能增強!
4、執行力的增加
現在很多人缺乏執行力,一個人如果沒有執行力,你能做成什麼事情?光說不做,那永遠都是一事無成!如果你每天都能跑一個小時,那你的執行力會大幅的增強!
你會變得更有行動力,說跑就跑,絕不猶豫,從跑步養成的這種執行力會擴展到你生活的其他方面,這樣你就會變成一個更有行動力的人,成立一個果敢,有毅力的人!
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