晨起五步操一天好精神
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晨起五步操一天好精神,一天之計在於晨。早晨是鍛鍊的好時機,能讓你開啓一天的好精神,面對一天的工作都是元氣滿滿。那就和小編一起看看晨起五步操一天好精神,趕緊動起來吧!
晨起五步操一天好精神1
1 、十指幹梳頭
早晨睡醒後,採取側臥位(先做哪側都可以),將手成弓形,用五指尖及指肚梳同側的半邊頭,從前髮際一直梳理至後髮際,一側爲36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半邊頭。
〖注意事項〗力度適中,且手指一直保持彎曲度,一直梳到後髮際,並且全頭部都要梳到位。
2 、按揉迎香、睛明、印堂穴
做完第一步操後,身體仰臥,雙手大拇指彎曲,用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴,先往裏旋轉三四下, 再往外旋轉三四下,然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴,在睛明穴處上下按壓三四下,單手(就是一側)先推至印堂穴處,在印堂穴處再上下按壓三四下,後將另一側指關節同樣推至印堂穴處,上下按壓三四下,這爲一次。照此動作重複做36次。
〖注意事項〗沿鼻兩旁上推時不宜過快,用力也不宜過重,力度適中有一定的滲透力即可。
3、搓脖子
第二步操做完後,緊接着坐起來,將兩手搓熱後再搓脖子,每側搓25次。可一次搓完,也可以分幾次交替搓,可隨意安排。
〖注意事項〗搓的'速度宜快,儘量把脖子搓熱,次數根據自己情況適度調整增加。
4 、擴胸:三擴一展
穿好衣服下地,雙腳與肩同寬,站穩後,做擴胸運動。連續做3次擴胸後,雙臂向前伸平,再向兩側平展。照此做36次。
〖注意事項〗擴胸時一定要將兩臂與肩持平,雙臂向前平伸,動作要連貫協調。
5、扭腰:左右扭動
身體放鬆,兩手持半握拳狀,在左手向上掄打右肩的同時,右手向後掄打左腰。然後相反,左右手輪流交替,各做36次。腰部要自然扭動,動作要協調舒展。
清晨鍛鍊好時機教你五步瘋狂健身2
1、頸關節
頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活;但一旦受損傷,就會變得非常僵硬。
前屈後伸頸部。下巴儘量下壓貼近胸部,隨後擡頭看天花板。低頭與擡頭相互循環。
與頸爭力。兩手十指交叉,置於頸後,掌根置頸部兩側,對稱用力地擠壓頸部,同時頭部儘量往後伸。
頸部運動宜動作緩慢,無論有無頸椎病,均應以鍛鍊後無頭暈、噁心,頸部感到舒適輕鬆爲原則。
2、肩關節
肩關節磨損機率較小,最大的危險來自運動不夠。由於軟組織沒有活動開,很多人會覺得肩膀疼痛。
甩臂。兩臂高舉頭頂,手心向前,自然下甩,下限不超過臀部,雙膝配合一屈一伸。
單雙搖臂。先以左上肢由後向前劃圓,做4個八拍;再以右上肢由後向前劃圓,做4個八拍;然後雙上肢由後向前劃圓,做4個八拍。
3、肘關節
反覆彎曲、伸直手臂,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
雙臂擡起至身體兩側,和地面平行,小臂做收縮運動,好像是舉啞鈴的姿勢。
4、腕關節、手關節
輪旋指。將兩手擡至胸前,由小指到拇指依次輪旋,腕部同時轉動。
甩手腕。雙手在腹前,掌心向內,五指張開,用腕部着力與五指同時甩動。
5、髖關節
一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
甩腿。前後甩腿10次,或經常左右搖擺。
轉腰。兩手叉腰,順時針方向轉腰,帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉。上身和兩腳不動,膝稍彎,再逆時針方向轉腰。
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