增肥有哪些正確的途徑
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增肥有哪些正確的途徑,雖然很多人很容易變胖,但也有很多人處於偏瘦的狀態,因爲個人的體質原因而導致體重不達標,對身體健康也是有影響的,下面分享增肥有哪些正確的途徑。
增肥有哪些正確的途徑1
途徑一:增肥飲食
首先應該攝入足夠的蛋白質,然後通過豐富膳食的種類,多吃一點碳水化合物。需要含脂肪、碳水化合物、澱粉、糖類這些豐富的食物搭配着進行。如此一來,多出來的能量就能用來轉變成脂肪儲存在皮下,偏瘦的人體型變得健康起來。
途徑二:按摩穴位增肥
很多人想要增肥的人也可以試着按摩,利用改變各方面的身體運行速率,像胃腸的消化速率、血液的循環速率、存儲脂肪的速率以及內分泌的調理來進行增肥。
1、俯臥
按住脊柱兩邊(涉及部位脾、胃、肝、腎等)進行揉,力道需要比較重,按壓到有酸脹的感覺,堅持30秒。
2、仰臥
將拇指向兩下肢的血海、足三裏穴的部位進行按揉,力道適中,有些酸脹,按揉60秒就可以了。
途徑三:增肥需要適當的運動
除了飲食的豐富,按摩穴位,還需要適當的運動,對於每天沒有什麼運動量的人來說,需要抽一點時間來運動,這樣可以增強食慾,促進血液循環。如果肌肉長時間得不到運動,肌肉纖維可能會萎縮,人更會變得更加消瘦。
增肥有哪些正確的途徑2
飲食正常
早餐,中餐,晚餐必須準時,你能保證風雨無阻的話,胖很容易。吃的東西不要太講究,該吃什麼就吃什麼,不要挑食。因爲我希望不管是減肥也好,增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的,只是有個啤酒肚,身上基本沒有肉,沒用的。不過,可以適當的吃點宵夜,因爲吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣,吃多了對身體不好,很容易便祕,這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
健康的食譜應該是早餐要喝豆漿,吃麪包,但麪包不要是烤麪包,而應該選擇白麪包。而中午就要多喝水,最好是不要抽菸哦。
晚上是在家吃,這就好辦了,讓疼你的老婆煲點湯:例如豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,還可以有空燙點糖水放冰箱,想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶,養顏,增肥又催眠。
充足睡眠
如果沒很重要的事情,儘量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做爲一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。
心情愉快
保持愉快的`心情很重要。有空的話,看看笑話,跟老婆聊點輕鬆的話題,可以回憶一些你們剛認識時候的場景,這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊,可以一家人一起去公園散散步。
同時,你還可以給自己規劃一些娛樂活動,總之能娛樂身心的活動,讓自己能換一種心情,不知不覺中就可以自然的增肥了。
多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物,均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類,是有效的增胖食品,不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增長。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物,都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物,亦有助脾胃氣血的滋補。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯,如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血,而乳鴿則有強身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用,而白朮則能健脾胃,結合下來,又有增胖效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。
11、草產品的湯也不俗,如羊乳和奶參等,也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃,增強人體的吸收能力,有助身體肌肉和脂肪的生長。
12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中,早晚服用一碗,可達美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇漿──連續服用數月,即能有一定的增肥功效,因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌,並且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。
14、蹄筋、海蔘及豬腳等富含膠質的食物,能增加體重增強體質。
做運動
1、舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恆能有效達致擴胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。
2、擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前,擡起時吸氣,放下時呼氣。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直後,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前,一隻手握啞鈴,另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然後垂下,左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關節則保持微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力,初學時應舉10磅左右的啞鈴,並注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節機械擴胸運動時,要注意雙手的開合動作要慢,不能拉得太開,伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。
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