瘦手臂的瑜伽動作
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瘦手臂的瑜伽動作?在日常生活中,瑜伽越來越受歡迎了,很多人都會通過瑜伽的方式來瘦手臂的,瘦手臂的動作是有很多的,下面小編分享瘦手臂的瑜伽動作,一起來了解一下吧。
瘦手臂的瑜伽動作1
仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶;吸氣,擡起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;先呼氣,然後把我們準備好的彈力帶放在大腿後。
吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處擡伸;再次吸氣,繃直腿部並向上延展,雙臂拉伸彈力帶;呼氣,屈膝。吸氣,將彈力帶放回大腿後側,拉伸。呼氣,恢復到起始狀態,換另一側進行。
屈膝拉伸式
平穩的立在墊子上,放鬆全身。
瘦手臂的瑜伽動作
然後,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置於胸部兩側;呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;吸氣,屈膝,打開手臂向後延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態;呼氣,手臂慢慢放鬆,將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢,換另一側練習。
上擡式
1、拳夾肘上擡式
雙手握緊啞鈴,夾緊啞鈴,手肘彎曲,置於胸前。手肘往上擡高,吸氣,來回重複做8次。
2、雙肘上擡式
雙手握緊啞鈴,手心朝上,放在腰部前側。手肘往上彎曲,直至夾緊手臂肌肉爲止,重複做8次。
合掌式
1、交叉合掌式
端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣,雙臂向上伸直合掌,雙臂內側貼緊耳朵,呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
2、後背合掌式
端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十。手掌翻轉至指尖向上。保持肩部後張效果會更好。
展臂式
椅上展臂式
端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外。
瘦手臂的瑜伽動作
保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。
負重擡腿式
側臥在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的`位置;呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;呼氣調整呼吸,吸氣展開跨關節,右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;
瘦手臂的瑜伽動作2
怎麼瘦手臂最快
STEP1:雙腿張開至與肩同寬的幅度站立,上身挺直,雙臂向上舒展,雙掌併攏,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開,從兩側滑下至臀部後側,再次合掌,整個過程中,手掌的方向有所轉動,上下滑動10次左右。
STEP2:雙臂於身後交叉,手掌打開向後得放,然後邊擺動手腕,邊互換上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通過擺動換成右掌在下左掌在上,來回10次。
STEP3:雙腿分開站立,幅度與肩同寬,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,手臂伸直,手掌向外側打開,手指向上。利用肩胛骨的轉動,帶動手臂從前向後轉動10次。
STEP4:同樣雙腿張開站立,肩胛骨向後下拉動,手臂伸直後舉與身後,手掌自然打開,掌心向內側,胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。
STEP5:利用對肩胛骨的刺激,上下襬動,手背慢慢地儘量向上拉起後,保持一段時間,稍微放下,再次拉起,重複5次。
STEP6:然後保持拉起雙臂的狀態下,雙臂互相向內側靠攏,肩胛骨進一步向中央夾緊,雙臂於肩部的肌肉得以舒展,放鬆收緊重複5次。
STEP7:雙臂慢慢在身後靠近後,保持雙臂伸直的姿勢,手掌從內向外翻動,掌心變換方向,然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢,重複5次。
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